Recepty na zdravé grilovanie Týchto 15 vás dostane na plážové telo
Chutné a fitnes priateľské grilovanie: takto to funguje!
Pomaly, ale isto Nastal opäť čas - čas na grilovanie! A čo sa na grile deje takmer zakaždým? Mastná klobása, grilovacie pochodne a brušné mäso, do Kečup a tatárska omáčka, urob slušnú porciu zemiakový šalát a mastné Bylina bylinnáagueta - potešenie z grilovania je pripravené! Potešenie?! Nafúknutý koláč! Vaše chuťové bunky sa určite potešia mastným kalorickým bombám, ale vaše zisky budú menšie ... Aby boli obaja spokojní, ukážem vám niekoľko recepty na zdravý gril, ktoré nijako nestoja v ceste vášmu plážovému telu! 15 receptov - pre každý vkus existuje niečo!
Chutné a zdravé: najlepšie recepty na grilovanie zeleniny
Pre jedného Zdravé stravovanie Ovocie a zelenina sú veľmi dôležité - tak prečo neísť bez steaku a namiesto toho Grilujte zeleninu? Pred tým, ako rozhorčene zakričíte - najskôr to vyskúšajte. Príchod recepty na zdravý gril sú naozaj chutné, sľubujem! Iste, nebudú schopní nahradiť typickú chuť klobásy, ale pamätajte: Vegetariánske grilovanie šetrí tuky a kalórie!
Recepty na zdravý gril: zelená špargľa s parmezánom
Varenú dostanete iba špargľu, iba ak bielu, a potom veľa mäsa alebo rýb, pretože špargľa takmer nemá žiadnu chuť.?!
to je Zelená špargľa je oveľa aromatickejšia, má viac vitamínov, iba 0,1% tuku a je ešte ekologickejšia. Môže sa pestovať na slnku, preto získa zelenú farbu a na kultiváciu nie je potrebný žiadny čierny film, ako je to v prípade bielej špargle. A Tiež to nemusíte lúpať, len ju umyte a odrežte mierne drevený koniec asi na šírku prsta.
Špargľa nemusí byť iba malou prílohou. Zelená špargľa je trendová zelenina na grile! Mega lahodné, takmer žiadne kalórie, ideálne na chudnutie, vegetariánske a predovšetkým rýchlo pripravené. Na tento účel pripravíte 500 gramov zelenej špargle. Necháva ho 5 minút na grile a potom to znova chytí na okraji grilu 7 - 8 minút, aby bolo naozaj varené, ale stále malo sústo. Nenechajte to ísť čierne! Podávajte ju ihneď ako grilovanú prílohu alebo ako hlavné jedlo, pretože už nepotrebuje ďalšie prísady. Zelená špargľa jednoducho chutí príliš dobre!
Môj tip: niečo po grilovaní ním posypte Parmezán, ktorá sa potom roztopí na horúcich tyčinkách a slúži ako marináda. Recept je nielen super korenistý, ale aj zdravé grilované jedlo!
Čo ešte môžete urobiť so zelenou špargľou: Špargľové hranolky.
Recepty na zdravý gril: Kukuričný klas s citrónovou a paprikovou marinádou
Jeden z najľahších a zároveň najobľúbenejšie vegetariánske grilované recepty: Ľahké varená kukurica na klasu s niečím olivový olej Natierajte a opekajte na okraji grilu 10-15 minút, každú chvíľu obracajte. Medzitým Citrónová šťava s korením, soľ a malý štipka cukru zmiešať. Kukuricu z klasu vyberte z grilu, pokvapkajte citrónovým vývarom a podávajte.
Zdravé recepty na grilovanie: Grilované sladké zemiaky s avokádovým dipom
Sladké zemiaky umyť, nakrájať pozdĺžne na kolieska a s niečím olej kefa. Grilujeme z každej strany asi 5 minút. Varovanie gril by mal nie príliš horúci buď! Medzitým polovica avokádo maškrtu na osobu vidličkou a niečím Citrónová šťava, cesnak, soľ a korenie ochutnať. Podávame so sladkým zemiakom.
Recepty na zdravý gril: Letné zeleninové špízy s medom a horčicovou marinádou
Rôzne sfarbené Paprika, šampiňóny, cuketa a cherry paradajky Umyte a nakrájajte všetko okrem paradajok na kúsky veľké ako sústo. V miske Med, horčica, trochu olivového oleja, bylinky podľa vášho výberu a rozstrek čerstvý pomarančový džús S soľ a korenie Zmiešajte do viskóznej hmoty. Pridajte kúsky zeleniny a celé paradajky, nádobu dobre uzavrite (!) Viečkom a pretrepte, aby sa marináda roztiekla na kúsky. Potom zelenina v rôznych kombináciách Schaschlick špízy a dajte na gril. V závislosti od veľkosti budete možno potrebovať jednu Hliníková tácka na grilovanie podradný, potom to bude trvať dlhšie.
