Relaxácia v saune pre pokožku, telo i dušu

Ideálnym spôsobom, ako sa vyhnúť chladnému obdobiu, sú pravidelné návštevy sauny. Posilňujú imunitný systém, trénujú srdce a krvný obeh a sú tiež dobré pre pokožku. Skutoční fanúšikovia si toto potešenie doprajú po celý rok. Niektoré pravidlá však musia byť dodržané aj pri saunovaní.

7 tipov a pravidiel pre zdravú návštevu sauny

Je dôležité, aby ste sa nehrnuli do pôžitku zo sauny.
Pred návštevou sauny sa osprchujte, prípadne odlíčte a potom dôkladne osušte, pretože suchá pokožka sa potí rýchlejšie ako vlhká.
Počas prvého saunovania zostaňte v teple osem až desať minút.
Čím vyššia banka, tým vyššia teplota. V zásade je efektívnejšie a zdravšie sa na hornej lavici krátko, ale poriadne zapotiť. Vždy sa však musíte vedieť cítiť pohodlne. Dajte poslednú až dve minúty na najnižšiu úroveň, aby ste si znova zvykli na správnu polohu tela.
Po saune nasleduje fáza ochladenia. Z dôvodu ochrany obehu a pomalej prípravy srdca na prechladnutie nasleduje studené nalievanie od pravého členka cez nohy a ruky smerom k srdcu. Vlažná alebo teplá voda je tabu, inak sa potom stratí relaxačný pocit. Veľmi odvážni môžu na pár sekúnd skočiť do ponorného bazéna.
Po každom saunovaní nasleduje fáza odpočinku na uvoľnenie tela. Táto fáza by mala byť minimálne taká dlhá ako saunovanie. Je dôležité zabezpečiť, aby telo nevychladlo. Dobrú prácu tu urobí župan alebo deka.
Po fáze odpočinku sa všetka zábava začína odznova: potiť sa, ochladiť a odpočívať. V druhej a tretej saune zostaňte v kabíne až 15 minút. Trvanie potenia, výber lavičky a sedenie si určuje každý.

Správna výbava

Pri návšteve sauny by ste si mali zabaliť nasledujúce vybavenie:

Teplo a ľadová voda - sú kompatibilné?

Teploty v saune sú od 90 do 100 stupňov, ale vzduch je tak extrémne suchý, že sa dá dobre vydržať teplo. Následné ochladenie je neuveriteľné požehnanie.

Pravidelné používanie sauny má pozitívny dlhodobý vplyv na celé telo: stimuluje sa metabolizmus, posilňuje sa imunitný systém a zlepšuje sa kondícia. Návšteva sauny zvyšuje náladu, zmierňuje podráždenosť, poruchy spánku a bolesti hlavy. Tiež buďte Toxíny a prebytok kuchynskej soli, ktorú si telo ukladá z potravy, sa vyplavuje potom.

V saune chudnete?

To by bolo príliš dobré na to, aby to bola pravda. Telo stratí veľa tekutín potením a na váhe skutočne ukáže o jedno až dve kilá menej. Najneskôr po ďalšej fľaši vody sú však tieto opäť zapnuté. Návšteva sauny má výhodu v tom, že metabolizmus a Detoxikácia byť zalomený.

Aký vplyv má sauna na pokožku a vlasy?

The koža je očistený a detoxikovaný, zvyšuje sa krvný obeh, posilňuje sa ochranná vrstva a metabolizmus pokožky pracuje dvakrát rýchlejšie ako zvyčajne. Výsledkom je ružová, pružná a pevná pokožka na tvári a na celom tele.

Ideálne: po fáze odpočinku po poslednom saunovaní naneste krém na tvár. Živiny sa vstrebávajú obzvlášť intenzívne. Pravidelné sauny môžu dokonca pomôcť upokojiť pokožku akné, pretože silná produkcia potu môže pôsobiť ako hĺbkové čistenie.

Môžete použiť suchý aj mokrý Vlasy ísť do sauny, ani jedno, ani druhé nie je na škodu. Ak chcete svojim vlasom niečo dopriať, nechajte pôsobiť vlasovú kúru, ktorá je obzvlášť dobre absorbovaná teplom.

Sauna a prechladnutie

Nepomáha proti tomu, ale bráni. Tí, ktorí sa pravidelne potia, sa posilňujú imunitný systém a preto ochorie menej často. Každý, kto je prechladnutý, by však nemal chodiť do sauny.

Kto nemá povolený vstup do sauny?

Návšteva sauny je nevhodná pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, prechladnutím, zápalmi, horúčkami, epilepsiou, problémami so srdcom alebo obličkami, chorobami pľúc alebo kože alebo závratmi. Ak si nie ste istí, mali by ste sa pred prvým vstupom do sauny poradiť so svojím lekárom.

Ak je váš krvný tlak nízky, je lepšie si ľahnúť ako sadnúť. Preto dávajte pozor, aby vám nohy neviseli.

Ako často a koľko kôl je ideálnych?

Odborníci odporúčajú až tri sauny, viac telo príliš vyčerpá. Dve až tri sedenia v saune dokážu zázraky, najmä po cvičení. Na udržanie imunitného systému stačí jedna návšteva týždenne v troch kolách. Stačia dva kurzy dvakrát týždenne a ak sa denne zapotíte, stačí jeden kurz.

Je však dôležité, aby ste sa v saune cítili príjemne. Potom by ste mali upraviť aj svoje osobné návyky pri saunovaní.

Na prázdny alebo plný žalúdok .

Každý, kto má pred saunovaním plné brucho, čaká od svojho obehu veľa. Ale ešte horšie je to na úplne prázdnom žalúdku. Tu hrozí zrútiť sa. K pohode stačí sendvič pred potnou kúrou. Medzi saunovaním v žiadnom prípade nejedzte a nepite (to potláča detoxikačný účinok). Po poslednom saunovaní by ste však mali vypiť najmenej jeden liter vody Rovnováha tekutín znovu vyvážiť.