Recepty na vyvážené chudnutie
V tomto článku by som vám chcel predstaviť niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré máte. Prvý z nich je vyvážený s pomalým a stabilným úbytkom hmotnosti, ktorý vedie k dobrej fyzickej kondícii a telu s väčšou energiou, ktoré je možné sledovať dlhšiu dobu. Toto sa odporúča ľuďom so sedavou činnosťou, či už v práci alebo doma.
V tomto recepte sa zdá, že potravín, ktoré je potrebné skonzumovať, je málo. Nesmieme však zabúdať, že rovnako nízka je aj spotrebovaná energia, kalórií potrebných pre organizmus nie je príliš veľa. Dá sa tiež povedať, že rozpočet potrebný na túto diétu nie je taký drahý ako ostatné, potrebujeme kuchynskú váhu a olej vo forme spreja. Poďme si podrobne tento recept, z ktorého nechýbajú raňajky, pretože aktivuje metabolizmus a kde budeme konzumovať kvalitné bielkoviny (som viac hladný).
Potravinami, ktoré sa majú jesť na raňajky, môžu byť dve varené vajcia, omeleta alebo vajcia, veľká paradajka alebo dve menšie, jablko alebo iné ovocie, napríklad polovica veľkého hrozna alebo malý alebo ekvivalent šálky malého ovocia. jahody, černice, maliny, čučoriedky atď. alebo môžete skonzumovať 150 gramov prírodného jogurtu, banán a malú grahamovú žemľu.
Raňajky alebo obed môžu obsahovať napríklad varený zemiak s lyžicou jogurtu, 100 g kuracích alebo morčacích pŕs alebo 100 g grilovaného hovädzieho mäsa alebo 150 g na vyprážanom alebo konzervovanom konzerve, ale iba vo vlastnej šťave a paradajke. veľké alebo iné menu pozostávajúce z asi 300 g cukety vyprážaných v rozprašovacom olejovom rozprašovači, ochutených podľa chuti (napríklad cesnak), 100 g kuracích pŕs alebo moriek alebo grilovaného hovädzieho mäsa. Večera bude pozostávať z taniera so zeleninovou polievkou alebo jablkovým kompótom so škoricou a sladidlom, nie s cukrom.
Ak je jeden z dní, keď sme viac žiadaní, na obed môžeme konzumovať obedové menu, aby sme telu vrátili spotrebovanú energiu navyše. Medzi jedlami si určite môžete dať občerstvenie, ale bude pozostávať z ovocia. Odporúča sa konzumovať najmenej dva litre tekutej vody, prírodné džúsy, čaj a tiež kávu, nie mliečne koktaily alebo cappuccino.
Ďalší recept, ktorý opatrne navrhujeme, sa koná počas 5 dní, s tromi jedlami denne a účinkami, ktoré sa objavia na jeho konci. Takto vyzerá jej denné menu: ráno na raňajky si dáme šálku kávy alebo čaju osladeného medom alebo sladidlom, krajec čierneho chleba s tvarohom alebo hrianky s maslom.
Raňajky môžu pozostávať z grilovaných rýb s citrónom a oblohou z prírodných zemiakov asi 50 g, alebo z grilovaných kuracích pŕs s rovnakou oblohou, spolu so zeleným šalátom alebo zeleninou. Večera sa môže skladať z veľkého jogurtu alebo šálky mlieka, bieleho kapustového alebo cviklového šalátu a ovocia. Môžete striedať kuracie s morčacím, hovädzím, bravčovým alebo jahňacím bez tuku, skonzumovať dva litre vody a výsledky opakovať do 4 po sebe nasledujúcich dní.
Môžeme spomenúť, že v obidvoch receptoch musí byť fyzické cvičenie prítomné každý deň (chôdza, bicyklovanie, plávanie, tenis atď.) Po dobu najmenej 30 minút. Prajem vám všetko dobré a veľa šťastia pri pokuse o chudnutie bez ohľadu na dodržiavanú stravu.