Recepty na smoothie sú hitom, pokiaľ ide o chudnutie

Recepty na smoothie sú tento rok najlepším predajcom chudnutia. Nielenže fantasticky chutia, ale tiež dodajú telu potrebné výživné látky a tiež vám môžu pomôcť pri chudnutí, ak si vyberiete správne ingrediencie, napríklad zeleninu. Vo svojom článku o Potravinovej pyramíde 2020 som vysvetlil princípy zdravého stravovania. V nasledujúcom texte by som vám chcel predstaviť niekoľko lahodných receptov na smoothie, ktoré si môžete ľahko pripraviť aj sami doma.

recepty

Zelené smoothie na raňajky (ideálne nakopnutie na ráno)

prísady

  • Špenát podľa vášho výberu
  • 1 jablko
  • 1 čajová lyžička chia semiačok
  • 150 - 200 ml čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
  • 1-2 lyžice ovsených vločiek

príprava

Príprava tohto zeleného smoothie je veľmi ľahká. Potrebujete iba mixér. Najskôr vložte všetko jedlo do mixéra, potom pridajte pomarančový džús a nechajte všetko zmiešať na najvyššej úrovni.

Zelené smoothie pre začiatočníkov

prísady

  • 1 hrsť špenátu
  • 200 ml vody
  • 1 jablko
  • Čerstvý pomarančový džús
  • 1 banán
  • ½ avokáda

príprava

Najskôr by ste mali všetky ingrediencie nakrájať na malé kúsky. Avokádo môžete tiež roztlačiť vidličkou, aby bolo neskôr v mixéri dobre premiešané. Potom dáte do mixéra všetky zvyšné ingrediencie a necháte všetko pár minút dobre premiešať.

Zelené smoothie na večer

prísady

  • 200 ml vody
  • 1 plátok ananásu
  • 2 hrste špenátu
  • 1 hrsť malín
  • 1 banán

príprava

Príprava tohto receptu je v zásade veľmi ľahká. Musíte vložiť všetky prísady do mixéra a potom ich niekoľko minút dobre premiešať.

Dobré a praktické na týchto receptoch na smoothie je, že sa nielen veľmi ľahko pripravujú, ale aj zasýtia a dodajú telu najdôležitejšie výživné látky. Najmä ak máte ráno málo času a chcete jesť niečo výživné vo veľmi krátkom čase, mali by ste telu dodať tie správne výživné látky. Keď to urobíte, tiež si všimnete, že sa automaticky budete cítiť lepšie. Uistite sa však, že väčšina ovocia obsahuje veľa cukru - takže smoothies s ovocím nie sú zvlášť vhodné pre nízkosacharidovú stravu.

Smoothies pre dokonalú vysnívanú postavu - Čo musíte brať do úvahy

Je pôst skutočne zdravý?

Pôst je tiež čoraz populárnejší, a to nielen z náboženských dôvodov. Stále viac ľudí používa pôst, aby rýchlejšie schudli a tiež schudli. V zásade to nie je také ťažké, ak pochopíte správne pojmy, ktoré sa skrývajú za touto výživovou technikou a zároveň viete, čo vám robí dobre. Inak môže pôst ísť opačným smerom. To, že chudnete, ešte neznamená, že ste stratili aj telesný tuk. V mnohých prípadoch tu môžu hrať dôležitú úlohu aj vodné usadeniny.

Najťažšou vecou na samotnom pôste je pravdepodobne vytrvalosť. Rovnako ako pri iných stravovacích návykoch alebo iných formách výživy, aj pôst je v prvom rade veľkým zvykom pre vaše telo. O to dôležitejšie je, aby ste vedeli, ako s ním zaobchádzať a čo musíte pri jeho implementácii zohľadniť. Pri pôste by ste mali mať vždy reálny pohľad na seba. Začať s trochu menej ako príliš veľa vám pomôže z dlhodobého hľadiska. Napriek tomu nemôže byť na škodu byť od začiatku pozitívny. Rozhodujúcim bodom je nielen správna implementácia, pokiaľ ide o jedlo, ale aj správne a zdravé nastavenie mysle, ktoré vás bude počas pôstu sprevádzať neustále.

