Redukcia hmotnosti - SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Redukcia hmotnosti

Mám otázku ohľadom chudnutia -

Chcel by som prejsť zo súčasných 84 kg s výškou 178 cm na 74 kg, ktoré som kedysi mal - povzdych- (možno aj pod).

Nikdy som nebol naozaj tučný, ale asi pred 2 - 3 rokmi som chcel schudnúť 3 - 4 kg (pripraviť sa na futbalovú sezónu a to by malo ísť rýchlo) a potom som urobil akýsi „terapeutický pôst“.

Veľmi ľahko
1 jablko denne
veľa vody
a multivitamínová šumivá tableta plus tableta týchto vitamínov (A-zinok sa nazýva látka)

Vydržal som 14 dní !

Dnes by som to mal ťažšie, keďže moja žena varí veľmi, veľmi dobre, ale veril by som si.

Ako ďaleko však môžem ešte trénovať? ?
To znamená, podľa štvortýždňového plánu, ktorý mi dnes Meerbuscher navrhol na pravé poludnie
Pon Utorok St Štv Pia So Ne Celkom km
5 prestávka 7 prestávka 8 prestávka prestávka (20 km)
6 prestávok 7 prestávok prestávok 10 prestávok (23 km)
5 prestávka 8 5 prestávka 10 prestávka (28 km)
5 prestávka 6 prestávka prestávka 7 prestávka (18 km)

Pretože mojím tohtoročným najvyšším cieľom je znovu zabehnúť vzdialenosť HM, musí byť výcvik ľahký.

Ďalšia otázka, môžete ovládať, kde chudnete (myslím tým, v ktorom okamihu - LEN chcete schudnúť na žalúdok)
Nechcem ale robiť žiadny tréning brušných svalov, pretože ma bolia svaly, ktoré mi bránia v behu

Redukcia hmotnosti

Bolo by skvelé, keby sa vám podarilo schudnúť na miestach, kde je to nevyhnutné, ale bohužiaľ nie, pretože telo spaľuje veľa tukov rovnomerne na všetkých miestach. Ako ste to chceli urobiť, spálte pri behu 400 kalórií a potom ich rozdeľte doma?

S jablkom denne a dostatkom vody môžete na tréning zabudnúť, myslíte si, že to potom bude zdravé!? Táto multivitamínová tableta pokryla iba malé percento dennej potreby, takže ste si ju mohli dať sami (musíte však mať niečo v žalúdku)

Ak chcete schudnúť, nepripravujte sa na HM, ale v prvom rade urobte niečo pre svoje telo a kondíciu!

Momentálne stále vážim príliš 18 kíl a nebudem pripravovať svoje telo o jedlo, aby som mohol chodiť bez žalúdka, ale radšej všetko zmením rozumne. Rozumné pre mňa znamená, že športujem, nejem príliš veľa (aj moja manželka dobre varí) a potom uvidím, čo ešte budem môcť robiť!

Zdravím z dolného Rýna,
Heiko.

JE TO DLHÁ CESTA K VRCHOLU

Redukcia hmotnosti

Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď.

V prvom rade verím, že aj vaša manželka dobre varí a nechcel som viniť ani svoju manželku, iba som povedal, že som bol vtedy slobodný, bolo ľahšie nič nejesť, nebolo to také chutné na jedálnom lístku stôl.

Dostatok vody (piť 3-4 litre sám v kancelárii, ale bohužiaľ aj veľa kávy, ktorá by mala vypúšťať vodu) by malo byť dobré, však? ?
A jablko preto, lebo jablčný ocot údajne podporuje spaľovanie tukov.

S mojimi údajmi (výška a váha, ako aj vek (29)) môžete zhruba povedať, aké kalórie sú potrebné pre zadané tréningové jednotky ?

Čo myslíš tým
. zabudni na tréning.
Myslíš tréning vôbec alebo tréning podľa plánu ?
V tom čase som tiež behal, ale 3 km kolo v lese za 15 - 16 minút, čo bolo pre mňa v tom čase mierne, 3x týždenne (t. J. Počas týchto 14 dní 6-krát). Jediným nepríjemným vedľajším účinkom bola únava (t. J. Veľmi skoro spať) - Uškodil som si tým ?

Redukcia hmotnosti

Zabudnutím na tréning mám na mysli to, že ak zbavíte telo výživy (t. J. Jedno jablko a voda denne), skôr či neskôr niečo odmietne urobiť.

Ak pijete tri až štyri litre vody denne, je to dobré, ale káva nie je dehydratovaná, čerpá tekutinu z tela.

