Relaxácia a odbúravanie stresu pomocou výživy - GRIN
Ako môže jedlo a pitie pomôcť pri relaxácii a odbúravaní stresu
Ukážka čítania
Diéta, relaxácia a stres
Všetko o relaxačných vitamínoch pre telo i dušu
Strava, relaxácia a stres spolu úzko súvisia. Zmena stravovania môže viesť k relaxácii a výraznému zníženiu stresu. Účinky výživy zachádzajú tak ďaleko, že aj depresia môže byť ovplyvnená cielenou výživovou terapiou. Potraviny a výživové zložky, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú stres, sú známe ako relaxačné vitamíny. Stres a z neho vyplývajúce alebo propagované choroby zohrávajú vo verejnom zdraví dôležitú úlohu, ktorú by sa nemali podceňovať.
Relaxačné vitamíny - Podporte relaxáciu prostredníctvom svojej stravy. Je tiež možné znížiť stres, predchádzať stresu a podporiť relaxáciu prostredníctvom vašej stravy. To v prvom rade neznamená metabolický stres alebo stres buniek vyvolaný voľnými radikálmi, ale skôr psychická pohoda a dokonca aj spánkové správanie. Tí, ktorí správne jedia a pijú, prechádzajú dňom oddýchnutí a môžu cez deň zaspať a spať. Spôsob, akým jeme, má rôzne účinky na našu psychickú pohodu. Veľa látok, ktoré sa nachádzajú v našej potrave, to ovplyvňuje. V tejto knihe sú tieto prírodné výživové zložky po prvýkrát zhrnuté pod pojmom relaxačné vitamíny. Samozrejme, nejde o vitamíny. Ale vitamíny tiež patria k relaxačným vitamínom. Jedná sa o látky, ktoré sú dôležité pre optimálne fungovanie mozgu a nervov, ktoré umožňujú nášmu telu fungovať bez stresu a ktoré môžu zabrániť stresu. Vznik obezity podporuje stres a relaxáciou je možné rozhodne podporiť redukciu hmotnosti.
Jedzte teda tri plniace jedlá denne čo najpravidelnejšie. To uvoľňuje a pri správnom zložení a množstve kalórií tiež zaisťuje, že nadmerná váha nevzniká alebo sa pomaly redukuje. Aby ste sa uvoľnili, mali by ste pravidelne jesť. Má zmysel mať pevne stanovený čas jedla a vyhýbať sa dlhému pôstu. Ale je tiež nepriaznivé mať výrazné chuťové správanie. Pokiaľ ide o stravovacie návyky, je dôležité, aby boli uspokojené základné potreby. Telo závisí od vyváženého prísunu životne dôležitých živín a účinných látok. Tieto mu musia byť dodané.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
-Kyselina listová
-Vitamín B2
-Vitamín B6
-Vitamín B12
-sacharidy
-Bielkoviny
-Aminokyseliny (napr. Tryptofán)
-Tuky
-Omega-3 mastné kyseliny
-Serotonín
-Teobromín
-kofeín
-Anadamid
-Fenyletylamín
Dôležité proti stresu: správna strava
Veľa piť je dôležité. Ale prosím, nemajte dostatok kávy alebo alkoholu, ale (minerálnu) vodu, ovocný alebo zelený čaj (prípadne čierny čaj s dlhým ťahom) alebo zriedené ovocné alebo zeleninové šťavy, napríklad paradajkovú šťavu. Dostatočný príjem tekutín zaručuje, že mozog je dobre zásobený živinami a kyslíkom. Počas stresových záchvatov je obzvlášť ohrozený vitamín C a ďalšie životne dôležité látky. Ak telo stratí príliš veľa vitamínu C, imunitný systém je oslabený. Čerstvé ovocie môže tomuto nedostatku zabrániť. Na prísun minerálov, vitamínov a sacharidov sa odporúča vyvážená strava zo zeleniny, ovocia, šalátov, celozrnných výrobkov, strukovín, mliečnych výrobkov a mäsa. Čo nás však vlastne núti relaxovať: Vnímanie chuti je dôležité. Sladká chuť je obzvlášť dôležitá. To je chuť, ktorú človek prvýkrát vníma a má rád po narodení, a tento chuťový stimul sa udrží aj do vysokého veku. Pravidelné stravovanie je dôležité pre mozog a jeho prísun.
-Raňajky (napríklad o 8:00)
-Obed (napríklad o 13:00)
-Večera (napríklad o 18:00)
V zásade sa vyhýbajte občerstveniu a občerstveniu. Je však dôležité pravidelne organizmus ponúkať jedlo každé štyri až päť hodín. Telo potrebuje nejaký čas na to, aby ich využilo a podľa toho využilo všetky bunky. Občerstvenie medzi jedlami a nepravidelným stravovaním narúša vašu hormonálnu rovnováhu a neumožňuje optimálne zásobenie všetkých buniek vitamínmi šťastia. Medzi jedlami môžete samozrejme konzumovať toľko surovej a varenej vody a zeleniny, koľko vám vyhovuje. Ak je to však možné, vyhnite sa potravinám, ktoré sú bohaté na sacharidy zvyšujúce hladinu cukru v krvi. Jedná sa o potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktorý sa často familiárne označuje ako GLYX. Mali by ste sa vyhnúť neustálemu zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi, ktoré je pre organizmus stresujúce. Potraviny s nízkym glykemickým indexom:
Strukoviny ako sušená šošovica alebo čerstvé sójové ovocie so šupkou
Pivovarské kvasnice poskytujú viac relaxácie
Relaxácia vedie - tiež - cez žalúdok
Poslanými látkami v dobrej nálade sú endorfíny a serotonín. Endorfíny sú telu vlastné hormóny šťastia, ktoré môžu viesť k intoxikácii, ale tiež vás jednoducho potešia a zmiernia bolesť. Majú podobný účinok ako ópium. Endorfíny sú potrebné na prenos a spracovanie nervových impulzov. Endorfíny vedú k pohode a pocitom šťastia. Je preto dôležité pravidelne, ale mierne stimulovať sekréciu endorfínov. To je možné napríklad krátkym vytrvalostným behom alebo iným vytrvalostným cvičením. Šport vedie k uvoľňovaniu endorfínov. Nedostatok endorfínov vyvoláva smútok. Mimochodom, endorfíny sa uvoľňujú aj pri sexe alebo bungee jumpingu. Ovsené vločky obsahujú vitamín B1, známy ako nervový vitamín. B2 inhibuje aktivitu stresových hormónov a je bohatý na jogurty, vajcia, huby, výrobky z celozrnných výrobkov a slnečnicové semienka.