Recepty na raňajky bohaté na bielkoviny Kitchengirls
Osobne vôbec nie som „raňajkový človek“. Ráno okrem kávy a veľkého pohára vody jednoducho nemôžem nič dostať. ALE ako všetci vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a preto sa snažím dať si ráno aspoň jeden jogurt, aby som začal deň viac energie. Ako však vyzerajú perfektné raňajky, aby ste mohli začať deň s veľa energie? Najmä pri raňajkách, tak ako pri každom jedle, nemusí ísť nutne o množstvo jedla (pretože čím viac zjem, tým dlhšie som plný a mám viac energie), ale skôr o to, čo jete. Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu aj prvé jedlo dňa. Ako som už povedal, je obzvlášť dôležité, aby vám dodal energiu, ale mal by tiež zvýšiť váš metabolizmus a zasýtiť vás.
Najlepšie to funguje s bielkovinami. Ideálne sú preto raňajky bohaté na bielkoviny!
Čo je však také skvelé na bielkovinách ráno? Ste prirodzene štíhlejšia ! Bielkoviny, a teda aj bielkoviny, sú súčasťou tela a prispievajú tak k budovaniu svalov. Vedeli ste, že svaly využívajú energiu nepretržite? Bielkoviny navyše automaticky naštartujú váš metabolizmus a udržia vás zasýtených obzvlášť dlho. Takže všetky úžasné výhody raňajok bohatých na bielkoviny.
Existuje veľa úžasných receptov na zdravé raňajky s bielkovinami. Nezáleží na tom, či máte radšej výdatné (napríklad výdatná zeleninová omeleta), sladké (pečené ovsené vločky s ovocím) alebo niečo tekuté, pretože ráno sa vám nič nepodarí - ako ja - (proteínový koktail Skyr bez cukru) - pre každý vkus existuje niečo.
Väčšina potravín bohatých na bielkoviny má tiež porovnateľne nízky obsah sacharidov a nízky obsah cukru, čo je obrovské plus, ak chcete schudnúť. Keď mám veľké raňajky, zvyčajne si pripravím bielkovinový chlieb s avokádom a paradajkami a variantom vajíčka (praženica, varené vajce alebo praženica). Neznie to zvláštne, ale bude vás to dlho nasýtiť a so správnym korením a správnym chlebom je skutočne neskutočne chutné. Ale aké druhy bielkovín tam vlastne sú?
Na jednej strane existujú rastlinné bielkoviny: tieto bielkoviny sú najväčším zdrojom pre vegetariánov a vegánov. Prvým zdrojom je sója. Ale veľa rôznych druhov zeleniny je tiež plné cenných bielkovín. Brokolica, špenát a najmä fazuľa sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré sa ľahko spracovávajú a chutia skvele so správnymi prísadami.
Ďalším skvelým zdrojom bielkovín sú živočíšne bielkoviny: mlieko, mäso, vajcia, ryby atď. Je to veľmi dlhý zoznam a existuje veľa variácií v spôsobe použitia týchto potravín.
Takže si všimnete, že bielkovinám neexistujú prakticky žiadne obmedzenia a nemusíte dlho hľadať, aby ste našli super lahodné nápady na raňajky bohaté na bielkoviny. Bielkoviny a bielkoviny vám pomôžu zdravo sa stravovať a stále jesť chutne. Väčšina jedál má nízky obsah sacharidov, je zdravá a rýchla na prípravu.