Recepty s nízkym obsahom sacharidov - 15 nápadov na raňajky, obed a večeru
Pojem „s nízkym obsahom sacharidov“ sa diskutuje čoraz častejšie, najmä v lete. Aké jedlá majú nízky obsah sacharidov, aké ľahké, rýchle a chutné Recepty s nízkym obsahom sacharidov To, že máte na výber z raňajok, obeda a večere, sa dozviete v dnešnom článku. Nájdete tu rôzne nápady, aby si našiel niečo pre každého: Podľa svojej chuti sa rozhodnite, či chcete pre svoju nízkosacharidovú stravu pripraviť zeleninu, šalát, ryby, chlieb, pizzu, cestoviny alebo koláč.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov - správny výber zeleniny
Už ste niekedy túžili vyzerať štíhlo a fit bez toho, aby ste trávili veľa času v posilňovni? Už nemusíte počítať kalórie, správnym spôsobom je zdravá a správna výživa. S našimi receptami s nízkym obsahom sacharidov môžete jesť všetko, čo vám chutí. Vhodne vyberajte iba ovocie, zeleninu a orechy s nízkym obsahom sacharidov.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov - ktoré potraviny by sa mali uprednostňovať a obmedzovať?
Preferovanými potravinami s nízkym obsahom sacharidov sú hlavne mäso, ryby, prírodné oleje, zelenina ako karfiol, cuketa a ovocie ako jahody a avokádo. Sú bohaté na esenciálne bielkoviny, ktoré okrem sacharidov a tukov zabezpečujú denné energetické potreby nášho tela. Mali by sa obmedziť sladkosti ako čokoláda a šišky, ako aj biele pečivo, hranolky, izotonické a alkoholické nápoje: cola, pivo atď.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov na chutné a zdravé raňajky
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je potrebné najskôr zvoliť vhodnú zeleninu. Vhodný na raňajky, obed a večeru máte na výber. Odporúčame cuketu, karfiol, mangold, špargľu, uhorku alebo šampiňóny.
Zelené smoothie - s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín
Ak potrebujete na raňajky niečo chutné a zdravé, môžete si pripraviť smoothie zo zeleného špenátu. Nápoj je hotový len za 5 minút. Do mixéra dáme mandľové mlieko, potom pridáme špenát, kúsky avokáda, vanilkový prášok a premiešame.
Müsli tyčinky, ktoré si treba vziať so sebou: také chutné a chrumkavé
Zdá sa, že ráno je vždy čas utiahnutý a vy chcete chrumkavé raňajky. Každá müsli tyčinka sa zmestí do kabelky, ktorú si môžete vziať so sebou do kancelárie. Lepšie je, aby ste nemali ruky od kúskov čokolády alebo od polev. Najlepšou súčasťou plánu stravovania s nízkym obsahom sacharidov je cereálna tyčinka s orechmi s nízkym obsahom sacharidov. Odporúčajú sa makadamové, pekanové orechy, mandle alebo para orechy.
Náš tip: Na obed tabuľkový šalát s karfiolom namiesto bulguru
Ľahký, svieži a príjemný, tento recept na šalátové tabule nahradí bulgur s vysokým obsahom sacharidov a dutinu s nízkym obsahom sacharidov. Ľahká a osviežujúca chuť robí tento šalát ideálnym pre váš vegánsky obed.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov: kulinárske Pripravte si cestoviny so špargľou a píniovými orieškami sami
Ak máte radi cestoviny, určite vyskúšajte náš tip na recept s nízkym obsahom sacharidov so slaninou a špargľou. Nastrúhajte syr, posypte píniovými orieškami, ozdobte kolieskom citróna a máte hotovo! Tip: v ázijských obchodoch nájdete veľký výber rezancov a špagiet.
Uhorkové závitky s pestom: bez sacharidov a vegetariánske
Vegetariánske uhorkové rožky s pestom sú k dispozícii ako alternatíva k obedu alebo ako predjedlo. Na plnenie potrebujete kúsky špenátu, mozzarelly a papriky. Len sa váľajte a užívajte si. Pre tých, ktorí sa nechcú zaobísť bez mäsa, odporúčame morčacie mäso.
Jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov: karfiolová polievka so slaninou a gorgonzolou
Táto krémová polievka z karfiolu je skutočne dobrou alternatívou k zemiakovej polievke. Mixujte karfiol a inú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, až kým nebude polievka krémová. Na strednom ohni kúsky slaniny krátko popražíme a natrieme Gorgonzolou na polievku.
