Objemná fáza napriek úchytom lásky (šport, výživa, fitnes)
Ahojte ľudia, stále mám rukoväte lásky, ale inak som chudá. Mám dokonca mierny sixpack. Ale moje ruky sú trochu tenké a vážim 74-75 kg s výškou 1,83-1,84cm. (15 rokov) už schudli takmer 23 kg. Mám začať hromadnú fázu?:-)
5 odpovedí
Ahoj Siiboo! Naozaj dobrá odpoveď od KdKfreak. V 15 zatiaľ žiadne činky, trénujte rôznymi spôsobmi.
Iba komplexný tréning je dobrý a zdravý tréning. Nerovnováha v dôsledku nesprávneho alebo jednostranného tréningu je jedným z najväčších problémov pri tréningu s vlastnou váhou, škody sa vyskytujú zriedka, pretože trénujete príliš veľa, ale často preto, že cvičíte nesprávne. Nezabudnite na nohy a trénujte vytrvalosť a rýchlosť, všetko najlepšie.
Teoreticky by ste mali najskôr defienierovať úplne dole a potom hromadnou fázou (mierny prebytok kcl 300 500 kcl), ale keďže ste pravdepodobne v puberte, malo by stačiť, ak zjete len trochu viac a nie toľko „špiny“, pretože voskujete Pravidelný šport tak či tak odbúrava tuk a mal by si najskôr niečo vybudovať, až kým nebudete defienierst, inak vyzeráte iba ako pórová masa a vzdorujete si, čo potrebujete, ak ste v tom dobrí
Rast navyše spotrebováva kcl a nemali by ste jesť príliš málo
jedzte veľa bielkovín a nie príliš veľa cukru a bielej múky a nasýtených tukov
Najprv by ste mali trénovať viac celého tela. Omša je vo vašom veku a veľkosti ťažká.
V 15 rokoch nerobíte hromadnú fázu. Teraz ste šiesty a pätnásťročný a kladiete také otázky, čo sa s vami deje?
V 15 rokoch ste nestratili nič z váhy zadarmo. V tomto veku je veľmi dôležité trénovať svoje motorické schopnosti, koordináciu a základné svaly, ako aj flexibilitu. Môžete to robiť pomocou klubových športov a cvičení s telesnou hmotnosťou. To druhé v podobe plánu celého tela, NO split, NO izolačný tréning. Curl, tricepsové lisy, predné zdvíhanie a ako sa celá hlúposť volá, neurobí vám to absolútne nič. Výcvik je jednostranný, izolovaný a neponúka nič rozmanité. Takže: komplex vlakov. Dobrými cvikmi sú príťahy, príťahy, poklesy (správne poklesky!), Skákanie cez švihadlo, statické a dynamické držanie tela, bunda a pod. Tieto cviky stimulujú malé svalové skupiny viac než dosť. Nechajte sa poučiť základnými cvikmi drepov, tlaku na lavičke a mŕtveho ťahu a trénujte svoju techniku. Toto školenie vám dá veľmi užitočný základ.
Prestaňte myslieť týmto stereotypom. Kulturistická scéna je totálne rozbitá a plná klamstiev a poloprávd. Táto hlúposť fázy hmoty a definície je dávno zastaraná, nemá zmysel jesť tuky a potom všetko opäť ubolené svaly hladovať. V prvom rade, pokiaľ je to možné, jedzte vyváženú, rozmanitú a rastlinnú stravu. Žiadne zameranie na bielkoviny alebo živočíšne produkty. Spoznajte svoje telo a počúvajte jeho signály. Regulujte percentuálny podiel telesného tuku pomocou vytrvalosti a malých zásahov do stravy, čo nie je vždy jednoduché, ale dá sa zvládnuť pri troche cviku. Program Kaloma môže veľmi pomôcť. Zdokumentujte svoju stravu po dobu 2 - 3 týždňov a potom pomaly zvyšujte priemernú hodnotu vášho zvýšeného počtu kalórií. Tým sa minimalizuje obezita počas tréningu.
To všetko vás nemusí zaujímať. Na čo by ste sa mali zamerať, je vyššie.
Ale nie som začiatočník . Fitnessu sa venujem 1 1/2 roka