Recepty od pleťového krému proti starnutiu od Galiny Grossman

Na fórach o chudnutí nájdete recenzie spoločnosti Grossman Diet, ktoré sľubujú úbytok 8 - 15 kg iba za jeden mesiac.

pleťového

Aký je tento výživový systém, aký účinný a bezpečný je pre telo?

Kto je Galina Grossman a hlavné princípy jej stravovania

Galina Grossman je populárna výživová poradkyňa.

Po ukončení štúdia na Fakulte biochémie začala študovať biochémiu človeka v uzavretých ekosystémoch, čím sa preslávila vo vedeckej komunite.

V roku 1996 Galina založila Centrum pre ľudskú biológiu a ekológiu v Talline. Cieľom organizácie bolo študovať biológiu človeka a tvorivosť. Grossmanov vedecký výskum sa stal základom pre vytvorenie systému na tvorbu obsahu pre omladenie tela, ktorého jednou z najdôležitejších častí je metóda chudnutia.

Koncept chudnutia vyvinutý odborníkom na výživu je založený na vyváženom a včasnom príjme potravy a spaľovaní tukov.

Diéta ponúka ďalšie bonusy:

  • Normalizácia krvného tlaku;
  • Čistenie tela od toxínov a toxínov;
  • Obnova dobrého stavu chrbtice a kolenných kĺbov.

Grossman premietla svoj koncept do kurzov, video školení a kníh, z ktorých najobľúbenejší bol „Belly Biolifting“.

Základné princípy Grossmanovej diéty:

  • Chudnutie je možné len pri vyváženej strave v súlade s denným režimom (spite najmenej 8 hodín denne a choďte spať najneskôr do 22 hodín) a fyzickou aktivitou;
  • Musíte jesť striktne v dohodnutom čase, raňajky o 9:00 - 10:00, obed - 13:00 - 14:00, prvá večera - 17:00 - 18:00, druhá večera - 20:00 - 22:00;
  • Vynechávanie jedál je nemožné;
  • jesť, držať sa zoznamu povolených produktov, jesť ich v množstve odporúčanom autorom metodiky;
  • Pripravte si „vodu“ v jeden z dní v týždni (vždy v ten istý deň, napríklad štvrtok) - v tento deň musíte zvýšiť objem vypitej tekutiny 1,5 až 2-krát a nič nejesť.
  • Nekonzumujte zakázané jedlá.
  • piť toľko vody, koľko telo potrebuje;
  • Prestaňte fajčiť a pite alkohol.

Dôležitosť vody v Grossmanovej diéte a pravidlá jej používania

Voda je potrebná pre celý priebeh biochemických procesov v tele.

Iba za prítomnosti tejto zložky je možné úplne vyživovať a obnovovať bunky a odstraňovať z tela toxické produkty rozpadu.

Preto Grossman odporúča vypiť medzi jedlami 2 litre vody denne.

A usporiadajte pôstny deň raz týždenne: vo štvrtok pite iba teplú prevarenú vodu.

Po takom hladnom dni musíte ráno začať pohárom paradajkovej šťavy, na raňajky vypiť 200 ml kefíru alebo džúsu.

Klady a zápory tejto diéty

Na základe hodnotení, ktoré dostali výživu od seba, lekárov a odborníkov v oblasti správnej výživy, možno zdôrazniť výhody a nevýhody výživového systému Grossman.

  • ľahké na nosenie;
  • nepreťažuje vnútorné orgány;
  • dodáva telu všetky potrebné živiny;
  • normalizuje telo;
  • poskytuje dlhodobý výsledok pri dodržaní zásad adekvátnej výživy v budúcnosti.

  • Stravovanie je prísne naplánované na hodinu: musíte upraviť pracovný čas a prispôsobiť stravu.
  • Telo nemá dostatok správnych tukov, ktoré telo potrebuje.
  • Pitie veľkého množstva vody môže byť pre niektoré choroby nebezpečné.

Fázy výživy a správne východisko

Elektrická sieť sa skladá z 2 fáz:

    Diéta alebo hlavné obdobie.

Trvá 30 dní a naznačuje potrebu držať sa jedálneho lístka, ktorý sa skladá z bielkovinových jedál a vlákniny. Počas tejto doby dochádza k silnému úbytku hmotnosti.

  • Ukončite diéty alebo stabilizáciu. Trvá 2 týždne a zahŕňa postupné rozširovanie zoznamu jedál, ktoré sa konzumujú pre hladký prechod na vyváženú stravu. Musíte sa stravovať každú hodinu.

    • Počas hlavnej fázy je možné recepty vyberať nezávisle, výberom ingrediencií zo zoznamu povolených produktov v odporúčaných množstvách.

