Redukcia telesného tuku príliš pomalé diéty a chudnutie

Redukcia telesného tuku je príliš pomalá?!

z Kolino2000 »24. augusta 2011 06:57

redukcia

Ahoj,
Som vo fóre nováčikom a možno vám najskôr poviem jednu alebo dve veci o sebe. Mám 28 rokov, 178 cm a momentálne vážim 98 kg. Moje športové zázemie je nasledujúce, až po vážne a zdĺhavé zranenie ramena v roku 2007 som sa venoval veľa bojovým umeniam a plávaniu ako súťažné športy. Kvôli spojeniu ramien som bohužiaľ nebol schopný trénovať, čo znamenalo, že som veľmi rýchlo pribral. Už asi 3 mesiace som začal znova meniť svoje stravovacie návyky a pohyb. Pomaly som z týždňa na týždeň zvyšoval svoju tréningovú kvótu a teraz som dosiahol nasledujúce:

Bojové umenia trikrát týždenne (Muay Thai, MMA, Sambo, Brazílčan Jiu Jiutsu, zápasenie, striedanie)
Raz týždenne silový tréning pozostávajúci zo základných cvikov (tlak na lavičke KH, príťahy, poklesy, drepy, mŕtve ťahy)
2-3 týždne ráno pred raňajkami po dobu 30-40 minút ľahkého kardio tréningu na crossovom trenažéri

moja priemerná strava vyzerá takto:

Raňajky: okolo 9.00 hod., 2 krajce celozrnného chleba s tvrdým syrom a prípadne 1 kus ovocia, plus káva
Obed: väčšinou 250 g mozzarelly s paradajkami okolo 13:00.
„Večera“: pred bojovými umeniami (okolo 16:30 - 17:00), zvyčajne celozrnná rolka s morčacím alebo kuracím mäsom

Po tom, čo robím bojové umenia, nejem nič a nepijem asi 3 litre vody po celý deň.

Môj problém teraz je tento: Na budúcom roku sa plánujem opäť zúčastniť súťaží MMA a za týmto účelom musím 1. schudnúť, 2. drasticky znížiť percento telesného tuku a 3. nabrať čo najviac sily. Počas prvých 3 mesiacov som urobil značný pokrok, ale teraz som na mieste asi 2 - 3 týždne, čo by podľa mňa nemalo platiť pre moju úroveň kondície a percento telesného tuku. Cvičím príliš veľa? Jem príliš veľa? Alebo možno príliš málo? Bol by som veľmi vďačný za niekoľko návrhov a konštruktívnu kritiku.