Refeedday - fórum
Diskutujte o Refeedday v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj ty, zažil tu niekto niekedy refeedday a môže mi o tom povedať? Zvlášť by ma zaujímalo, koľko dní po tom
Refeedday
AW: Refeedday
Odporúčame vyhľadávať funkciu a kľúčové slovo: Reefed
AW: Refeedday
Už som to vyskúšal, aj na google, ale nebol som s tým veľmi spokojný, tak som si povedal, možno je tu niekto taký milý a na moju otázku odpovie podrobnou správou. Bol by som velmi rad!
AW: Refeedday
Na fóre o kalóriách sme o tom nič nenapísali?
To sa všeobecne aj tak nedá povedať. Závisí to od toho, čo ste normálne, čo ste tam jedli. Aký je váš metabolizmus, koľko sa hýbete atď.
Telo nie je stroj, ktorý sa dá vypočítať. Celý víkend som jedol, čo som chcel. Pizza, zmrzlina, tvarohový koláč. Ale rovnako ako som bol hladný. A dnes som vážil o 1 kg menej. Minule som potom vážil o 1,2 kg viac.
To sa nedá vypočítať. Každé telo je iné a funguje inak!
AW: Refeedday
Máte pravdu, Kiggie, mali sme to, ale na otázku, kedy váha klesne, zatiaľ nikto neodpovedal, len by ma zaujímalo, od niekoho, kto to robí pravidelne, kedy sa to človeku opäť vyrovná. Ak je to možné, porovnanie má niekoľko ľudí
AW: Refeedday
Potom si vezmite moju odpoveď vyššie, záleží to na mnohých faktoroch.
Aj napriek mojim hodovým dňom som teda stále chudol. Niekedy kolísanie za deň, to áno, ale je to spôsobené obsahom žalúdka a čriev. Inak veľa športujte a potom pokračujte ako predtým.
AW: Refeedday
Áno, ale aspoň ste schudli v dňoch po labužníckom dni. Urobil som to vo štvrtok a stále som nad 200 g NAD tým, čo som vážil vo štvrtok ráno
AW: Refeedday
Kedy? Takže presne po 2 dňoch, 7 hodinách a 34 minútach. Nepíšem si sekundy, nepotrebujem to. Malo by to tak byť s vami, pretože sme zjavne všetci klony.
AW: Refeedday
áno, stále som na hranici normálnej hmotnosti alebo som to práve dosiahol. Vždy jedzte vysoko nad základným metabolizmom a nehladujte. Takže môj metabolizmus by mal byť veľmi aktívny.
Ak nie je, zadržali ste živiny alebo ste dostali príliš málo jedla, potom je šťastný a bunkre.
Pokles musí vždy súvisieť s výkyvmi.
Jete inak dosť? Aký si vysoký Športuješ?
Ak je to tak, môže sa hromadiť aj svalová hmota.
Nemôžete porovnávať.
Len do toho a ak ešte existujú rezervy, vaše telo sa ich nakoniec vzdá. Ale čím viac ideálnej hmotnosti, tým ťažšie!
AW: Refeedday
To som nemal na mysli. Len som chcel mať niekoľko posudkov ako porovnanie .
AW: Refeedday
@ Kiggie, je to asi tým, že už mám ideálnu váhu. Som 1,55 m a športujem takmer každý deň, ale nie naozaj veľa (20 min. na bicykli alebo 40 min. stepper) a podľa môjho názoru sa stravujem veľmi zdravo
AW: Refeedday
Nebuď blázon. Posuňte svoj koncept ďalej a uvidíte, čo sa stane. Kolísanie hmotnosti do 2 - 3 kg je normálne, ak športujete, je tu aj zadržiavanie vody vo svaloch atď.
Len to sledujte uvoľnene a nenechajte sa 200gr dostať dole.
AW: Refeedday
@ Bendino som bohužiaľ taký blázon, trápim sa s každým ******! Ale medzitým som tiež pochopil, že telo nie je stroj a nemôžete ho ovládať (bohužiaľ.) Ja len stále normálne jem a potom sa niečo stane, len tomu verím
AW: Refeedday
Mám niečo málo cez 70 kg hranicu, iba od ľahkej nadváhy po normálnu váhu. Je to tam ešte rýchlejšie. Čím ďalej sa dostanete k svojej ideálnej hmotnosti (alebo BMI
AW: Refeedday
Dobre, ďakujem Kiggie, nikdy nemám naozaj hlad, len možno trochu pred spaním, ale to k tomu patrí! Cez deň som vždy plný
AW: Refeedday
Dni zakrmovania pochádzajú alebo majú pôvod v oblasti anabolickej výživy, v ktorej sa skonzumuje najviac 30 g sacharidov denne. Takzvaný „deň nakládky“ sa môže uskutočniť podľa troch schém:
Schéma 1) Berte 7 dní v týždni ako zostatok. Na anabolickú stravu sa používa 6 dní zostatku, to znamená, že sa človek stravuje anabolicky po dobu 6 dní (30 g sacharidov denne). Siedmy deň, keď je súvaha zostavená, je teraz načítavacím dňom! (Táto schéma sa odporúča pre ľudí s nadváhou a vyšším percentom telesného tuku)
Schéma 2) Berte 7 dní v týždni ako zostatok. 5 dní zostatku sa použije na anabolickú stravu, to znamená, že sa človek stravuje anabolicky po dobu 5 dní (30 g sacharidov denne). Šiesty a siedmy deň dokončenia súvahy sú teraz načítavacími dňami! (Táto schéma sa odporúča pre tých, ktorí už schudli a pomaly sa blížia k svojej konečnej hmotnosti)
Schéma 3) Berte 7 dní v týždni ako zostatok. 3 dni zostatku sa použijú na anabolickú stravu, to znamená, že sa človek stravuje anabolicky po dobu 3 dní (30 g sacharidov denne). Dni 4 až 7, ktoré dokončia zostatok, sa teraz načítajú! (Táto schéma sa často nazýva „Carbcyclen“ a používa sa na udržanie hmotnosti.)