Nie som veľmi oboznámený s požiadavkou/spotrebou kalórií, isté je len to, že ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ale prosím, žiadna nulová strava a súťažný šport. Nakoniec ste schudli, ale vaše telo už nedokáže nič, potrebuje na beh „materiál“!
Ani vaše auto nejazdí bez paliva, však!?

V prvom rade to zľahčite a zhodte požadované kilá, potom máte viac sily a môžete sa pustiť do ďalšieho cieľa. Zistil som, že toho chceš príliš veľa naraz. schudnite na bruchu, trénujte na polmaratón a stále jedzte to, čo varí vaša žena)

Zdravím z dolného Rýna,
Heiko.

JE TO DLHÁ CESTA K VRCHOLU

Redukcia hmotnosti

. K tejto téme môžem len odporučiť príspevok od nášho Milera: Stále otázky?

Redukcia hmotnosti

Hej, jamy!
Zaujímavá strava, ktorú navrhujete. Ale myslím si, že na mozog je to dosť rýchle, však?: roll: Prepáč, ale nemyslíš vážne tento druh samovraždy! Hej, niekedy som počul o zdravom stravovaní?

Alternatívny návrh:
1 liter jablčného octu denne - mysleli ste si, že je to také dobré
1 lízanie na stĺpe parkovacej garáže (proti nedostatku železa) a inak veľmi normálny tréning, t. J. Asi 250 km ľahkého vytrvalostného behu a trochu silového tréningu.
Ach áno, nezabudnite: Nechajte zmerať veľkosť rakvy.

Nehnevaj sa na mňa, ale to, čo robíš, sa vážne poškodzuje!

Tu si pozrite všetky možné vlákna, môžete sa niečo naučiť, aj ja to mám !: Glow: rotate:
úzka veľkosť amelie

Redukcia hmotnosti

Originál od Amelieschetztsnie?:
:

1 lízanie na stĺpe parkovacej garáže (proti nedostatku železa)
úzka veľkosť amelie

Ahoj amelie,
Teraz by ste za to mali dostať cenu. http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. klamstvá/tanec.gif

Redukcia hmotnosti

plná veľkosť;)
Brestless

Ak nemáte šťastie, vyfarbite si ho iba na blond .

Redukcia hmotnosti

Originál z jám:
Chcel by som prejsť zo súčasných 84 kg s výškou 178 cm na 74 kg, ktoré som kedysi mal - povzdych- (možno aj pod).

Jednoducho 1 jablko denne, veľa vody a multivitamínová šumivá tableta plus tableta týchto vitamínov (A-zinok je názov látky)

Vydržal som 14 dní! Dnes by som to mal ťažšie, keďže moja žena varí veľmi, veľmi dobre, ale veril by som si. Ako ďaleko však môžem ešte trénovať? ?

Byť štíhly nie je problém a ani štíhle nie je, ale pochybujem, či to pôjde tak, ako si to predstavuješ. Je to veľmi ľahké, keď máte na mysli niečo iné a nemyslíte vždy na jednu vec, pozri napr. „Túžba po zbytočnosti“.

Nie priamo, ale nepriamo to funguje: „Ako sa záchranné koleso dostane do nohy?“

Karl vám želá veľa zábavy

Redukcia hmotnosti

Vďaka Thomasovi je Milerov príspevok zaujímavý.

Ďakujem tiež dámam za „Watschn“:-)

Opýtať sa teda naopak - je chôdza a chôdza navzájom úplne kompatibilné? Nemyslím to, čo schudnete behaním (chudnutie, budovanie svalov (t.j. priberanie) a následné chudnutie znova), ale skôr chudnutie spolu s behaním.

Redukcia hmotnosti

Ja som bol na tom podobne ako vy (1,87 m, 98 kg). Dnes stále vážim 78 kg a cítim sa veľmi dobre. A ako som to urobil?

Stačí chodiť viac!

Všeobecnejšie: stačí spotrebovať viac energie!

Neverím na diéty. Trochu vedomé stravovanie samozrejme nie je zlé (cereálie namiesto chleba Nutella na raňajky, večerné obmedzenie s orechmi a inými chrumkavými výrobkami solených tukov, ako sú hranolky atď.), Ale úplná strava - áno! Teraz požiadam svoje telo, aby bežalo štyrikrát týždenne, z toho jedno dlhé a jedno intenzívne, a potom má nárok na náležitú starostlivosť.