Aby ste pochopili pokušenia a dosiahli svoje ciele, mali by ste si vopred naplánovať odmeny. Najmä keď ste dosiahli určitý cieľ, mali by ste sa určite správne odmeniť. Pomocou týchto krokov sa váš systém odmeňovania správne naučí a všimnete si, že automaticky dosiahnete viac, ako ste dosiahli vopred.

Na začiatku ešte mnohí musia počas slávností zápasiť s nepokojmi. Je to hlavne kvôli tomu, že úprava je v prvom rade veľká zmena pre vlastné telo, na ktorú si musí ešte zvyknúť. O to dôležitejšie je začať týmto bodom a vytvoriť správny rámec. Či chceme alebo nie, ovplyvňuje nás naše prostredie. Ak svoje prostredie prispôsobíme našim cieľom, všimneme si tiež, že môžeme urobiť veľký krok vpred a spätne sa dostať oveľa rýchlejšie a ľahšie tam, kam sme chceli. V prípade fyzického nepokoja môžu pomôcť ľahké fyzické aktivity, ako je chôdza, chôdza alebo gymnastika. Tu by ste to samozrejme nemali preháňať a nezaťažujte svoje telo priamo celotelovým tréningom. To vás neprenesie o krok ďalej, ale môže to dokonca spôsobiť opak toho, čo ste vlastne chceli. Počas pôstu si samozrejme môžete pomôcť aj prírodnými pomôckami, ako je mätový olej.

Ako môžete správne očistiť telo?

Keď je leto už za rohom, prirodzene si chcete poriadne prečistiť telo. Pamätajte však: Nie sme kávovar, a preto nemôžeme skutočne „škvárať“. Napriek tomu je možné odstrániť toxíny z tela liečbou. Ako to však vôbec funguje a čo musíte pri jeho implementácii zohľadniť? Pretože existuje veľa rôznych spôsobov čistenia, môžete rýchlo stratiť prehľad a už vlastne neviete, čo vám osobne najlepšie vyhovuje.

Počas tejto doby by ste sa mali úplne vyhnúť jedlám ako hotové jedlá, klobása, syry, občerstvenie, sladkosti, nealkoholické nápoje, kofeín, nikotín a alkohol, pretože vedú k presnému opaku toho, čo chcete skutočne dosiahnuť. Ostatné sociálne vplyvy, ako je stres, šikana a hádky, môžu tiež viesť k úplnému stresu a telo sa už nedokáže správne očistiť. O to dôležitejšie je, aby ste začali v tomto bode a vytvorili si správne fyzické i spoločenské podmienky.

Zdravé telo sa zvyčajne detoxikuje, ak mu bolo dodané správne živiny. To znamená, ale nie, že si nemôžete pomôcť správnou očistnou kúrou. Správna zelenina môže byť v tomto okamihu obzvlášť užitočná a tiež pomôže telu rýchlejšie a ľahšie sa detoxikovať. Pri správnej kombinácii vitamínov, aminokyselín a tukov si všimnete, že pre telo nie je v zásade také ťažké správne sa vyčistiť. Musíte len vedieť, na čo si dať pozor a na čom nakoniec záleží. Počas tohto obdobia by ste sa určite mali vyhnúť hotovým výrobkom. Namiesto toho je vhodné používať nespracované a jednoduché jedlá.

K detoxikácii môžu pomôcť aj správne tuky. Veľkou chybou väčšiny ľudí je, že porovnávajú každú kalóriu s každou ďalšou kalóriou. Pravda je však taká, že to nemôžete urobiť. Aby ste to dosiahli, musíte si svoje telo predstaviť ako rúru. Na vykurovanie tejto kachle potrebujete drevo. Nezávisí to len od toho, koľko dreva použijete, ale predovšetkým od toho, aký druh dreva si vyberiete. Nakoniec sa rozhodne, ako dlho bude kachle horieť. Môžete si to len predstaviť s našim telom. Rozdiel nerobí iba samotný tuk, ale typ tuku.

