Recepty na surovú stravu; Formuláre surovej stravy pre vás (aktualizácia 2019)

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Surové jedlo: moderná metóda predvarenia

Pod pojmom Surové potraviny človek všeobecne chápe nielen veľmi konkrétny Forma výživy, ale pod týmto pojmom mnoho rôznych výrazov a obsahov vedomého výživa zhrnuté.

Ktoré formy sú však u nás tradičné? Surové potraviny? Čo robí vysoko kvalitný Surové potraviny-Jedlo a ako to funguje Forma výživy?
V nasledujúcom texte sa chceme podrobnejšie zaoberať týmito otázkami a ďalšími užitočnými podrobnosťami!

"Surové potraviny je jednostranný a vždy jeme to isté?! Nesprávne!"

Určite je to možné s veľkým Recepty na surovú stravu jeho výživa navrhnúť to, čo Eva (Kliknite sem pre svoj účet Instagram: @eva_indoormuffel.)

Recepty na surovú stravu podľa Anthonyho Williama

Detoxikačné smoothie z ťažkých kovov

Zloženie:

2 banány 2 šálky divých čučoriedok šálka čerstvého koriandra šálka pomarančového džúsu lyžička jačmennej trávy šťava prášok lyžička spiruliny malá hrsť Dulse z Atlantiku Voliteľné: voda na zamiešanie

Príprava:

Všetky ingrediencie zmiešajte vo vysokorýchlostnom mixéri, kým nie sú hladké a vláčne. Ak dávate prednosť tekutejšej konzistencii, dolejte ju šálkou vody. Užite si to!

Vynikajúci kompót zo surového jablka

Zloženie:

1 až 2 jablká s červenou šupkou 1 až 4 datle Medjool (voliteľné) zelerová tyčinka (voliteľné) 1/4 čajovej lyžičky škorice (voliteľné)

Príprava:

Jablká nakrájajte na kúsky, datle odkôstkujte. Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri alebo kuchynskom robote, kým nie sú hladké a vláčne. Hneď potom naservírujte a vychutnajte si svoje jablkové pyré, alebo ich zalejte trochou čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a vzduchotesne zalepte, aby ste si ich odložili na neskôr.

Smoothie na záchranu pečene - variant 1

Zloženie:

2 banány alebo 1/2 papája červeného dračieho ovocia (buď pol šálky čerstvého alebo 1 balíček mrazeného alebo 2 lyžice červeného prášku pitaya/dračieho ovocia 2 šálky čerstvých alebo mrazených lesných čučoriedok (alebo 2 lyžice prášku) 1/2 šálky vody (voliteľné)

Príprava:

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri. Užite si to.

Smoothie na záchranu pečene - variant 2

Zloženie:

Banán alebo 1/4 papáje 1 mango 1/2 šálky čerstvého červeného dračieho ovocia (alebo 1 balenie mrazeného alebo 2 polievkové lyžice prášku pitaya) 1/2 šálky klíčkov/mikrozelenín (rôzne, napr. Slnečnicový výhonok zelený, hrachový výhonok zelený atď.) 1 zelerová tyčinka 1/2 citróny/limetky 1/2 šálky vody (voliteľné)

Príprava:

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri, aby ste vytvorili smoothie.

Ak nie je k dispozícii žiadne dračie ovocie, alternatívou by mohla byť cvikla posilňujúca pečeň!

Môžete tiež nájsť ďalšie recepty od Anthonyho Williama:

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah zo stránky www.magglance.com.

Ešte viac receptov na surové jedlá:

Jen's Pad Thai s pikantnou mangovo-uhorkovou omáčkou

Zloženie pre Pad Thai:

½ bielej reďkovky (alternatívne polovica uhorky alebo 1 malá cuketa) 1 červená špicatá paprika ½ malej čínskej kapusty 1 veľká mrkva Zelená jarnej cibule

Zloženie na omáčku:

1 mango ½ uhorky bieleho z jarnej cibuľky 1-2 lyžice tamari (bezlepková sójová omáčka) šťava z polovice limety 1 kúsok čerstvého zázvoru (ako sa vám páči) nejaké čerstvé chilli papričky (ako sa vám páči) alebo pár kvapiek horúceho paprikového oleja z Juvin ½ čajovej lyžičky koriandrového prášku

Príprava Pad Thai:

Bielu reďkovku ošúpte a pomocou zeleninového špiralizéra z nej urobte dlhé zeleninové špagety. Tip: Prípadne môžete jednoducho použiť škrabku a vyrobiť z nej dlhé stužkové rezance! Tieto dajte do veľkej misy.

