Recepty na zdravé raňajky pre deti - alternatívy k chlebu a musli

Čas čítania: 2 minúty Pre svoje dieťa môžete rýchlo pripraviť na raňajky misku so sladkými kukuričnými lupienkami a mliekom alebo kúsok chleba s džemom. To však z dlhodobého hľadiska nie je zdravé. Nasledujúce recepty na zdravé raňajky pre deti majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a pomaly stráviteľných sacharidov a pomôžu vášmu dieťaťu zostať bdelé a aktívne počas školského dňa.

deti

Recepty na zdravé raňajky pre deti - alternatívy k chlebu a musli

Tvaroh s ovocím

Trochu nízkotučného tvarohu a ovocie bohaté na vitamíny a vaše dieťa začne voľný deň správne.

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 175 g nízkotučného tvarohu alebo nízkotučného jogurtu
  • 250 g kúskov ananásu, kúskov papáje alebo kúskov broskýň
  • Dve čajové lyžičky ovsených vločiek alebo ovsených otrúb (alebo inej obilniny podľa vášho výberu)

Príprava:

Nalejte tvaroh (alebo jogurt) do malej misky. Vložte ovocie na tvaroh a posypte ho vločkami.

Oranžové bobuľové smoothie

Toto smoothie má vysoký obsah bobúľ a pomarančov, zdravé sacharidy a silné antioxidanty. Aktívni ľudia by mali konzumovať veľa potravín, ktoré obsahujú antioxidanty, pretože voľné radikály sa vytvárajú zakaždým, keď bunky tela spracúvajú kyslík.

Ingrediencie na smoothie, sú asi dve šálky:

  • 250 g čerstvých bobúľ
  • 175 g nízkotučného jogurtu
  • 125 ml pomarančového džúsu
  • 1 lyžica ovsených vločiek alebo ovsených otrúb (alebo iných obilnín podľa vášho výberu)
  • 1 polievková lyžica medu

Príprava:

Vložte bobule, jogurt, pomarančový džús, vločky a med do mixéra a celé to rozmixujte, až kým nebude tekuté. Smoothie je hotové.

Čučoriedkové ovsené vločky

V porovnaní s bežnými muffinami majú vysoký obsah vlákniny a neobsahujú žiadny granulovaný cukor.

Ingrediencie na 12 muffinov:

  • 375 g rolovaného ovsa
  • 375 g múky (pšeničná múka alebo špaldová múka)
  • 1 balíček prášku do pečiva
  • 1 čajová lyžička škorice
  • ½ čajovej lyžičky soli
  • 2 vajcia
  • 280 g jablkovej omáčky
  • 125 ml pomarančového džúsu
  • 2 lyžice repkového oleja
  • 300 g čerstvých alebo mrazených čučoriedok
  • 125 g nasekaných vlašských orechov

Príprava:

Vo veľkej mise zmiešajte spolu ovsené vločky, múku, prášok do pečiva, škoricu a soľ.

V samostatnej miske zmiešajte vajcia, jablkovú omáčku, pomarančový džús a repkový olej.

Teraz zmiešajte mokré so suchými ingredienciami, potom vmiešajte čučoriedky a vlašské orechy. Nalejte cesto na muffiny do dobre vymastenej formy na muffiny a cesto posypte niekoľkými ovsenými vločkami.

Pečte muffiny na 200 ° C 18 minút alebo kým drevená tyčinka, ktorú nalepíte do stredu muffinu, nevyjde bez zvyškov cesta.

Fotografický kredit: fotoknips/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):