Recepty na obed až do 300 kalórií
Ak hľadáte zdravý a lahodný obed plný farieb a chutí, tento lahodný šalát z tresky, avokáda a manga má nízky obsah tuku a kalórií.
Treska s avokádom, mangom a kukuričným šalátom
Suroviny na 2 porcie
- 2 x 12 5g kód súboru
- 1 súbor
- 1 malé olúpané mango
- 1 malé olúpané a nakrájané avokádo
- ¼ uhorka, nasekaná
- 160 g cherry paradajok, štvrtiny
- 1 červená feferónka, nasekaná
- 2 nakrájané cibule
- čierne korenie
- soľ
- 1 ručne nasekaný koriander
Ako sa pripravuje
Rúru predhrejte na 180 - 200 stupňov Celzia. Rybu dáme na žiaruvzdornú misu a pridáme limetkovú šťavu, soľ a trochu čierneho korenia. Pečieme 8 minút. Medzitým dáme do misky zvyšok surovín a dobre ich premiešame. Potom ich pridajte vedľa filé s kódom a dobrej chuti!
Kurací šalát so sezamom
Nutričné hodnoty na porciu
- kcal 300
- tuk 7g
- mastné kyseliny 1g
- karbo 14g
- cukor 12g
- vláknina 7g
- bielkoviny 44g
- soľ 1g
Svieži a zdravý šalát v ázijskom štýle s thajskou bazalkou a koriandrom, sójovými bôbmi, mrkvou a paradajkami.
Suroviny na 2 porcie
- 2 kuracie prsia bez kože
- 85 g mrazených sójových bôbov
- 1 veľká mrkva, nakrájaná na tenké plátky
- 4 nadrobno nakrájanú cibuľu
- 140 g cherry paradajok na polovicu
- koriander, nasekaný
- malé lístky thajskej alebo obyčajnej bazalky, ak sú veľké, nasekané
- 85 g šalátových listov
- 1 lyžica vyprážaných sezamových semiačok
Ako sa pripravuje
Vložte kuracie prsia do hlbokej panvice a podlejte vodou, kým nezakryje. Necháme 8 minút prevrieť. Sójové bôby rozmrazte v pare.
Medzitým si vo veľkej mise zmiešame ostatné ingrediencie. Keď je kura hotové, zmiešame ho so sójovými bôbmi, mrkvou, paradajkami, koriandrom a bazalkou. Nakoniec ich posypeme šalátovými listami a sezamovými semiačkami.
Všetky autorské práva sú vyhradené.