Otázky a odpovede týkajúce sa telocvične; Dulce Mahala
Ahoj! Som Arnold Negrescu, konzultant blogu o zdraví a zveri.
Ďakujem za veľa otázok, ktoré ste mi položili, najmä prostredníctvom prieskumov google. Je čas sa jej zbaviť a ísť ďalej. Takže bez ďalších okolkov začnime!
„ako je zdravé jedlo nerobiť bruško„Obyvatelia Okinawy mali kedysi mimoriadne dlhý život, ktorý napĺňal zvyšok sveta úžasom.“ Ich tajomstvom by bol nepísaný zákon, ktorý všetci rešpektujú: vstaňte od stola skôr, ako sa unavíte. Povedal by som, že aj to je najlepšia rada proti brušku. Zdravé jedlá môžu byť našťastie veľmi rozmanité a na ich vyskúšanie nemáte 10 životov. Okrem toho nemusíte držať všetky druhy diét, vyhnúť sa vám treba iba spracovaným jedlom, teda všetkým, čo nájdete hotové pripravené v nádherne sfarbených obaloch. Veľmi poučný príspevok o tom, ako sa zbaviť brucha, nájdete tu.
„Ak je dobré behať po telocvični”- je vynikajúci. Ak chcete schudnúť, pretože svaly budú ochudobnené o glykogén (ich osobná rezerva cukrov), telo bude nútené prijať ho zo skladu. Okrem toho je to veľmi dobré cvičenie pre srdce. Nadmerný beh môže brzdiť rast svalov, takže ak sa chcete poriadne rozbehnúť, nebežte počas obdobia rastu viac ako jeden alebo dva kilometre, ale toto je už pre pokročilých. Pre normálnych ľudí je beh zdravie.
„červené víno je dobré, keď máte nízky krvný tlak”- červené víno sa mi zdá dobré bez ohľadu na napätie 🙂 Ak je tvoja otázka„ môže mi červené víno ublížiť, keď mám nízky krvný tlak ”, odpoveď je nasledovná: v zásade nie. Po prvé, pretože nízky krvný tlak je oveľa zriedkavejší, ako by ste si mysleli, a takmer všetci ľudia, ktorí si myslia, že majú príliš nízky krvný tlak, ho majú skutočne veľmi dobrý. Hypotenzia nie je choroba, ale príznak, a znamená to náhly pokles krvného tlaku. Ak máte bežne systolický krvný tlak 9, neznamená to, že je vôbec príliš nízky, naopak, znamená to, že ste chránení pred kardiovaskulárnymi príhodami, infarktmi atď. Ak máte bežne krvný tlak 13 a zrazu klesne na 8, verte mi, že vás v tej chvíli nespáli len červené víno, pretože pravdepodobne omdlievate pešo.
(Ale hypertenzia je choroba a iná, ktorú treba brať veľmi vážne.) Takže bez ohľadu na to, aký máte krvný tlak, červené víno je veľmi zdravá potravina, samozrejme v miernom množstve (1 pohár denne, 3 krát denne), raz mesačne, v kúpacích podmienkach.)
„správna poloha v telocvični”- No, zvyčajne to záleží na cvičení. Najskôr je správna poloha dôležitá pre vašu bezpečnosť a je veľmi dôležitá pri cvičení, ktoré si vyžaduje intenzívnu chrbticu. Napríklad pri narovnávaní, pri zdvíhaní určitej váhy zo spodu, v ohyboch kolien a všeobecne pri cvikoch, ktoré zahŕňajú polohu, v ktorej je trup ohnutý a stiahnutý ťažkými váhami, musíte zostať čo najviac klenutí, takže s konkávnou chrbticou smerom dozadu. Týmto spôsobom predchádzate súčasným aj budúcim zraneniam, pretože všetok stres preberajú paravertebrálne svaly, ktoré sa týmto spôsobom posilňujú. Ak to urobíte, môžete bezpečne zdvihnúť obrovské váhy. Franco Columbu vzpriamuje asi 350 kg a pokiaľ viem, nemá žiadny herniový disk. Neuveriteľné, nie?
