Rehabilitácia čriev Štyri kroky k zdravšej črevnej flóre a zdraviu trávenia

Aktualizované: 26. 5. - 9:41

Zdravé črevo sľubuje lepšiu kvalitu života.

Málo pohybu, veľa tukov a cukrov: Dôsledkom sú často tráviace ťažkosti, obezita, ale aj náchylnosť na infekcie. Ako si uvoľniť tráviaci trakt v štyroch krokoch.

Ak sa stravujeme nezdravo dlhší čas, v určitom okamihu sa žalúdok a črevá vzbúria. Prejavuje sa to na jednej strane gastrointestinálnymi problémami, ako sú plynatosť, zápcha alebo bolesti brucha. Dôvodom sú zápalové procesy, ktoré spôsobujú problémy so sliznicami našich tráviacich orgánov. Telo už nedokáže správne absorbovať živiny cez zapálenú žalúdočnú a črevnú sliznicu, čo tiež poškodzuje imunitný systém.

Imunitný systém trpí nielen vtedy, ak nie je narušený gastrointestinálny trakt. Chronické choroby sú tiež podporované - alebo dokonca spúšťané - zdrojmi zápalu v tele, ako informoval spravodajský portál Focus.

Pestovanie zdravej črevnej flóry v štyroch krokoch

Črevná rehabilitácia je čarovné slovo, ktoré odporúča mnoho lekárov pre pretrvávajúce gastrointestinálne ťažkosti. Cieľom takejto rehabilitácie je vylúčiť škodlivé baktérie z gastrointestinálneho traktu a zdravo „kultivovať“ črevnú flóru. Praktickým vedľajším účinkom je to, že tiež znižuje náchylnosť k infekcii. Lekárka a autorka Aviva Rommová sa téme venovala v príručke pre zdravie a vypracovala ju 4-krokový plán pre zdravé črevo:

1. V prvom kroku by malo byť v jedálničku zakázané všetko, čo dráždi sliznice našej tráviacej sústavy. Napríklad drogy (ktoré nie sú nevyhnutne potrebné), alkohol, priemyselný cukor a hotové jedlá, napríklad rýchle občerstvenie. Namiesto toho by ste sa mali spoľahnúť na nespracované potraviny, ako je zelenina, a podporiť tráviaci trakt liečivými rastlinami, ako je šalvia alebo tymián - napríklad vo forme čaju.

2. Podľa Romma môžu byť pri očiste čreva užitočné tráviace enzýmy vo forme doplnkov výživy. Tráviace enzýmy sa tvoria v slinných žľazách a na črevnej sliznici a pomáhajú rozkladať potravu na jej zložky. Dôležitú úlohu pri trávení hrá aj žalúdočná šťava. To sa dá stimulovať vypitím pohára vody s polievkovou lyžicou jablčného octu pred každým jedlom.

Anketa na túto tému

3. Aby sa dobré črevné baktérie mohli šíriť po slizniciach, jedz veľa šalátu, kapusty a kvasenej zeleniny, ako je kyslá kapusta. Cenné baktérie mliečneho kvasenia sa nachádzajú aj v takzvaných probiotikách. Vo fáze obnovy črevnej flóry je dôležitá aj vláknina, ktorá sa nachádza hlavne v zelenine, ľanových semiačkach a šupkách psyllia.

4. Črevnej stene trvá asi týždeň, kým zápal ustúpi a bunky sa obnovia. Môžete podporiť svoj črevný trakt tým, že Zinok, selén, vitamíny A, C a E. - najlepšie vo forme zdravých potravín.

Šesť vecí, ktoré ste o trávení nevedeli

jg/Video: glomex

Podozrenie na potravinovú intoleranciu?

Lepok, histamín, fruktóza, laktóza: V prípade potravinových intolerancií nie je ľahké nájsť ten správny spúšťač.

Tí, ktorí nemôžu tolerovať histamín, môžu po konzumácii paradajok niekedy pocítiť príznaky.

Pri celiakii vedie konzumácia lepku obsiahnutého v obilninách k zápalu v tenkom čreve.

Tí, ktorí neznášajú fruktózu, nemusia mať úplne zakázané jesť ovocie.

Mlieko to nedokáže vždy - niektorí ľudia na mliečny cukor nedajú dopustiť.

Nafukovanie, hnačky, bolesti brucha: Ak sa pravidelne vyskytujú problémy po jedle, je podozrenie na potravinovú intoleranciu rýchlo. Istotu poskytujú testy od špecialistu.