Redukcia stravy a telesného tuku

Modul prednášky o výžive 2a

stravy

Tento kurz je jedným z dvoch pokročilých podujatí pre prednášku „Základy výživy“. Predchádzajúca účasť na module 1 je povinná.

Adresované sú v. a. „Nadváha“. Kurz je zameraný aj na záujemcov, ktorí v prvom rade nechcú spadnúť do „tukovej pasce“ a ktorí chcú porozumieť mechanizmom hromadenia tuku v tele alebo majú záujem pomôcť iným pri redukcii telesného tuku.

V prvej časti je predstavených veľa základných informácií o obezite: dôvody, vývoj, vzorce distribúcie tukov, definície, metódy merania, účinky na zdravie ...
Téma zmeny stravovania sa týka výživových opatrení, ktoré udržateľným spôsobom pomáhajú odbúravať tuky zdravým, chutným a sýtym jedlom bez jo-jo efektu. Volá sa: Chudnite bez hladovania, počítajte body a počítajte kalórie. Volá sa: metabolická podpora.

Dôraz sa kladie na tieto otázky:
Čo je lepšie: s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku alebo so zameraním na zníženie kalórií? Ako funguje ketogénna strava? Aká je pravda prerušovaného pôstu? Čo sú zosilňovače energie? Ktoré „diéty“ sú dobré?
Odpovede poskytujú najnovšie vedecké fakty.

Zmena stravovacích návykov je však dôležitá aj pre trvalé odbúravanie tukov. V druhej časti by mali pomôcť pokyny pre všímavosť a sebareflexiu, podnety na premýšľanie a motivačné pomôcky, kontrolné zoznamy atď., Aby ste sa naučili pravidlá výživy a implementovali ich nezávisle. Heslom je: Rozpoznávať malé denné výživové hriechy a krok za krokom meniť zlé návyky.

Tretia časť je zameraná na výživovú prax: zvládanie každodenných situácií - od raňajok po jedlo v kaviarni, od prestávky na kávu po občerstvenie v televízii. Aké sú užitočné kombinácie základných potravín? Ktoré jedlá je možné s radosťou vymeniť za iné?

Diéta a cvičenie idú ruka v ruke. Lepší životný štýl s pozitívnymi účinkami na vzhľad, zdravie a celkový výkon funguje iba pri správnom cvičebnom programe. Na konci sú správne školiace odporúčania.

  • Dôvody obezity; Vzor rozloženia tuku; Definície obezity; Sprievodné a sekundárne ochorenia
  • Diéty, jo-jo efekt
  • Nízkotučné a nízkosacharidové diéty v porovnaní
  • Mechanizmy účinku metódy LOGI, ketogénna diéta, prerušovaný pôst a diéty s umelou výživou
  • Vplyv špeciálnych potravín na percento telesného tuku
  • Uznajte svoje vlastné stravovacie návyky
  • Tipy na zmenu zlých návykov a prekážok
  • Tipy na výber správnej stravy a vyhýbanie sa potravinovým pasciam
  • Zmena pohybového správania

Doplnkové služby:

  • 80-stranová referenčná práca vo formáte A4.
  • Poukaz na meranie pomocou „InBody“ (stupnica telesného tuku) vrátane analýzy/rady od trénera UniFit

Trvanie: 3x 2 hodiny (prednáška)
maximálny počet účastníkov: 12
Náklady: 25 EUR pre študentov z Kolína nad Rýnom, 35 EUR pre zamestnancov a ostatných študentov, 50 EUR pre hostí (z účtu budú zúčtované priame inkasá)

Požiadavky:

  • predchádzajúca účasť v module 1 „základy výživy“