Teraz mrkvu ošúpte a nakrájajte na veľké kúsky a potom na čo najjemnejšie pásiky. Papriky umyjete a nakrájate na malé kúsky. Čínsku kapustu tiež umyjete a nakrájate na jemné pásiky. Jarnú cibuľku môžete nakrájať na kolieska (svetlú odložte na omáčku).

Pridajte všetku zeleninu na reďkovkové špagety a teraz pokračujte v omáčke.

Príprava omáčky:

Mango olúpte, vyberte dužinu z jej tvrdého jadra a vložte ju priamo do mixéra s bielou jarnou cibuľkou. Polovicu uhorky tiež ošúpte, nakrájajte na veľké kúsky a tiež vložte do mixéra.

Teraz pridajte chilli, zázvorovú a limetkovú šťavu a tiež tamari a koriandrový prášok.

Teraz stačí nechať mixér bežať asi 1 minútu (pokiaľ nemáte vysoko výkonný mixér možno trochu dlhšie) a vaša úžasne aromatická, korenistá mango-uhorková omáčka je hotová. Toto teraz dáte cez vankúš thajskej zeleniny. Raz to dobre premiešajte a môžete si pochutnávať.

Uvedené množstvo je pre 1 až 2 osoby, ale vždy to zjem všetko len pre seba:). Prajem veľa zábavy s kopírovaním a dobrú chuť do jedla. Vaša Jen zo stránky happy-healthy-raw.de.

Recepty na surovú stravu od Evy

Recepty na surovú stravu: Smoothie s rozdielom: smoothie z červenej repy

Toto smoothie zaujme nielen svojou farbou, ale je aj skutočne zdravé. S červenou repou môžete do svojej surovej stravy začleniť skutočnú miestnu superpotravinu. Všetky ostatné zložky sú surové a bohaté na vitamíny a minerály. Pripravené surové, môžete naplno využívať cenné zložky. Smoothie tiež chutí výborne. A koniec koncov, to je najdôležitejšie, čo si o tom myslíš?

½ červenej repy (približne 100 g) ½ manga (približne 100 g) 1 banán 2 pomaranče alebo 200 ml čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu 1 cm zázvoru

Cviklu umyjeme a nakrájame na veľké kúsky. Najmä vo vegánskej a surové potravinyvýživa dôležité: Neodstraňujte misku, aby ste mali prístup ku všetkým vitamínom.
Očistite mango a banán a nakrájajte na veľké kúsky
Pomaranče stlačte
Vložte ovocie a zeleninu spolu s pomarančovým džúsom a zázvorom do výkonného mixéra a pyré, kým nevznikne krémové smoothie. Ja si smoothie vždy pykám asi minútu. To však závisí od výkonu vášho mixéra.
Potom nalejte do pohárov a pochutnávajte si.

Recepty na surovú stravu: tanier na surovú stravu s avokádovým dipom

Klasika okolo Surové potraviny Prijatie do zamestnania je určite ľahké Doska so surovou stravou. Nielen, že je to veľmi jednoduché, je to aj neuveriteľne chutné. S lahodným dipom môže Doska so surovou stravou môžu byť tiež veľmi ľahko rafinované a prispôsobené individuálnemu vkusu. Máte radi avokádo? Potom je tento jednoduchý a chutný dip „Avo“ to pravé pre vás.

Ingrediencie na dip:

1 avokádo ½ malej cibule ½ limetky morskej soľnej papriky

Pre surovú stravu:

1 červená špicatá paprika ½ hadej uhorky 2 mrkva 1 zväzok farebných reďkoviek 100 g koktailových paradajok

A tak robíte svoje Doska so surovou stravou:

The Surové potraviny Nakrájajte na kúsky veľké ako sústo a poukladajte na tanier
Pokiaľ ide o dip, avokádo rozkrojte, odstráňte jadro a vyškrabte ho.
Stlačte vápno.
Avokádo roztlačte vidličkou a zmiešajte veľmi najemno nakrájanú cibuľu s limetkovou šťavou a soľou a korením. Alebo na rýchly spôsob: všetky ingrediencie krátko pretlačte dokopy.
The Surové potraviny tešiť sa z dipu.