    Počas tejto doby môžete:

    • Morské plody;
    • biela ryba;
    • chudé mäso (králičie mäso, hydina, hovädzie mäso);
    • Vajcia (zriedka);
    • Odstredené mliečne výrobky (vrátane tvarohu);
    • Zelenina (výnimka - zemiaky);
    • Ovocie (s výnimkou hrozna a banánov);
    • Celozrnné a ražné pečivo (nie viac ako 50 g denne);
    • Zelení;
    • Slivky a sušené marhule;
    • Čaj, káva bez cukru.

    Zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v akejkoľvek forme, vrátane prípravy džúsov, a iba dusenia, pečenia alebo varenia mäsových výrobkov.

    V druhej fáze sa objavujú určité ústupky:

    • Ovocné občerstvenie medzi jedlami;
    • všetky sladké jedlá (do 50 g) 3 krát týždenne;
    • podrobný úvod do ponuky kaše;
    • Mäso vyprážané na suchej panvici (príležitostne);
    • Rastlinný olej na zálievku do šalátov;
    • Pôstne dni dvakrát mesačne.

    Stabilizačná fáza pomáha udržiavať dosiahnuté výsledky.

    A to nielen na fyzickej, ale aj psychologickej úrovni. Ak sa bude strava postupne obohacovať, bude sa v budúcnosti ľahšie držať správnej výživy.

    A je nepravdepodobné, že by ste chceli tučné jedlá alebo sladké koláče: chuťové návyky sa rýchlo menia, pretože telo vie, čo im prospieva a čo nie.

    Chudnutie menu

    Recepty jedál je možné zvoliť nezávisle. Hlavné je dodržať odporúčané množstvá.

    raňajky

    • 100 - 150 g bielkovinového krmiva: pečené alebo dusené ryby, hovädzie, morčacie alebo morské plody, tvaroh alebo vajce uvarené na tvrdo.
    • 250 g dusenej alebo čerstvej zeleniny;
    • plátok ražného chleba;
    • 200 ml paradajkovej šťavy alebo kefíru.

    Obedovať

    • Zeleninový alebo mäsový vývar, posypaný bylinkami - 300-400 ml;
    • surová zelenina nakrájaná na šalát - 100 g;
    • 200 ml nízkotučného jogurtu;
    • Šálka ​​čaju alebo kávy.

    Prvá večera

    Zoznam vyššie)

  • pohár paradajkovej šťavy alebo kefír.

    • Druhá večera pred spaním

    Ponuka stabilizačného obdobia

    Počas tejto diéty sa strava stáva uvoľnenejšou, ale zdravou a nízkokalorickou.

    Ponúkame jednu z možností ponuky pre daný deň.

    raňajky

    Na raňajky môžete jesť:

    • 150 gramov vareného alebo pečeného chudého mäsa;
    • šalát z chrumkavej zeleniny, ochutený rastlinným olejom - 250 g;
    • 200 ml čaju osladeného medom;
    • 20 g marshmallow.

    Obedovať

    Druhé jedlo môže byť:

    • 250 gramov zeleninovej polievky;
    • plátok ražného chleba s maslom;
    • 200 ml čaju alebo kávy;
    • Chalva alebo kandizované ovocie - 50 g.

    Prvá večera

    Možnosť posledného výdatného jedla:

    • 200 g ovocného šalátu;
    • 2 plátky tmavej čokolády;
    • 200 ml čaju.

    Večera pred spaním

    Je vhodné nechať posledné jedlo ako pri chudnutí: 5-7 kusov sušených marhúľ alebo sliviek a 100 ml nízkotučného kefíru, paradajkového džúsu alebo čaju.

    Recepty

    Aj diétne jedlá sa dajú pripraviť rýchlo a chutne.

    Ponúkame rôzne recepty.

    Tender kefír morčacie marinované v kefíre:

    • 0,5 l kefíru zmiešajte s 2 pretlačenými strúčikmi cesnaku.
    • Morčacie filé (100 - 150 g) zalejeme pripravenou omáčkou.
    • Trvajte na tom, aby ste v chladničke trvali 2-3 hodiny.
    • Dáme na nepriľnavý plech a pečieme do predhriatia na 180 ° C.

    Voňavé ryby vo fólii:

    • Akékoľvek biele ryby rozdelte na kúsky, čisté a bez kostí.
    • Soľ a korenie zľahka.
    • Dajte na alobal, posypte citrónovou šťavou a posypte tymianom.
    • Ovíjajte okraje fólie a odošlite ju do rúry predhriatej na 180 ° C, kým nebude hotová.

    Recept na polievku z tekvicového pyré:

    • Z tekvice odstráňte šupku a semiačka.
    • Zeleninu nakrájajte na ľubovoľné kocky.
    • Plody zalejte slanou vodou a povarte ich do mäkka.
    • Necháme mierne vychladnúť a pomocou mixéra urobíme zo zeleniny zemiakovú kašu.
    • Zahrejeme na miernom ohni, dáme na tanier a posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.