Pre vyváženú stravu: ryby pravidelne grilujte
Určite ste už všetci počuli, aké neuveriteľne zdravé ryby je: Veľa bielkovín, zdravé tuky a teda optimálne jedlo pre Budovanie svalov. A na grile si ho môžete pripraviť aj zvlášť vhodným spôsobom pre fitnes: krátka príprava získa maximum živina a nepotrebuje ani kvapku tuku. Top!
Recepty na zdravý gril: Nízkotučné krevety a bylinkové balenia
Na to použijete najlepšie Mrazené krevety pripravené na priamu konzumáciu. Nechajte ich rozmraziť v cedníku.
Polovica Štipľavé papriky a a Organický citrón umyjeme a nakrájame na tenké plátky. Krevety poklepte kuchynskou utierkou a asi 3 kusy položte na kúsok alobalu. Po 3 lyžičky nízkotučný bylinkový krémový syr a pár feferóniek a plátky citrónu a niečo navrch hrubá soľ Okoreniť. Fóliu tesne uzavrieme cez obal a grilujeme na rozpálenom grile asi 8 - 12 minút. Pozor: negrilujte priamo nad žeravým uhlíkom!
Recepty na zdravý gril: losos s bielkovinovou bombou v arašidovej omáčke
Rovnaké časti Arašidové maslo, med, limetová šťava a čili omáčka Zmiešajte marinádu a losos Odložíme do chladničky na asi 30 minút. Potom toto buď položte na hliníkový grilovací plech alebo natiahnite do špeciálnej mriežky na ryby, aby sa ryba po otočení nerozpadla. Grilujeme asi 10 minút.
Zdravé grilovanie: funguje aj s mäsom
K tomu všetkému existuje toľko skvelých alternatív balené a marinované grilované mäso, ktoré dostanete vo väčšine supermarketov. Verte mi: ak raz vyskúšate niektorý z nasledujúcich nápadov, zaručene už na to nebudete mať chuť mastné krkovičky, brušné mäso a klobásy na grile mať!
Recepty na zdravý gril: steak v brazílskom štýle
Môj obľúbený: Šťavnaté hovädzie mäso s limetkovou šťavou, olivovým olejom a morskou soľou. Vysoký obsah bielkovín, super ľahká na prípravu, zdravá a jednoducho chutná! Jeden kus Hovädzie stehno Dajte na rozpálený gril, kým nebude hotový tak, ako to máte najradšej - odporúčam stredný. Potom necháte mäso 5 minút odpočívať.
Na drevenej doske ostrým nožom nakrájame steak na veľmi tenké prúžky a Dochutíme trochou olivového oleja, šťavou z čerstvej limetky a morskou soľou.
Recepty na zdravý gril: Kuracie a zeleninové špízy
Je to minimálne také jednoduché a chutné recept na zdravý gril: Čerstvosť kuracie prsia, paprika a Cuketu nakrájajte na malé kúsky a po jednej Zoraďte sa na kebabové špízy. S Soľ, korenie, chilli vločky a trochu rozmarínu okoreníme a dáme na gril, kým nebude mäso uvarené. Na špajle môžete tiež zabaliť cibuľu, huby a cherry paradajky. Ale ovocie vyzerá skvele aj na kuracej špízi. Čo tak tento kurací špíz s papájou?
Recepty na zdravý gril: tipy na prílohy
Zemiakový šalát, cestovinový šalát, bylinková bageta - všetko dobré a dobré, ale bohužiaľ tieto prílohy na grilovanie sú čokoľvek iné, ako fitnes! Dobrá správa: Najmä prílohy sú také neuveriteľne dobré líšiť sa, ktorý zaručuje vynikajúci pre každého Alternatíva ku klasike, ktorá obsahuje kalórie a majonézu je tam!
Recepty na zdravý gril: zemiakový šalát vhodný pre fitnes
Voskové zemiaky Varte v dostatočnom množstve osolenej vody, až kým nebude uvarená. Necháme vychladnúť a medzitým jednu Apple a a uhorka umyjeme a nakrájame na jemné kúsky. Na zálievku Prírodný jogurt s horčicou, trochou oleja, soľou, korením a čerstvou pažítkou zmiešať. Teraz vychladnuté zemiaky ošúpte a nakrájajte na plátky. Všetky ingrediencie zmiešame v miske so zálievkou. Na želanie Slnečnicové semienka daj o tom.
