Recepty na ketogénnu stravu - Tipy na ketogénnu diétu pre úspešnú implementáciu!

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (9)
  • Všetko (6)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Recepty na ketogénnu stravu nájdete na shapeworld.com, pretože tu získate iba vyvážené a všestranné nápady na recepty na každý deň a na mimoriadne zdravú stravu. Pri zmene stravovania je obzvlášť dôležitá rozmanitá kuchyňa. Ako sa vám darí jesť ketogénnu a pestrú stravu, sa dozviete v nasledujúcom článku.

stravu

Čo je ketogénna strava a ako vytvorím plnohodnotné recepty na ketogénnu diétu?

Ak hovoríte o ketogénnej strave, potom hovoríte o obzvlášť efektívnej forme nízkosacharidovej diéty. Diéta je založená na diéte s nízkym obsahom cukru, aby sa telo dostalo do ketózy. Chýbajúce molekuly cukru spôsobujú, že pečeň produkuje viac mastných kyselín. Tieto ketolátky spaľujú tuky za účelom generovania energie pre bunky.

Vyrobené ketolátky majú tiež protizápalový účinok na celý organizmus. Preto je táto strava ideálna pre ľudí s reumatickými chorobami. Každý, kto má problémy s pečeňou, by sa mal o vybraných receptoch na ketogénnu diétu poradiť so svojím lekárom. Ak budete dodržiavať ketogénnu diétu, budete sa čoskoro cítiť opäť plní energie a môžete cielene chudnúť. Ketónové telieska tvorené v tele vám pomáhajú spaľovať tuky a vy sa cítite dlhšie plní a vyrovnaní. Oslabujúca chuť na jedlo, ktorú môžete poznať z iných foriem stravovania, sa nevyskytuje.

Ste oveľa schopnejší sústrediť sa a hladina cukru v krvi sa môže postupne regulovať sama. Ak trpíte akné, rakovinou alebo cukrovkou, je vhodné začleniť ketogénne stravovacie recepty do každodenného života. Chutné nápady a ketogénne recepty, ktoré sa rýchlo a ľahko pripravujú, nájdete na shapeworld.com. Aktivujte plánovač jedál a nechajte odborníkov, aby pre vás zostavili vaše recepty na ketogénnu stravu. Stačí si kúpiť suroviny podľa pripraveného nákupného zoznamu a každý deň dostanete nové a rozmanité jedlá pre ketogénnu stravu.

Ktoré potraviny sú obsiahnuté v receptoch na ketogénnu diétu?

Ak sa zaujímate o ketogénnu stravu, musíte sa vyrovnať so správnym zložením makroživín, ktoré majú pre organizmus mimoriadny význam. Iba zdravá kombinácia tukov, bielkovín a sacharidov vám prinesie vytúžené chudnutie.

Ak chcete začať s ketogénnou diétou, mali by ste sa pokúsiť zjesť nie viac ako 30 g sacharidov denne. Je tiež dôležité vedieť, že telo potrebuje veľa bielkovín aj počas ketogénnej diéty, ale mali by ste tu nájsť aj niečo priemerné. Získajte asi 20% bielkovín z kalórií v jedle, ktoré konzumujete. To zodpovedá približne 0,8 g denne a na kilogram telesnej hmotnosti. Najdôležitejším zdrojom energie v keto diéte sú tuky. Dbáte na to, aby ste konzumovali viac zdravých tukov.

Zdravé tuky sa nachádzajú v olivovom oleji lisovanom za studena, v masle, kokosovom oleji, vo vaječných žĺtkoch sliepok z voľného chovu, v rybom oleji a kakaovom masle. Vyvarujte sa margarínu, repkového a slnečnicového oleja a pokúste sa sústrediť na tuky, ktoré sa nevyrábajú hromadne.

Môžete si bezpečne vychutnať, ak budete jesť tieto jedlá:

- avokádo
- Baklažán
- Chia semená
- čučoriedky
- Karfiol
- brokolica
- černice
- Kale
- konopné semená
- Lieskové oriešky
- maliny
- kaleráb
- Pór
- Paprika
- huby
- pistácie
- zeler
- špargľa
- Paradajky
- vlašské orechy
- citrón
- cibuľa

Malý tip: Vyhýbajte sa škrobovým jedlám, ako sú zemiaky alebo tekvica. Vyhýbajte sa alkoholu a sladeným nápojom, ako sú limonády. Radšej použite vodu, zriedené kokosové mlieko alebo si dajte šálku zeleného čaju.

