Relaxácia a všímavosť pri diéte s artritídou
Každodenný stres sťažuje chudnutie pri artritíde, osteoartróze alebo reumatizme: Rýchlo pošlite tieto informácie šéfovi, odpovedzte na najnaliehavejšie e-maily, po práci rýchlo choďte do supermarketu - a potom čaká domácnosť doma. V snahe ušetriť čas, pretože si jednoducho nemôžete nájsť odpočinok, odmeniť sa za stresujúci deň alebo prípadne kompenzovať bolesti kĺbov, ľudia jedia za letu nesprávnu vec alebo nesprávnu vec - a často oboje. Stres a frustrácia sa dajú krátkodobo „prehltnúť“, ale vrátia sa neskôr. Pretože sa nezmenil ani spúšťač stresu, ani to, ako s ním naložíte.
V hektickom tempe každodenného života ľudia často jedia nesprávne veci na boku a tiež - záťaž pre vašu artritídu
ĽAHKÁ VÁHA: RELAXAČNÉ TECHNIKY PRE VAŠU DIETU ARTHRITIS
V stresových situáciách sa pozornosť tak sústredí na iné veci, ktoré sa rýchlo najedia ako menšia záležitosť prístroj a preto sa toho zje priveľa. To sťažuje to vaše Spoločná strava. Správne zaobchádzanie so stresom vám pomáha zachovať si chladnú hlavu a schopnosť sústrediť pozornosť na určité veci a situácie (napr. Na obedový sendvič). Vyhnete sa tak unáhleným jedlám a návalom hladu, pretože pôžitok neklesá bokom. Namiesto toho, aby ste pokračovali v relaxácii pri jedle, vyhľadajte relaxačnú techniku, ktorá je pre vás to pravé, ktorú sa môžete naučiť napríklad na CD v pokoji a tichu domova alebo pomocou skupinového kurzu. Nasledujúce položky sú populárne:
Informácie o kurzoch, na ktorých sa môžete dozvedieť rôzne relaxačné metódy, získate od svojej zdravotnej poisťovne. Náklady na tieto zdravotné kurzy zvyčajne hradia zdravotné poisťovne. Vypočujte si to!
„AUTOPILOT VYPNUTÝ“ PRE VAŠU DIETU ARTHRITIS: STRAVOVANIE JEDNODUCHÉHO ZNAMENÁ Menej
Relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia alebo cestovanie po mysli, vám môžu pomôcť pri chudnutí s artritídou
V každodennom živote je možné všímavosť precvičovať znova a znova vo veľmi malých krokoch: Pozerajte sa na svoje jedlo skôr, ako začnete jesť: Ako vyzerajú jednotlivé prísady, akej sú farby? Je jedlo na tanieri špeciálne upravené alebo sú všetky ingrediencie zmiešané dohromady? Cíťte sa vo svojom vnútri: Všímate si, ako vám bručí brucho, máte chuť na niečo slané alebo sladké? Neponáhľajte sa jesť. Pred prehltnutím sústo niekoľkokrát rozhryznite. Až potom vezmite ďalšiu porciu na vidličku. Vedome nezjedzte na jedenkrát. Zvyšok jedla odložte na ďalší alebo nasledujúci deň. Počúvajte dovnútra: ste po pol hodine stále hladní? Alebo sa cítite príjemne nasýtený a môžete byť po zvyšok dňa dokonca fitnes?
Vedome pozorovanie sladkostí pomáha jesť ich celkovo menej. Ideálne pre vašu artritídu!
Rozumné stravovanie nám pomáha spochybniť a narušiť nepriaznivé návyky, ktoré sa vyvinuli v hektickom tempe každodenného života. Uvedomte si svoje potreby a pocity. Príliš často ich ignorujeme a snažíme sa ich umlčať príliš veľkým množstvom jedla alebo pitia. Z dlhodobého hľadiska to bude frustrujúce a môže to viesť k vysokej telesnej hmotnosti, čo vás ešte viac nešťastí alebo dokonca spôsobí zdravotné problémy - napríklad s kĺbmi. Počas zmeny stravovania v dôsledku osteoartrózy alebo artritídy by ste sa mali pokúsiť vypnúť autopilota čo najčastejšie. Pozerajte sa vedome na svoje pocity a potreby a reagujte na ne sebestačným spôsobom! Kíl sa postupne zbavíte a vaše kĺby budú mať z úľavy radosť. Veľa šťastia s tým!
Obrázok 3: shutterstock/Sebastian Gauert
DR. Verena Geurden
Naša hosťujúca blogerka Verena Geurden má doktorát z výživy, je tiež výživovou poradkyňou s certifikátom DGE a vedúcou kurzu pre program redukcie hmotnosti „ICH take off“ Nemeckej spoločnosti pre výživu. Pracuje tiež ako odborná novinárka na voľnej nohe. Tak sa tiež stáva, že nám pravidelne dáva tipy na protizápalovú stravu, ktorá dokáže zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť u spoločných pacientov s aktivovanou osteoartrózou alebo artritídou alebo reumou.
Môžete kontaktovať Dr. oec. trofej. Verena Geurden vo svojej praxi v oblasti výživového poradenstva a terapie v Leverkusene: www.ernaehrung-geurden.de
Alebo ju môžete stretnúť pri joge alebo prechádzke so psom, čo robí, keď si nepripravuje výživové plány, nemotivuje ju, chudne, pokračuje vo vzdelávaní alebo píše články na blogu 🙂