Tip: Avokádový dip výborne chutí aj ako nátierka alebo ako omáčka pre občanov a v obaloch. Z receptu tiež ľahko vykúzlite lahodný zábal. Jednoducho potrite zábal avokádovým dipom a Surové potraviny vyplniť. Potom zrolujte a zahryznite do nej.

Recepty na surovú stravu: Raňajková pizza na surové jedlo

Pizza na raňajky? Znie to akosi šialené ... A to tiež v Kvalita surových potravín! So sezónnym ovocím si môžete navrhnúť svoju pizzu podľa svojich preferencií.

Zloženie:

Pre základňu pizze:

50 g vločiek prosa 50 g špaldových vločiek 100 g datlí Madjool 50 g mandlí 1 lyžica ľanových semienok 1 lyžice kokosového oleja (kvalita surovej stravy) 50 ml mandľového mlieka ½ lyžičky škorice

Pre krém:

surové potraviny

Na pokrytie:

½ kivi 1 hrsť každej z malín, čučoriedok, jahôd a physalis ½ ovocie Sharon alebo iné ovocie podľa vášho výberu.

A tak robíte svoje Surová pizza:

Pokiaľ ide o základňu na pizzu, vložte suché ingrediencie do kuchynského robota alebo vysokovýkonného mixéra a všetko dobre nakrájajte.
Potom pridáme kokosový olej (ak je to potrebné opatrne roztopený), mandľové mlieko a datle. Pokračujte v sekaní, kým sa nevytvorí lepkavá hmota.
Zmes rozvaľkáme na kruh na plechu a dáme do chladničky asi na 30 minút stuhnúť. Mimochodom, podlahu si môžete pripraviť večer a ráno ju len krátko zakryjete ...
Kešu krém zmiešajte s agávovým sirupom a vanilkou.
Nakrájajte ovocie
Pizzu natrieme kešu krémom a navrch dáme ovocie.

Tip: Univerzálny kešu krém sa dá použiť na sladké aj slané jedlá. S kešu Kvalita surových potravín rešpekt, vysoko si to váž. Krém sa však môže použiť aj na zjemnenie varených receptov, analogických s konvenčným krémom.

Recepty na surovú stravu: Kešu univerzálny krém:

100 g kešu orechov (dbajte na kvalitu surových potravín) 200 ml vody ½ - 1 čajová lyžička prášku zo šupky psyllium

Kešu orechy namočíme na noc. Vypustite a opláchnite čerstvou vodou. Potom vo vysokovýkonnom mixéri asi 1 minútu pretlačte s 200 ml čerstvej vody. Necháme krátko odpočívať (asi 2 minúty). Potom miešajte s práškom šupky psyllium ďalšie 2 minúty (možno na nižšej úrovni). Krém môžete držať v chladničke asi týždeň.

Recepty na surovú stravu: Vegánsky Caesarov šalát

Existuje pravdepodobne nespočetné množstvo spôsobov, ako pripraviť zelený šalát, a nemali by byť v žiadnom Surové potraviny Chýbať by nemala zbierka receptov. Tu je neuveriteľne lahodná variácia rímskeho šalátu. Šalát Caesars je každému dobre známy, ale poznáte aj vegánsky variant?

1 rímsky šalát 100 g kešu krému (na prípravu, pozri raňajkovú pizzu, prosím linkujte) alebo pevný sójový jogurt ½ citróna 1 strúčik cesnaku 1-2 lyžičky kvasnicových vločiek 1 lyžica horčice 1 lyžička agávového sirupu Soľ a korenie

Rímsky šalát nakrájajte na prúžky, umyte a odstreďte
Stlačte citrón
Kešu krém zmiešajte s citrónovou šťavou, horčicou, agávovým sirupom a pretlačeným cesnakom do dresingu. Na záver poskladajte vločky z droždia.
Dresing zmiešame so šalátom a navrch posypeme vlašskými orechmi. Dobrú chuť!

* Tento príspevok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na odkazy, ktoré odporúčam, podporíte tak ďalšiu existenciu tohto blogu. Niektoré odkazy sú takzvané odporúčacie odkazy. Neplatíte nič navyše. Ale ak si niečo kúpite, dostanem malú províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré používam, ktoré milujem a ktorým verím.

Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu