Recepty na výživu kati usmanova Prístup k zdroju je blokovaný

Tipy týkajúce sa stravovania:

  1. Vysokokalorické jedlá nie sú nevyhnutne zlé pre získanie kondície. Banány, mäso, tvaroh a ďalšie - by nemali byť zo stravy vylúčené. Pokožka, vlasy a kosti musia byť doplnené vápnikom a vitamínmi nachádzajúcimi sa v týchto výrobkoch.

Nemôžete ich pripraviť o jedlo.

  • Na extrémne diéty ani nepomysli. Nie hladný. Je to skôr ahoj vyčerpaniu a všetkým druhom chorôb ako krásnej postave.
  • Ale rýchle občerstvenie (hranolky, krekry, konzervy a podobne) musí byť zreteľne povedané „Nie!“.
  • Strava by mala byť iba zdravá a vyvážená.
  • Odporúča sa jesť frakčne.

    To znamená, že jedzte v malých dávkach, ale často (štyrikrát až šesťkrát denne).
    Iba Katya jesť päťkrát denne (trikrát hlavné jedlo a dve občerstvenie).
    Na objasnenie, občerstvenie nie je to isté rýchle občerstvenie, ale ľahké šaláty, čerstvý syr alebo tvaroh s ovocím, bobuľami alebo sušeným ovocím. Počas sušenia tela sa odporúča viac bielkovín (nachádzajú sa vo vajciach, tvarohu, syroch, hydine, hovädzom mäse, pečeni, rybách, sóji, ružičkovom keli, obilninách).

    Pamätajte, že sušenie sa používa na odstránenie telesného tuku a na výraznejšiu úľavu svalov.

  • Naproti tomu Catherine odmietla prihlásiť sa do súťaží a odmietla bielkoviny a bielkoviny. V tomto období je lepšie jesť zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.

    • recepty

    Potraviny, ktoré by mali byť obsiahnuté v našej strave, zhŕňame najviac:

    • Ako získať bielkoviny:
    • vajcia
    • Kuracie prsia
    • hovädzie mäso
    • teľacie mäso
    • Hovädzia pečeň
    • tuniak
    • Tvaroh, jogurt a mlieko (bez tukov)
    • Pribrať:
    • Pohánka
    • ovsené vločky
    • jačmeň
    • hnedá ryža
    • Celozrnný chlieb
    • zeleninu
    • Jablká
    • Ak chcete získať sacharidy:
    • Orechy a semená (nie solené)
    • makrela
    • avokádo.

    Okrem stravy by sa mali brať vitamíny a doplnky výživy, radí fitness model.

    Ona osobne berie komplex aminokyselín BCAA. Spolu s enzýmami, glutamínom, glycínom, panangínom, L-karnitínom a minerálmi.

    Catherine radí známej spoločnosti pre športovú výživu ProMera, s ktorou má uzatvorenú reklamnú zmluvu.

    A pre tých, ktorí majú problémy s vývojom svalovej hmoty, odporúča Kateřina piť benígny proteín a kombinovať ho s BCAA.

    Zhrnutie výživových tipov:

    • vyvážená a zdravá strava;
    • Minerály, vitamíny a doplnky výživy;
    • piť dostatok vody.

    Tipy na školenie:

    Jeden deň je cvičením na zadok, ďalším sú ruky, za ktorými nasledujú nohy atď. Na všetky časti tela, ktoré chcete napumpovať.

  • Čas lekcie závisí od intenzity. Chytíte to a za hodinu napnete všetky svaly.
  • Na spálenie nadbytočných kilogramov existuje aj metóda založená na princípe intervalového tréningu.

    Tento stres na srdci spočíva v 20-minútovom behu rôznymi rýchlosťami. Kráčajte opatrne 2 minúty, potom rýchlo 2 minúty a tak striedavo. A keď bude súťaž pripravená, Katya trénuje dvakrát denne, päťkrát až šesťkrát týždenne.

    Je veľmi dôležité striedať sily a zaťaženie srdca. Ale pri takom intenzívnom cvičení musíte a musíte jesť asi osemkrát denne.

    Najdôležitejšia vec na tréningu je jeho dôslednosť.

    Hlavnou vecou nie je byť lenivý cvičiť každý deň, a potom výsledky potešia.