Za posledných pár rokov som veľa experimentoval. Existuje iba jedna cesta: viac pohybu - a popri bežeckom lyžovaní (ktoré nemôžem robiť, žijem v Šlezvicku-Holštajnsku) je najefektívnejším prostriedkom beh. Lepšie ako fitnescentrum. Lepší ako pozorovatelia hmotnosti.

Diéty nie sú len neúčinné. Tiež to jednoducho nie je zábava - na rozdiel od behu (keď ste cez štartovacie prekážky).

Takže, jamy: piť veľa vody je dobrý nápad. Ale jedzte správne, vynechajte najhoršie skryté tuky a naučte sa čo najrýchlejšie prejsť hodinu a robte to trikrát týždenne, potom štyrikrát týždenne. V prvom roku behu som schudol iba asi 5 kg. Od októbra 2003 doteraz to bolo ďalších 15 kg. A to iba behom, nie hladom!

-------------------------------
KLK - Freeware program na vedenie denníka:
http://www.lust-am-laufen.de

Redukcia hmotnosti

Originál z jám:
Ďalšia otázka, môžete ovládať, kde chudnete (myslím tým, v ktorom okamihu - LEN chcete schudnúť na žalúdok)
Nechcem ale robiť žiadny tréning brušných svalov, pretože ma bolia svaly, ktoré mi bránia v behu

?(Nerozumiem. Najmä ako bežec by si mal dávať pozor na svoje základné svaly (vrátane brucha). Bežci to radi zanedbávajú a to nie je vôbec dobré.

3x týždenne cvičím rôzne cviky na brucho (a základné cviky, pretože iba samotné cviky na brucho nie sú dobré) a nikdy ma nebolí svalstvo. Pravidelnosť to tiež robí. A ak sa chcete boľavým svalom vyhnúť úplne, začnite pomaly a zvyšujte sa.

Aby sme boli spravodliví, treba povedať, že samotné cviky na brušné svaly neodstraňujú krúžky plávania. Existujú ľudia, ktorí majú umývadlo, ktoré je skryté pod hrubou vrstvou tuku.

Redukcia hmotnosti

Originál z jám:
Ahoj,

a) Chudnutie je výsledkom negatívnej energetickej bilancie, t. j. chudnutia menej ako spotreby.

(b) Budovanie svalovej hmoty z behu je zanedbateľné. Beh podporuje všeobecnú kondíciu, najmä využitie kardiovaskulárneho systému a kyslíka. Pri behu môžete samozrejme chudnúť, koniec koncov pri behu využívate energiu. Každý, kto behom prvých týždňov priberá, to nerobí budovaním svalov, ale preceňovaním svojich vlastných energetických požiadaviek, podľa hesla „Teraz som zabehol 5 km, ale potom som si zarobil obzvlášť dobré raňajky“

c) Najúčinnejším spôsobom chudnutia je silový tréning celého tela, zhruba hodinu dvakrát týždenne. Pretože to skutočne buduje svaly (aby ste vyzerali ako Schwarzenegger, MUSÍTE však pomôcť chemickému klubu.), Tieto tiež spotrebúvajú energiu v pokojovom stave, čo tuková podložka nepripravuje.

Záver môjho dlhého písania: 1. Nejedzte príliš veľa, 2. NIKDY JEDTE NEDOSTATOČNE, 3. Beh je skvelý, je zábavný (čo by malo byť preňho hlavnou motiváciou) a pomáha vám chudnúť, 4. Cielené budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu je najbezpečnejším spôsobom od tuku.

Dúfam, že som mohol pomôcť.

Redukcia hmotnosti

Och, môžete bezpečne schudnúť tým, že nebudete nič jesť. a ešte rýchlejšie chcete (musíte) v určitom okamihu znova jesť, že? Prostredníctvom takýchto radikálnych diét iba naučíte svoje telo, že musí nasadiť všetko, čo sa mu podarí. V konečnom dôsledku musíte zmeniť svoje návyky tak, aby dá sa s tým žiť dlhodobo. a samozrejme ešte môžeš chodiť. Určite sa nedajú očakávať žiadne zázraky ako 2 kg každý deň

Redukcia hmotnosti

Hmm, v podstate som začal chudnutím (a tým, že som minulý rok presvedčil svojho kolegu z firmy).