Na detoxikáciu sú obzvlášť vhodné napríklad nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v orechoch a strukovinách. Presný opak je prípad nasýtených mastných kyselín, až na pár výnimiek, ako je kokosový olej. Pomocou týchto tukov môžete rýchlo a ľahko naštartovať svoj metabolizmus a tiež si všimnete, že dostať sa tam, kde ste si to predstavovali, v zásade nie je také ťažké.

Na detoxikáciu je vhodná šťavová kúra?

O pojme „ošetrenie džúsom“ ste už pravdepodobne počuli, ale čo to v skutočnosti znamená a čo musíte pri jeho implementácii zohľadniť? Už som v tomto článku spomenul, že ak mu dodáte správne výživné látky, vaše telo sa v podstate samo detoxikuje. Zázračný efekt akejkoľvek šťavovej kúry patrí do sveta rozprávkových fitnes. To nevylučuje šťavovú kúru na „detoxikáciu“, pretože to môže tiež pomôcť naštartovať váš metabolizmus a chudnúť rýchlejšie a ľahšie. Ak sa však aj tak stravujete zdravo, nemali by ste od toho očakávať príliš veľa.

Moje odporúčanie na detox je režim stopkového zeleru!

Najdôležitejšie na režime džúsov je to, že používate čerstvé džúsy. Šťavy, ktoré nájdete v supermarkete, sú ohrievané a nie sú vhodné na detoxikáciu. O to dôležitejšie je byť pri výbere zeleniny a ovocia presný, aby ste dosiahli šťavy, ktoré vám vyhovujú, a tiež pomohli pri detoxikácii. Na detoxikáciu sú obzvlášť dobré najmä zelené džúsy, ktoré vám tiež môžu pomôcť rýchlejšie a ľahšie sa dostať tam, kde ste si to predstavovali.

Je lepšie piť jeden džús počas dňa príliš veľa ako príliš málo. Prechod je pre telo niečím úplne novým. O to dôležitejšie je začať týmto bodom a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje a čo nie. Napríklad jeden džús príliš veľa skôr ako príliš málo môže byť obzvlášť užitočný v skorých ranných hodinách. Najmä ak bojujete s pocitom hladu, mali by ste začať od tohto bodu a neskúšať s tým bojovať dodatočne. Najmä prvých pár dní je lepšie vypiť jeden pohár viac ako príliš málo. Pomocou nej môžete napríklad zabrániť hladu a dostať sa tam, kde ste si to predstavovali, oveľa rýchlejšie a ľahšie.

BiGu - detoxikačná kúra z taoistickej meditácie

V taoistickej tradícii existuje už celé storočia „detoxikačná metóda“, ktorá je známa ako Bi Gu (bìgǔ, 辟谷). Touto pôstnou technikou je v podstate vyhýbanie sa zrnu. Existuje niekoľko teórií, z ktorých najstaršie sú staré 2000 rokov, o tom, ako a prečo sa postiť a ako presne „držať diétu“. Viac podrobností o tomto nájdete v rozsiahlom článku na anglickej Wikipédii.
Počas prvej fázy sa pijú aj smoothie, ktoré sa postupne riedia. Po určitej dobe prípravy je pôst ukončený a pije sa iba voda. Upozornenie: Neodporúčam nikomu, aby si to vyskúšali - pretože táto technika je vhodná len pre ľudí s dlhoročnými meditačnými skúsenosťami a iba pod dohľadom taoistického učiteľa alebo lekára TČM.

Ak sa zaujímate o meditáciu, ale zatiaľ nemáte žiadne skúsenosti, potom vám odporúčam vyskúšať 6-fázovú meditáciu.

Podnikový ekonóm FH, učiteľ meditácie a pedagóg dospelých