Redukcia sacharidov v strave - dávka pre zdravie
Redukcia sacharidov vo vašej strave vám pomôže oveľa ľahšie schudnúť a predchádzať ďalším zdravotným problémom. Nejde o vylučovanie tukov, ale o výber tých správnych.
Patríte k ľuďom, ktorí vždy premýšľajú, ako zhodiť na oblečenie niekoľko veľkostí? Zameriavate sa iba na množstvo prijatého tuku, bez ohľadu na ďalšie aspekty? Ak sú vaše odpovede na tieto otázky pozitívne, dozviete sa ich ďalej dôležité informácie o redukcii sacharidov v strave.
S prekvapením zistíte, že veľa vašich problémov sa vyrieši iba znížením príjmu sacharidov. Najdôležitejšie je pochopiť to nemusíte úplne vylúčiť sacharidy, stačí si vybrať tie najzdravšie.
Redukcia sacharidov v strave
1. Nízkosacharidové diéty bojujú s ťažkou obezitou
Ak trpíte nadváhou, musíte to vedieť redukcia sacharidov vám môže pomôcť schudnúť asi 5 kíl za 6 mesiacov. Niektorým ľuďom sa toto číslo môže zdať veľmi nízke. S ťažkou obezitou je však ťažké bojovať a vymanenie sa z tohto cyklu môže výrazne znížiť vaše zdravotné problémy, ako napríklad:
- cukrovka
- Metabolický syndróm
Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí trpia ťažkou obezitou a uchyľujú sa k redukcii sacharidov v strave, majú rady:
- Znížená hladina triglyceridov
- Zlepšenie inzulínovej rezistencie
- Udržiavanie cukru v krvi v normálnych medziach
Pokiaľ ide o chudnutie, keď porovnáme ľudí s nízkotučnou stravou a ľudí s nízkym obsahom sacharidov, môžeme vidieť:
2. Nízkosacharidové diéty majú vplyv na dospievajúcich s nadváhou
Vieme, že je dôležité neustále udržiavať zdravú váhu. Deti a dospievajúci by mali mať normálnu hmotnosť, aby sa zabránilo zdravotným problémom už od útleho veku.
V štúdii uskutočnenej v roku 2000 sa ukázalo, že strava založená na redukcii sacharidov znižuje telesnú hmotu a riziko kardiovaskulárnych problémov u obéznych dospievajúcich. Táto štúdia prebiehala 12 týždňov a výsledky boli prekvapujúce: účastníci priemerne schudli asi 9 kilogramov hmotnosti.
Je nevyhnutné mať na pamäti, že v prípade dospievajúcich je vykonanie týchto zmien veľmi dôležité z hľadiska emočného zdravia. Prírastkom zdravej hmotnosti zvyšujete tiež svoju sebaúctu a sebavedomie.
Túto diétu musí sprevádzať vzdelávanie v oblasti výživy, aby si mladí ľudia osvojili správne stravovacie návyky.
3. Redukcia sacharidov v strave zlepšuje náladu
Všimli ste si, ako sa cítite, keď nie ste vo forme? Mávate často depresie a neviete prečo? Zistite, že je vedecky dokázané, že diéty s nízkym obsahom sacharidov:
Je dôležité mať na pamäti, že všetko, čo jeme, má určitý vplyv na chemické reakcie, ktoré prebiehajú v mozgu. Rovnako ako čokoláda vyvoláva eufóriu a šťastie, aj spracované sacharidy spôsobujú, že sa cítite smutne.
Zistila to iná štúdia zníženie sacharidov v strave môže zlepšiť duševnú pohyblivosť. Vaša schopnosť myslieť a reagovať sa teda výrazne zlepší.
Niektoré odporúčania týkajúce sa výberu spotrebovaných sacharidov
Pamätajte, že do svojej každodennej stravy musíte zahrnúť určité sacharidy. Ak to neurobíte, čoskoro pocítite pocit vyčerpania.
Zdravá výživa by mala obsahovať mierne množstvo sacharidov. Častou chybou ľudí, ktorí chcú schudnúť, je vyhýbať sa všetkým druhom sacharidov.
- Je dôležité kombinovať sacharidy s vysoko kvalitnou vlákninou. Najlepšou možnosťou sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. V priemere by ste mali skonzumovať asi 18 gramov vlákniny denne, aby ste svojmu telu pomohli spracovať sacharidy.
- Požiadajte svojho odborníka na výživu, aby vás naučil počítať sacharidy a poviem ti, koľko toho môžeš denne skonzumovať. Výpočty nie sú vôbec zložité, ale na začiatku je potrebné ich trochu usmerniť.
Teraz viete: zníženie príjmu sacharidov je dôležitejšie ako vyhýbanie sa tukom, keď chcete schudnúť.