Recepty na chudnutie, ktoré neohrozujú vaše zdravie

Chcete zhodiť kilá navyše, ale viete, že drastické diéty môžu ohroziť vaše zdravie, takže túžite po zdravšej možnosti? Tu je niekoľko receptov na chudnutie, ktoré vám môžu pomôcť vyhrať boj proti chudnutiu bez toho, aby vám spôsobovali ďalšie problémy.!

Existuje niekoľko zaručených receptov na chudnutie, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete dosiahnuť zdravý index telesnej hmotnosti. Ak už ale trpíte obezitou, je vhodné vyhľadať pomoc odborníka na výživu, ktorý vám môže navrhnúť osobný stravovací plán, ktorý vám pomôže v dosť rýchlom tempe schudnúť toľko, koľko potrebujete.

Pite veľa vody, dokonca aj pred jedlom

recepty
ktoré

Existuje mýtus, že nie je zdravé piť vodu pred jedlom. Týka sa to však iba ľudí trpiacich žalúdočnými poruchami - voda zriedi žalúdočné šťavy, čo znamená, že trávenie bude ťažké.

Ak však chcete schudnúť a nemáte ďalšie zažívacie ťažkosti, odporúča sa piť vodu ešte pred jedlom, pretože potláča vašu chuť k jedlu, čo znamená, že budete jesť menej ako obvykle.

Každý deň pite zelený čaj/kávu

Zelený čaj obsahuje veľa kofeínu a antioxidantov, ktoré stimulujú spaľovanie kalórií, čo znamená, že pomáha pri chudnutí. Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že zelený čaj je užitočný v boji proti nadbytočným kilogramom.

A káva stimuluje metabolizmus až o 11%, čím urýchľuje spaľovanie. Aby nedošlo k sabotáži zoštíhľujúceho účinku kávy, uistite sa, že ju pijete obyčajne, nie s cukrom, mliekom, šľahačkou alebo inými vysoko kalorickými prísadami (karamel a iné polevy).

Spočítajte si kalórie a znížte svoje porcie

Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné vytvárať kalorický deficit, aby bolo telo nútené „spaľovať“ tukové zásoby. Ale aby ste to dosiahli, je potrebné vypočítať denné kalórie a vždy jesť o 500 menej, ako by ste mali. Nikdy nenapĺňajte taniere a vždy prestaňte jesť, kým nenastane pocit sýtosti.

Recepty na celý deň, v ktorých by ste nemali prekročiť 1500 kalórií

Raňajky - ovsené vločky s čokoládou a arašidovým maslom

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • ½ banánu
  • 2 lyžice arašidového masla
  • 2 lyžice kakaa
  • 1 polievková lyžica javorového sirupu
  • 1/2 čajovej lyžičky vanilkovej esencie
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 2 šálky ovsených vločiek

Zmiešajte všetky prísady, potom zmes nalejte do 2 nádob. Nechajte cez noc v chladničke a podávajte ráno na raňajky.

Obed - šalát z quinoa s kapustou kale

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • ½ trstiny fiarta quinoa
  • ½ varenej šošovicovej trstiny
  • 1 šálka kapusty kelu
  • ½ šálky varenej červenej fazule (možno zavárať)
  • ¼ šálka uhorky
  • ¼ nasekaná mrkvová trstina
  • ¼ šálka nakrájaných cherry paradajok
  • 1 polievková lyžica červenej cibule, nakrájaná nadrobno
  • ½ lyžice nasekaných slnečnicových jahniat
  • ½ lyžice citrónovej šťavy
  • soľ a korenie podľa chuti
  • 1 lyžica olivového oleja

Všetky ingrediencie zmiešame a šalát podávame buď ako taký alebo s niekoľkými pásikmi grilovaných kuracích pŕs.

Večera - pečený losos so špargľou

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 2 kusy lososa
  • 2 strúčiky cesnaku, nasekané
  • soľ a korenie podľa chuti
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 citrón, nakrájaný na plátky
  • šťava z citrónu
  • ½ lyžice parmezánu
  • 10 tyčiniek špargle, očistených
  • vyprážaná quinoa (voliteľné)

Kusy lososa vymastíme cesnakom, soľou, korením, potom na vrch dáme tenké plátky citróna a rybu vložíme do podnosu predtým pokrytého papierom na pečenie. Plech vložíme do predhriatej rúry na teplotu 180 stupňov. Medzitým si na olivovom oleji orestujeme tyčinky špargle.

Lososa podávajte na špargli, na vrchu nastrúhaný parmezán a citrónovú šťavu. Voliteľne môžete podávať aj varenú quinou.