„ľudia, ktorí majú svaly, ktoré chodia do posilňovne”- Nerozumel som celkom, myslíš tým, že ľudia, ktorí majú svaly, chodia do posilňovne, alebo že ľudia, ktorí majú svaly, majú svaly? V obidvoch výrokoch je niečo pravdy 🙂
„najúčinnejšie brušné svaly na zníženie brucha”- Neviem, koľkokrát to musím povedať: ABDOMÉNY NESTAČIA DÁVAŤ BELLY DOWN! Najdôležitejšou vecou je strava a najkompletnejšie fyzické cvičenie, pri ktorom sa dajú do činnosti všetky svalové skupiny! Ak budete robiť brušné svaly, všetko, čo dosiahnete, budú silné brušné svaly. Ale silné brušné svaly môžu byť skvelé aj pod obrovskou vrstvou tuku. To znamená, že uprednostňuje cviky, ktoré sú čo najviac zadarmo, a nie zariadenia každého druhu, ktoré vyzerajú cudzo a sú zbytočné.
„irozdelenie silových cvičení do skupín “ - Je pravda, že na zvýšenie svalovej hmoty musíte pracovať rôzne svalové skupiny, v rôzne dni, aby ste dali svalom čas na regeneráciu. Ale nie je to zaklincované pravidlo, že dnes musíte robiť prsné svaly, zajtra biceps a triceps, deň potom späť a potom dolné končatiny. Naopak si myslím, že variácie kombinácií sú dobré. Navyše, ak chcete schudnúť, mení sa pravidlo, je dobré každý deň pracovať celým telom.
„Beh chrbtice“ - beh nepoškodzuje chrbticu, pokiaľ bežíte na vrcholoch, ako je správne. Zakaždým, keď sa päta dotkne zeme, dostane chrbtica mechanický šok a nakoniec vás bolí chrbát a vy neviete prečo.
„Lacná telocvičňa hala Bukurešť“ - odpoveď je áno 🙂 Nechcem robiť reklamu, ale všade v Bukurešti sú lacné a dobré telocvične, takže vec „nešportujem, lebo nemám peniaze“ nefunguje. Izba musí mať: váhy, inštruktora a sprchy. Nie je potrebná sauna, ultrafialové žiarenie, masáže ani zložité pútavé prístroje. Slúžia iba na prilákanie snobov, ktorí si predstavujú, že šport je akousi luxusnou noblesou. Spýtajte sa na okolie, najmä na mladých ľudí.
vykurovanie miestnosti - téma, ktorej sa práve tu na blogu venoval komentátor, ktorý mi vyčítal, že som o ňom v mojom príspevku o streľbe na zvieratá nič nešpecifikoval. Áno, je dobré sa samozrejme zahriať. Rozcvička by nemala byť príliš namáhavá, nemalo by to byť kardiovaskulárne cvičenie. Medzi kulturistami sa hovorí, že sa musíte len zahriať, kým sa neobjaví prvá kvapka potu. Rozcvička by mala byť zameraná na kĺby, ktoré sa budú pri cvičení podieľať. Preto každú sériu začínam vždy s veľmi nízkou hmotnosťou a s mnohými opakovaniami - je to séria kúrenia. Ekonomickejšie sa mi javí ako zavedenie kúrenia priamo v silovom programe, navyše ľahké opakovanie vám umožňuje zapamätať si cvičenie a potom ho robiť správnejšie.
"Nahé dievčatá v hale" - Nie, nie, nie a nie. V telocvični neuvidíte nahé dievčatá, s výnimkou možno niektorých babeniek, ktoré sa prídu odhaliť, alebo to so športom nemyslia vážne, takže uvidíte iba šunky a celulitídu. Viac podrobností nájdete v tomto vynikajúcom článku od Tashy.
To je na dnes asi všetko. Čakám na nové otázky a pripravujem nové, fascinujúce články, vďaka ktorým bude Mahalaua blogom s tými najkrajšími a najzdravšími čitateľmi.!