Refeed day a cheat day; Metabolická stimulácia a motivačná podpora
Na organizmus má vplyv najmä posolská látka leptín, ktorej pokles vedie k pocitu hladu, zníženiu telesnej teploty a spomaleniu metabolizmu. To vedie k stagnácii stravy a v najhoršom prípade k zníženiu svalovej hmoty.
Musíme teda telu povedať, aby sa nebál. Musíme mu signalizovať, že vždy prijíma dostatok jedla a že v blízkej budúcnosti nebudeme musieť chodiť bez ďalších jedál. Tento signál sme nastavili cez opravný deň!
- Metabolická stimulácia
- Udržiavanie výkonu počas tréningu a sily doplňovaním zásob glykogénu vo svaloch
- Motivačná injekcia pre stravu
exekúcia
- Telo prijíma viac kalórií ako počas zvyšku stravy. Môže to byť o 500 - 1 000 alebo viac kalórií viac.
Sacharidy sú vyslovene želané! Až 70% dňa doplňovania - počet kalórií. Dodané uhľohydráty sa spočiatku ukladajú do zásob glykogénu, ktoré nie sú plné (v prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov). - Tuk by sa mal udržiavať čo najmenší. Pretože telo chce metabolizovať uhľohydráty, keď ich získa a bunky sa stanú priepustnými pre tuk prostredníctvom vylúčeného inzulínu, môže sa ľahšie ukladať v nasledujúci deň.
- V tento deň musí byť bielkovina trochu znížená v prospech sacharidov, inak sa nahromadí príliš veľa kalórií, ale toto je druhá najdôležitejšia položka v deň doplňovania.
Existujú rôzne prístupy: od jedla s vysokým obsahom sacharidov po dva celé dni! Čím kratšie, tým menšie riziko ukladania tuku, ale menšie zvýšenie hladiny leptínu, a tým menšia stimulácia metabolizmu. Čím dlhšie je obdobie nízkokalorických a nízko sacharidov, tým dlhšie môže byť obdobie doplňovania (maximálne 2 dni). Ak sa vkladá raz týždenne, stačí jeden deň. Od raňajok až po večeri.
Podvádzať dni nie je potrebné, ale niekedy nevyhnutné!
Takzvané cheat days sú nevyhnutné predovšetkým pre spoločenské povinnosti. Ak bude babičkina nedeľná praženica, narodeninová oslava alebo motivácia pre diétu dosiahla nulový bod, môže byť takýto deň nevyhnutný a mal by byť tiež zahrnutý.
V týchto dňoch by ste mali bez zlého svedomia jesť všetko, čo vás napadne. Pokiaľ je to možné, v tento podvádzací deň by ste nemali jesť úplne nad svoju chuť k jedlu a udržiavať si primeranú hladinu. Takže večerné menu Mc Donalds nemusí byť nevyhnutne doplnené zmrzlinou a čokoládovým koláčom. Stačí iba jeden z dvoch.
Pri anabolickej strave môže byť deň podávania potravy vždy cheat day a môže to byť až dva dni, pretože telo kvôli ketóze naďalej spaľuje tuky a počas týždňa musí pracovať oveľa extrémnejšie a spaľovať tuky ako pri miernej strave.
Ak vložíte cheat day, samozrejme nie je potrebný žiadny refeed day!