Ruské vajcia bez sacharidov vyrobené rýchlo a chutne na večeru - recepty s nízkym obsahom sacharidov
Navyše si môžete pripraviť ruské vajcia ako predjedlo na večeru a zabezpečiť si malé množstvo sacharidov. Podľa chuti dozdobíme omáčkou a krevetami. Perfektné, keď pozvete hostí a chcete ich inšpirovať niečím pekným a chutným.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov: Šalát z kreviet s brokolicou a arašidmi
Brokolica má tiež nízky obsah sacharidov. V súlade s témou s nízkym obsahom sacharidov by malo ísť o šalát z varených kreviet, brokolice a napríklad arašidov. Jednoduchý recept, ktorý má iba 250 kalórií a je dokonalý pre vašu zdravú stravu.
Recept pre všetkých fanúšikov lososa: čerstvé filé s nízkym obsahom sacharidov a rozmarínom
Dáte si na večeru lososa? Žiaden problém. Kúpte si čerstvé filé s nízkym obsahom sacharidov, potom dochuťte olivovým olejom, citrónom, soľou a čiernym korením. Nakoniec opečieme na panvici a pozveme rodinu k stolu.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov: sekaná, feta a paradajková omáčka
Náš ďalší návrh na vynikajúcu večeru: predhrejte rúru, mleté mäso dochuťte bazalkou, oreganom a čiernym korením a hodinu ho pražte. Každých 15 minút ho podlievajte vlastnou šťavou.
Bezlepkové rezance s nízkym obsahom sacharidov: ktoré varianty máte k dispozícii?
Ktoré rezance sú nízkosacharidové? Odpoveď vám dáme dnes. Rezance z quinoa penne, bezlepkové celozrnné špagety alebo ázijské sklenené rezance sú pre nás dôležité. Nezabudnite: Pri nákupe vždy dávajte pozor na to, čo je napísané na obale. Potom si môžete sami vyrobiť top 3 zo svojich obľúbených cestovín.
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov vás štíhla a chutí dobre
Všetci, ktorí majú radi chlieb a nechcú sa bez neho zaobísť, môžu zvážiť tento recept s nízkym obsahom sacharidov. Vajcia najskôr rozmiešajte v miske, pridajte mandle, dochuťte práškom do pečiva a soľou a premiešajte. Potom vložte zmes na pečenie do formy na bochník a pečte 20 - 25 minút.
Príjemné večerné chvíle s cuketovou pizzou s nízkym obsahom sacharidov
Nízka carb Zuchhini pizza s niekoľkými sacharidmi chutí jedinečne. Cesto si môžete buď sami vyrobiť, alebo kúpiť hotové. Kým cesto stúpa (ak si pizzu pripravujete sami doma), môžete si pripraviť cuketovú a bešamelovú omáčku. Cuketu kvôli vysokému obsahu vody nakrájajte na malé kúsky, dochuťte soľou a odložte na 10 minút. Keď je všetko pripravené, rozložte ho na cesto a pečte pizzu 15 minút.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov: bezlepkový citrónový koláč, ktorý si môžete upiecť
Náš tip na dezert, ako si upiecť doma, je tento bezlepkový citrónový koláč. Zvyčajný práškový cukor nahraďte brezovým cukrom/xylitolom. V lete osviežujúci a rovnako chutný ako ktorýkoľvek iný koláč.
Jednoduchý dezert s arašidovým maslom a jahodami - pena s nízkym obsahom sacharidov
Viete si predstaviť, že táto pena z arašidového masla je zdravá? Mali by ste, pretože je! Navyše, keď ste zaneprázdnení, často nemáte čas. Tento recept s nízkym obsahom sacharidov sa pripravuje veľmi rýchlo a ľahko za pouhých 10 minút.
Nízko carb kakaový dezert s lieskovými orieškami - jednoducho neodolateľný
Pre tento recept potrebujete tmavú čokoládu (najmenej 70% kakaa) a 10 lieskových orechov, pekanových orechov alebo iných orechov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré máte radi. Najskôr roztopte čokoládu v mikrovlnnej rúre a rozotrite ju do zodpovedajúcich foriem na košíčky. Potom navrch rozložíme orechy a celé to dáme na pár hodín do chladničky.