REGENEROVAŤ, CHUDNÚŤ; Dagsmejan Nemecko

Je vedecky dokázané, že spanie cez víkend znižuje riziko priberania - ďalší dôvod, prečo zostať v posteli dlhšie! Bez ohľadu na to, ako dlho cez týždeň spíte, víkendový spánok navyše je spojený s nižším BMI. Poruchy spánku a nedostatok spánku sú jednoznačne spojené s priberaním.

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí spali iba štyri hodiny dve noci, zaznamenali 28-percentný nárast grelínu, hormónu vyvolávajúceho hlad, a 18-percentný pokles leptínu, hormónu potláčajúceho chuť do jedla.

Počas týždňa často nemáme dostatok oviec kvôli nášmu spôsobu života, technológiám a iným potrebám. Stíhanie niekoľkých hodín spánku cez víkend má množstvo zdravotných výhod vrátane ochrany pred priberaním. Čím vyššia je kompenzácia spánku cez víkend, tým nižšie je BMI.

Ak v noci spíte iba 4 hodiny, šanca, že nadváhu máte, je 73%. Vaše riziko prírastku hmotnosti je tiež o 23% vyššie pri 6 hodinách spánku ako pri 7 až 9 hodinách spánku.

Optimálnym riešením je teda spať, ale nemusíte sa cítiť previnilo, že ste cez víkend zostali dlhšie v posteli. Môže to byť ešte efektívnejšie ako cvičenie v posilňovni!

Zdroje: Asociácia medzi víkendovým dobiehacím spánkom a hmotnosťou dolnej časti tela: Štúdia založená na populácii. Hee-Jin Im, MD, MMSc1; Shin-Hye Baek, MD, MMSc2.3; Min. Kyung Chu, MD, PhD4; Kwang Ik Yang, MD, PhD5; Won-Joo Kim, MD, PhD6; Seong-Ho Park, MD, PhD2; Robert J. Thomas, MD, MMSc7; Chang-Ho Yun, MD, PhD2. Krátenie spánku u zdravých mladých mužov je spojené so zníženou hladinou leptínu, zvýšenou hladinou grelínu a zvýšeným hladom a chuťou do jedla. Spiegel K 1, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Neadekvátny spánok ako rizikový faktor pre obezitu: analýzy NHANES I. Gangwisch JE 1, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.

---