Recepty na zdravý gril: Ovocná rukola a mangový šalát
rukola umyte, odstreďte a vložte do misy. mango olúpeme, oddelíme dužinu od jadra a nakrájame na jemné kocky. paprika Umyte a nakrájajte cibuľu a nakrájajte na jemné kocky alebo krúžky. Pridajte všetko do rakety. Vinaigretta von Balzamikový ocot, horčica, trochu medu, olej, soľ a korenie Premiešame a zmiešame so šalátom.
Nevyhnutnosť pre každé dobré grilovanie: omáčky
Rozlúčte sa s kečupom, koktailovou omáčkou a aioli - tu prichádzajú oveľa lahodnejšie a predovšetkým zdravšie alternatívy ku všetkým štandardným veciam, ktoré si zamilujete!
Recepty na zdravý gril: guacamole vždy funguje
The avokádový dip je klasika z mexickej kuchyne a moja absolútna obľúbená! Perfektné s ľahkým a tmavým mäsom, so šupinami, ako dip na (celozrnný) chlieb - guacamole vždy funguje a predovšetkým je skutočne ľahké ho urobiť sami!
Jedno avokádo roztlačte vidličkou, jedno jemne nakrájané na kocky paradajka, šťava z pol citrón, dve stlačené Cesnakové strúčiky a polievkovú lyžicu nízkotučný prírodný jogurt pridať, všetko premiešať a s soľ a korenie ochutnať. Ak sa vám to páči trochu horúcejšie, môžete dostať aj polovicu Čili paprička Nakrájajte na jemné krúžky alebo na väčšie korenie Medvedí cesnak a pažítka Nakrájajte a pridajte do zmesi alebo malej nadrobno nakrájanej cibule. Môžeš guacamole ale tiež veľmi ľahké na prípravu z avokáda a citrónovej šťavy a dochutiť korením. Kreativite a vášmu vkusu sa medze nekladú!
Recepty na zdravý gril: Ľahký bylinkový tvaroh s množstvom bielkovín
V priebehu niekoľkých minút a iba z niekoľkých ingrediencií: Bylinkový kvark je ideálny na spontánne grilovanie! Potrebujete iba nízkotučný tvaroh a bylinky podľa vášho výberu - to je všetko. Mám veľmi rád bylinkový tvaroh s pažítkou, petržlenovou vňaťou a žeruchou. Bylinky za týmto účelom nakrájajte nadrobno a zmiešajte s tvarohom a trochou vody. Dochutíme soľou, korením a cesnakom.
Zdravé grilovanie: Dezerty sú k dispozícii aj v podobe vhodnej pre fitnes
Ďalšia zmrzlina po grilovaní?! Ak to nie je len pekný krém, absolútny hriech pre každého plnokrvného športovca. To však neznamená, že sa musíte zaobísť bez dezertu - jednoducho prejdite na zdravšie alternatívy!
Zdravé recepty na grilovanie: grilovaný ananás
Úplne jednoduchá a super lahodná varianta dezertu je grilovaný ananás so škoricou! Za týmto účelom olúpte ananás, vyberte tvrdú stopku, nakrájajte na plátky a vložte na gril. Každú stranu grilujeme asi 30 sekúnd, Dochutíme škoricou a podávame.
Recepty na zdravý gril: ovocné špízy s jogurtom
Geniálna vitamínová bomba, ktorá zaručene nezaťaží váš kalorický účet: Čerstvé jahody, jablko, figy a marhule umyjeme a nakrájame na kúsky. A mango olúpte a nakrájajte tiež dužinu. Vyskladajte kúsky ovocia jeden po druhom na špajle a poukladajte ich na okraj grilu. Chutí samozrejme aj vynikajúco s inými druhmi ovocia! Hotové špízy podávajte s prírodným jogurtom.
Nebezpečenstvo: Buďte opatrní, ovocie je jemné a rýchlo sčernie!
Zdravé recepty na grilovanie: grilované banány
Klasika s rozdielom: Počas grilované banány sú často plnené čokoládou, s touto variantou prichádzajú do úvahy zdravé mastné kyseliny z orechov. Banány nakrájajte spolu so šupkou, ale nie úplne. Potom dáte za lyžicu na banán Orechové maslo podľa vášho výberu a posypte - ak chcete - škoricou, kakaovým práškom alebo nahrubo nasekanými orechmi. Vložte banány na gril a asi 12-13 minút kvasiť. Je to naozaj vynikajúce, keď podávate hotové grilované banány s kopčekom proteínovej zmrzliny.
Mangová, broskyňová a jahodová zmrzlina, malinová zmrzlina, avokádová zmrzlina alebo smoothie zmrzlina sú tiež dobré ako vhodný dezert.
Títo recepty na zdravý gril Vy a vaši hostia ho zaručene ochutnáte, že? Vyskúšajte to a povedzte mi, ako bolo vaše športové grilovanie prijaté!