Redukcia telesného tuku bez straty svalovej stravy a chudnutia

Redukujte telesný tuk bez straty svalovej hmoty?

z Jeden stále ide »31. marca 2011 21:39

redukcia

Leto je stále bližšie a bližšie a ja si chcem prepracovať svoj malý slaninový kabát, ktorý som zjedol.
Pre mňa mám 20 rokov a už 2 roky trénujem pravidelne 4-krát týždenne. Vďaka svojej vyváženej strave (6 jedál bla bla, obvyklé.) Som rýchlo dosiahol váhu, kde som sa k nej dopracovával. Pri výške 183 som vážil 85 kg.

Teraz k mojej otázke, ktoré úspešné možnosti poznáš alebo si urobil sám pre to, aby si dostal tukovú vrstvu bez toho, aby si opäť stratil natrénované svaly? Tréning/výživa

Myslite na percento telesného tuku, aby sa dalo spoznať šesťbalenie.

Raz mi napadla sacharidová strava a v tréningové dni voľna polhodina na bežiacom páse alebo na bicykli.

S Pozdravom

Re: Redukcia telesného tuku bez straty svalovej hmoty?

z tobbel999 »31. marca 2011 21:45

Je dôležité, aby váš deficit kcal v strave nebol príliš veľký. potom je zachovanie svalov väčšie. Mali by ste tiež zverejniť svoje EP pre diétu, aby ju tu mohli ostatní používatelia hodnotiť/zlepšovať.
Existujú tiež antikatabolické doplnky, ktoré chránia pred odbúravaním svalov: napríklad kreatín, glutamín a BCAA.

Re: Redukcia telesného tuku bez straty svalovej hmoty?

z Armani41 »31. marca 2011 22:14

tobbel999 napísal: Je dôležité, aby váš deficit kalórií v strave nebol príliš veľký. potom je zachovanie svalov väčšie. Mali by ste tiež zverejniť svoje EP pre diétu, aby ju tu mohli ostatní používatelia hodnotiť/zlepšovať.
existujú aj antikatabolické doplnky, ktoré chránia pred odbúravaním svalov: napríklad kreatín, glutamín a BCAA.

Ste si istý, že kreatín je jedným z nich? Dajte si štúdiu alebo niečo podobné?

Bolesť je dočasná, sláva navždy