Ktorý typ človeka by sa mal rozhodnúť pre ktorú schému je zrejmý zo zoznamu. Musím kritizovať tých, ktorí používajú taký „načítací deň“ ako zámienku na to, aby sa opäť poriadne napchali (okrem iného tu v tejto téme k dispozícii) s neskorším dôvodom, že to bol koniec koncov načítací deň a človek preto cíti žalúdok fúkalo. Deň refeed je a zostáva nástrojom na odvodenie metabolizmu z pivnice a na stimuláciu metabolizmu. To sa nestane, keď sa celý deň napcháte rýchlym občerstvením.
Pokrm by mal byť štruktúrovaný a naplánovaný dobre skôr, ako sa s ním bude pracovať. V uvedený deň naloženia by ste mali dosiahnuť 50 - 100% prebytok z celkového výdaja kalórií (príklad: osoba X má celkový obrat 2 500 kalórií, čo zodpovedá maximálnemu počtu 5 000 kalórií, ktoré by sa mali skonzumovať). Celková spotreba kalórií by mala byť s:
- Prijímajte maximálne 20 g tuku z potravy (ďalší prijatý tuk sa počas doplňovania ukladá do tukových zásob a anabolické dni strácajú svoju hodnotu -> opäť priberáte)
- Väčšinou s vysoko kvalitnými sacharidmi (celozrnné výrobky sú ideálnou živinou počas kontroly, ryža a ovocie dopĺňajú celozrnné výrobky vitamínmi a dôležitými minerálmi).
- doplnený miernou konzumáciou bielkovín (vzorec: 1 g bielkovín x telesná hmotnosť = množstvo bielkovín pre doplnenie - ďalší proteín sa tiež ukladá do tukových zásob počas dňa nasýtenia)
Ľudia pohŕdajú dňami nakládky a sú pobúrení z prírastku hmotnosti, na jednej strane zneužívajú dni nakládky ako dni kŕmenia a urobili dojem na neobmedzený úsudok o doplnení alebo nepoznajú pozadie doplnenia. Faktom však je, že 1 g uhľohydrátov viaže v tele rovnakú a väčšiu dávku vody. Ak prijmete túto dávku vody a pridáte ju k črevnému obsahu v deň zaťaženia, mali by ste prísť k prírastku hmotnosti 1 - 2,5 kg. Presne toto zvýšenie hmotnosti je nevyhnutné na kontrolu toho, či zasiahlo refeed. Ak sa po záťažovom dni vrátite k anabolickej strave, voda unikne z tela a obnovený metabolizmus zabezpečí zrýchlenie spaľovania tukov, ktoré na konci rovnováhy zabezpečí drastickú stratu tuku.
Odporúčam dokrmovať dni iba v súvislosti s anabolickou stravou, pretože sú najúčinnejšie pri uvedenej diéte a priamo atakujú tuk. Ak použijete refeed day s priemernou stravou, budete musieť riskovať, že od skoku od dní zaťaženia k priemernej strave sa svalová hmota namiesto tukovej rozpustí na jednej strane (váš tvar bude hrozný, pretože zostane viac tuku ako svalovej hmoty) a na druhej strane Metabolizmus je vystavený príliš veľa podnetom, ktoré môžu/budú skĺzavať do suterénu.
Na predmete športu je možné definovať jasnú definíciu: ŽIADNY ŠPORT V JEDEN POČAS DOBY! Toto tvrdenie mnohých zmätie, ale bude sa vám javiť jasnejšie ako kedykoľvek predtým. Den refeed sa používa na nadmernú kompenzáciu zásob glykogénu (zásoby sacharidov sú preťažené), aby prijali viac sacharidov, ako je obvyklé. V deň načítania je preto obzvlášť dôležité naplniť tento obchod dobrými uhľohydrátmi, pretože tento obchod vás drží celý týždeň, rozhoduje o tom, do akej miery môžete cvičiť a hruška funguje. Ak absolvujete celý športový program v deň zaťaženia, pracujete proti efektu nadmernej náhrady, telo si chce uložiť sacharidy, ale športovou záťažou zaistíte, že sa tieto jednoducho odparia (záver: týždeň je veľmi stresujúci, únava, nedostatok jazdy atď.) .).
Ak máte nejaké otázky týkajúce sa porozumenia, opýtajte sa výslovné otázky, pretože som časovo obmedzený, a preto sa mi tiež nepodarilo opraviť text kvôli pravopisným chybám. Dúfam, že to pomôže tvorcovi vlákien a čitateľom.