Redukcia stravy - naozaj funguje, poznáme odpoveď! XX-studňa - fitnes, zdravie a

Posledná aktualizácia 15. mája 2019

Redukčná diéta je diéta založená na konkrétnom stravovacom pláne a vo vzťahu k tréningu, ktorej výsledkom je redukcia tukov, ako aj chudnutie a lepšia vizualizácia svalov.

Nejde však o bežné chudnutie, pretože redukčná diéta je založená na konkrétnych princípoch, ovplyvňuje zmenu metabolizmu, nespôsobuje zlé zdravie a účinky jo-jo a je zdraviu bezpečná.

Pravidlá redukčnej diéty

Ako môžem pokračovať v redukčnej diéte? Najskôr je potrebné dodržať niekoľko základných pravidiel. Táto diéta je založená na individuálnom stanovení dennej hodnoty spotrebovaných kalórií.

Po získaní výsledku môžete začať vytvárať ponuku. Potom sme si istí, že naše telo prijíma toľko kalórií, koľko potrebuje.

  • Vzor poskytujúci výsledky

Ďalším pravidlom je potreba pravidelného stravovania v určitom okamihu. Je potrebné dodržiavať jedlo 4 až 6 krát denne v intervaloch každé 3-4 hodiny.

Prijatie pevne stanovenej dostatočnej dávky kalórií denne v stanovených časových intervaloch má dobrý vplyv na metabolickú stimuláciu, pretože namiesto ukladania tuku, ako je to v prípade menších dávok, telo systematicky spaľuje kalórie a dochádza k chudnutiu.

stravy

  • Monitorovanie pokroku

Diéta na redukciu tukov je tiež založená na sledovaní vášho vlastného pokroku, tj. Pravidelnom meraní tukového tkaniva, kontrole hmotnosti a meraní kontúr.

To pomôže zistiť, či sú naše jedálniček a tréningy správne vybrané a či sú výsledky stravovania uspokojivé. Tiež vás motivuje, aby ste naďalej dodržiavali stravu a pohyb.

  • Koľko kalórií pri redukcii?

Toto je definované individuálne. Pred začatím aplikácie stravy je potrebné stratiť množstvo prebytočného tuku a kilogramov. Mali by ste tiež určiť, ktoré oblasti nášho tela si vyžadujú špeciálne cvičenie.

Ako mám držať diétu na redukciu?

Na stanovenie dennej potreby kalórií je potrebné vynásobiť svoju váhu o 24. Výsledok u žien sa vynásobí 0,9 a u mužov o 1,2. Mala by sa brať do úvahy aj denná fyzická aktivita.

Čo je to skratka?

Je potrebné dbať na denné množstvo bielkovín, hlavne z mäsa, nízko spracovaného mäsa, rýb (najlepšie morských), ako aj z výrobkov, obilnín, mliečnych výrobkov, vajec, ovocia a zeleniny.

Je dobré zahrnúť do stravy bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v obilninách, orechoch a semenách, treba si však uvedomiť, že majú veľmi vysoký obsah kalórií. Je dôležité vypiť najmenej 1,5 litra nesýtenej vody denne.

redukcia

Odporúčané výrobky
Výrobky z obilnín, ktoré sa dajú konzumovať pri diéte, ktorá sa zameriava zjavne na zatuchnutý chlieb, obilniny (jaglana, perla) a ryžu.

Odporúčané mlieko a mäsové výrobky zahŕňajú mlieko 2%, nízkotučné sušené mlieko, nízkotučné syry, mäso a ryby a chudé mäso. Tuky, ktoré sa dajú pri tejto diéte jesť, by mali byť vysoko kvalitné: kvalitné maslo, ľanový olej alebo repkový olej lisovaný za studena, olivový olej.

  • Apple,
  • Broskyne,
  • Banány,
  • Pomaranče,
  • Jahody,
  • Ríbezle,
  • Maliny.
  • Zakázané produkty

Musíte sa tiež vyhnúť pikantnej zelenine a koreninám, sladkostiam, sladkým nápojom, sýteným a alkoholickým nápojom.