Ketogénne stravovacie recepty - Takto varíte pestro a vyvážene

Ak chcete variť ketogénne, zohráva veľkú úlohu pôvod jedla. Živočíšne výrobky z priemyselného poľnohospodárstva majú často nižšiu kvalitu. Nekupujte mäso kontaminované antibiotikami z priemyselného poľnohospodárstva a konzumujte iba kvalitné mäso a údeniny. Ryby z veľkých chovných nádrží sa tiež považujú za zlý zdroj bielkovín, pretože sú tiež kontaminované pesticídmi a toxínmi.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Ketogénne stravovacie recepty - Už ráno dobrá nálada

Deň je najlepším spôsobom, ako naplniť výživnú ketogénnu žemľu. Rolky si môžete pripraviť vopred, takže máte po ruke vždy dobrú náhradu za klasickú pšeničnú rolku.

Budete potrebovať: asi 30 g mletých šupiek psyllia, ½ balenia prášku do pečiva, 170 g mletých mandlí, 1 čajovú lyžičku soli, 3 samostatné bielky, 150 ml horúcej vody

Odporúčanie pre prípravu: V prvom kroku predhrejte rúru na 175 ° C. Všetky suroviny dáme do misy a dobre premiešame. Potom pridáte horúcu vodu a všetko opäť vmiešate. Zmes rozmixujte na cesto a rozdeľte ho na štyri porcie. Vytvarujte to z kotúčov a vložte ich do rúry na 40 - 50 minút.

Malý tip: Rolky môžete zmraziť a krátko ich rozmraziť v rúre na nízkej teplote a vychutnať si ich.

Ketogénna pizza na obed - rýchle a ľahké recepty na ketogénnu diétu

Pre ketogénnu pizzu musíte kúpiť nasledujúce ingrediencie:

5 g chia semiačok, 15 g kokosovej múky, 40 g ľanových semiačok, 1 štipku soli, 80 g horúcej vody

Všetky ingrediencie dáme do misy a dolejeme horúcou vodou. Musíte ingrediencie spolu premiešať a nechať asi 15 minút lúhovať. Rúru predhrejeme na asi 180 ° C a momentálne vyvaľkáme cesto. Cesto musí byť vložené do rúry na asi 10 minút.

Na dochutenie si pripravíte vlastnú paradajkovú omáčku, na čo potrebujete:

1 cibuľa, 1 malá cuketa, 500 g paradajok, 1 červená paprika, 1 malý strúčik cesnaku, soľ, korenie, oregano, bazalka, paradajková pasta

Paradajky a papriky nakrátko pridajte do vriacej vody, čo uľahčí odstránenie šupky. Zeleninu ošúpete a nakrájate na malé kocky. Všetku zeleninu dáte do predhriatej panvice a všetko sparíte na troche kuchynského oleja. Zeleninu okoreníme a pridáme paradajkovú pastu.

Intenzívne premiešate a ingrediencie zalejete asi 300 ml vody. Obsah necháme dusiť asi 15 minút a podľa potreby ešte trochu podlejeme vodou. Ochutnajte omáčku a všetko rozmixujte tyčovým mixérom. Omáčku môžete tiež naplniť do pohárov, takže vynikajúcu omáčku máte vždy pripravenú na rôzne jedlá.

Doprajte svoju pizzu rôznymi hubami, proti šoku, brokolicou alebo inou lahodnou zeleninou a pre okrúhlu chuť si dajte parmezán.

Avokádo s rozdielom, s vajíčkom a slaninou, unavené do postele! - Ketogénna strava večer, podľa vašej chuti

Je dôležité, aby ste nešli spať hladní. Toto jedlo nenecháva nič, po čom túži, a je určené len pre milovníkov mäsa.

Na výdatné jedlo potrebujete:

1 veľké avokádo, 2 veľké organické vajcia, 2 prúžky slaniny alebo slaniny, najlepšie z voľného chovu, petržlenová vňať, korenie a soľ.