No, urobil som to vtedy s Weight Watchers - nechcem teraz robiť veľkú reklamu, ale tam to je tak, že vám je pridelený určitý počet kalórií (tu body) podľa vašej hmotnosti (a teda aj základnej požiadavky). Okrem toho existujú základné pravidlá, ktoré sa v zásade zhodujú s odporúčaniami DGE a kde sa zavádza (so sebadisciplínou) zdravá (viac) strava. A berie sa do úvahy aj šport (s mierou, koncept samozrejme nie je prispôsobený konkurenčným športovcom).

Nie je to samozrejme lacné v porovnaní s inými diétami (voda a šumivé tablety), ale podľa môjho názoru sa odporúča, ak neexistuje iná cesta. Bol som z. B. veľmi šokovaný, AKO nezdravé som sa doteraz stravoval.

Pretože sa nakoniec pomaly vrátite k „normálnemu“ počtu kalórií, jo-jo efekt sa nemusí nevyhnutne dostaviť - iba ak sa opäť vkradnú staré stravovacie návyky.

Hmm, teraz robím reklamu - no, ale chcel som len povedať, že sa mi podarilo schudnúť (minimálne okolo 11 kg) a behať. Na WW je jediné, že si musíte naplánovať trpezlivosť a podľa toho prípadne aj eurá, iba ak neexistuje iný spôsob.

PS: Mimochodom, schudol som len pre seba, nie aby som potešil ostatných, pretože po psychologicky turbulentnom roku som vyššie uvedené zastavil. Mal som príliš veľa kilogramov na rebrách a už som sa necítil dobre) -> to iba z dôvodu diskusie v inom vlákne, ktoré som čítal).

V tomto zmysle

Je leto, bez ohľadu na to, či sa potíte alebo mrazíte, leto je to, čo sa vám deje v hlave (Múdri chlapi)

Redukcia hmotnosti

Nikdy nie je neskoro stať sa tým, kým chcete byť

Redukcia hmotnosti

Ahoj Kdtzin,

hmm, neviem, či tým myslíš mňa.

Takže, Pits sa spýtal, či je možné robiť chudnutie a beh súčasne. A potom som mu povedal o svojich zážitkoch. Ja mám z. Našťastie za mnou nie sú žiadne skúsenosti s diétou, WW som sa prvýkrát zaoberal stravovaním. Môže sa stať, že s niektorými táto zmena stravovania nebude fungovať, potom to podľa môjho názoru nemusí byť nevyhnutne koncept (ktorý vychádza z odporúčaní DGE), ale slabšie ja, ktoré sa opäť vkradne.

Môže sa tiež stať, že WW nie je dokonalá, to určite nie (predovšetkým nie je skutočne šitá na mieru športovcom, musíte si to nakoniec vyskúšať sami), ale myslím si, že je to stále lepšie ako akákoľvek diéta. Určite môžete, ak si myslíte, že je to nevyhnutné, vyhľadať radu od zdravotnej poisťovne alebo navštíviť otropológa, ale domnievam sa, že akákoľvek závažná zmena stravovania (a tým NEMÁM NA mysli kombináciu potravín (podľa môjho názoru sa nedá použiť udržiavať svoj život), Atkins, Brigitte alebo akákoľvek strava) sú si podobné.

Naozaj nechcem chváliť Weight Watchers a nedostávam od nich peniaze, majú aj slabé stránky, ale ako som povedal, pýtali sa jamky a ja som odpovedal na základe svojich skúseností.

V tomto zmysle

PS: Väčšina populárnych výživových konceptov bude pravdepodobne šitá na mieru nešportovcom. Ako športovec musíte urobiť príslušné úpravy, pravdepodobne si to musíte vyskúšať sami alebo si nechať odborne poradiť.

PS2: Určite by ste sa mali prijať taký, aký ste, to je v skutočnosti to najlepšie.

PS3: Chcel som len ponúknuť rozumnejšiu alternatívu k vode, jablkám a šumivým tabletám

PS4: Ovocie a zelenina sú tiež základnými kameňmi zmeny stravovania, ktorú som popísal. Menej mäsa (a ak áno, potom viac hydiny ako bravčového) sa automaticky pripravuje pomocou WW.

A teraz je dobre. Nechcel som nikoho zvádzať ani presviedčať. Faktom však je, že ty, Pitts, ak chceš schudnúť, kriticky sa pozri na svoju stravu a namiesto 14-dennej diéty „lúpež pre telo“ by si tu mal niečo zmeniť. Alebo sa prijmite taký, aký ste. Ktovie, potom by to mohlo skĺznuť úplne samo

Je leto, je jedno, či sa spotíte alebo mrznete, leto je to, čo sa vám deje v hlave (Múdri chlapi)