    Ovsené vločky s jablkami:

    • Nalejte tretinu pohára ovsených vločiek.
    • Varte, oheň otočte na minimum a povarte pod pokrievkou 10 minút.
    • Pridajte štvrtinu jablka nakrájaného na malé kocky, povarte ich ďalších 5 minút.
    • Vložte do taniera a podľa chuti pridajte med.

    Recept na výživný a zdravý šalát:

    • Polovicu uhorky a paradajky nakrájame na plátky.
    • Rozdrvte štvrtinu surovej mrkvy.
    • Zmiešajte ingrediencie, pridajte 0,5 lyžice olivového oleja, nasekaný zväzok kôpru a 0,5 lyžičky sezamových semiačok.
    • Listy šalátu natrháme, dáme na rovný tanier a na vrch dáme pripravené jedlo.

    Dezert:

    • 100 g tvarohu zmiešajte s lyžicou prírodného jogurtu.
    • Ovocie nakrájajte na malé kocky.
    • Vložte po vrstvách do priehľadného pohára: ovocie, tvaroh, ovocie, tvaroh atď.
    • Uchovávame v chladničke 20 - 30 minút.

    Cvičenie a cvičenie počas diéty

    Galina Grossman vo fáze chudnutia odporúča vyhnúť sa veľkej fyzickej námahe:

    • dlhý, namáhavý beh;
    • telocvičňa;
    • Plávanie;
    • aerobik
    • Silový tréning atď.

    Je to spôsobené tým, že telo prijíma menej kalórií a všetka energia sa trávi spaľovaním tukov a čistením, takže nadmerné cvičenie môže byť nebezpečné.

    Namiesto toho výživový poradca odporúča:

    • ide von na čerstvý vzduch;
    • ľahký beh a chôdza;
    • joga
    • Ranné cvičenie;
    • tancovať

    Galina Grossman tiež odporúča možné cviky na čistenie žalúdka.

    Po ľahkom cvičení sa odporúča vykonávať pohyby.

    Niektoré z nich ponúkame:

      Vákuum Zhlboka sa nadýchnite a úplne vydýchnite a položte ruky na mierne pokrčené kolená. Ak po výdychu zadržiavate dych, stiahnite žalúdok a vydržte v tejto polohe až do prvých príznakov únavy.

    Opakujte 2-3 krát.

  • Komplikované vákuum. Vytvorte podtlak, ako je uvedené vyššie, ale položte ruky na brucho a nechajte vzduch vniknúť do pľúc, zatiaľ čo váš žalúdok zostane nasatý. Na niekoľko sekúnd úplne dýchajte a vydychujte. Opakujte 2 krát.
  • Zdvihnite nohu. Ľahnite si na chrbát, kríže tlačte na podlahu, ruky - pozdĺž tela. Rovné nohy zdvihnite pod uhlom 45 ° a položte ich na podlahu.

    Opakujte 8-krát. Urobte si malú pauzu a zhlboka sa nadýchnite. Postup opakujte, ale nohy zdvihnite v 90 ° uhle. Cvičte 8-krát. Natiahnite si žalúdok. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite hlavu, plecia, hrudník a brucho, podopierajte sa vystretými rukami a rukami pod ramenami, tlačte na hrudník dopredu a silno stiahnite zadok, aby ste odbremenili spodnú časť chrbta.

    Urobte 2 - 3 dychové cykly. Sadnite si na kolená, zadok na pätách, predkloňte sa: čelo na podlahe, ruky vystreté. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite.

    Odporúčania pre odborníkov na výživu

    Grossmanova diéta získala veľa pozitívnych recenzií a pripomína skôr vyvážený výživový systém, pretože poskytuje telu všetky potrebné látky. Odborníci na výživu však odporúčajú:

      Predtým, ako začnete s takýmto výživovým systémom, obráťte sa na svojho lekára.

    U niektorých chorôb môžu dramatické zmeny v stravovaní tento problém ešte zhoršiť. Tiež nie je preukázané, že každý vypije 2 litre denne. Napríklad pri patológiách obličiek a kardiovaskulárneho systému by sa mal tento objem upraviť smerom nadol.

  • Počas diéty pravidelne absolvujte lekárske vyšetrenia, aby ste predišli zhoršeniu zdravotného stavu.
  • Na takomto výživovom systéme by ste nemali sedieť dlhšie, ako je odporúčané, pretože počas tejto doby telo neprijíma potrebné množstvo zdravých tukov (omega-3, omega-6 atď.), Ktoré nielen pre dobrý stav pokožky a vlasov, ale nevyhnutná je aj plná funkcia tela.

    • Pri hľadaní krásy je dôležité mať na pamäti, že zdravie je lepšie.

    Výživový systém musí byť zvolený podľa potrieb tela a iba po konzultácii s lekárom.