Relaxačný tréning a dychové cvičenia Šport a fitnes Výživa a cvičenie Poradca v blogu pre zdravie

Práca, rodina, hobby a priatelia - nie je vždy ľahké dostať všetko pod jednu strechu. Často sa ponáhľame cez každodenný život a máme na mysli veľa vecí súčasne. Často nie je čas na odpočinok a zhlboka sa nadýchnite. Prečítajte si tu, ako uviesť rovnováhu medzi stresom a relaxáciou späť do rovnováhy a zvládnuť tak sviežejší a uvoľnenejší každodenný život.

Určitá dávka stresu je dôležitá, aby nenarušila organizmus. Tento „pozitívny stres“ je dôležitý pre optimálne zdravie a výkonnosť. Naším cieľom by teda malo byť dosiahnutie rovnováhy medzi pozitívnym stresom a relaxáciou. Úroveň stresu je však často prekročená, takže rovnováha medzi napätím a relaxáciou v každodennom živote už nie je správna.

Mnoho ľudí zabúda počúvať signály z ich tela a spočiatku si ani nevšimnú, že sú panovačné. To môže mať po dlhšiu dobu zdravotné následky, pretože stresové reakcie ovplyvňujú širokú škálu zdravotných parametrov. Štúdie preukázali, že stres vedie k významnému zhoršeniu psychickej, fyzickej a sociálnej pohody.

Takzvané stresové hormóny adrenalín, noradrenalín a kortizol spolu úzko súvisia. Uvoľňujú sa v stresových situáciách a zabezpečujú, aby ste boli pod napätím a boli schopní zvládať stres. Zvyšujú krvný tlak a srdce bije rýchlejšie, aby zlepšili zásobovanie buniek. Stresové hormóny sú preto dôležité a už zabezpečovali prežitie našich predkov ako lovcov a zberačov.

Tieto hormóny majú negatívne účinky iba vtedy, keď dôjde k nadmernému napätiu. Potom sa nedajú odbúrať a zvyšuje sa ich koncentrácia v tele. Ak svojmu telu nedáte čas na odpočinok a relaxáciu, bude to mať za následok typické stresové reakcie: podráždenosť, napätie v oblasti krku a ramien, až poruchy spánku a oslabený imunitný systém sú len niekoľkými varovnými signálmi.

Ale môžete s tým niečo urobiť! Doprajte si prestávky a čas pre seba. Existuje množstvo dychových a relaxačných cvičení, ktoré môžete použiť na uvedenie vedomia do tela a zníženie stresu.

Relaxačné reakcie sú okamžite viditeľné.

Koncentrácia stresových hormónov klesá a zlepšuje sa stresová tolerancia
S poklesom svalového tonusu sa uvoľňuje napätie
Pulz, krvný tlak a dychová frekvencia sa upokoja
Nálada a emočná rovnováha sa zvyšujú

Aj krátke prestávky v relaxácii majú veľký vplyv. Na mnohé cviky nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie, aby sa dali vykonávať aj v práci alebo na cestách.

Dychové cvičenie v sede:

Nájdite pohodlné vzpriamené sedenie. Poloha pre krížové nohy je tu ideálna.
Ak vám nepríjemne sedí na podlahe, môžete si tiež sadnúť vzpriamene na stoličku alebo stoličku. Ruky nechajte visieť pri tele alebo si ich zložte v lone.
Pomaly sa nadýchnite nosom po dobu 3 sekúnd. Zadržte dych a počítajte do 5. Snažte sa cítiť tlkot srdca.
Potom opäť mierne vydýchnite ústami.

Postupnosť opakujte 10-krát. Toto cvičenie môže znížiť váš srdcový rytmus a tým uvoľniť vnútorné napätie.

Stále dychové cvičenie:

Postavte sa na šírku ramien. Uvoľnite si ramená, krk a brucho.
Dýchajte pomaly a medzitým si založte ruky nad hlavu a sledujte svoje ruky pohľadom.
Keď už nemôžete dýchať vzduch, malo by sa vaše telo dosiahnuť maximálneho predĺženia. V tejto polohe chvíľu vydržte
Dýchajte kontrolovane a vráťte ruky a hlavu späť do východiskovej polohy.

Opakujte postup 10-krát so zameraním na harmóniu dýchania a pohybu.

Ak máte trochu viac času, vyskúšajte nasledujúce cvičenie na zlepšenie vedomia tela. Tí, ktorí sa naučia počúvať signály svojho tela, sú odolnejší voči stresu a zlepšujú kvalitu života.

Povedomie tela:

Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje telo.
Pokúste sa zamerať svoju pozornosť na rôzne časti tela. Kráčajte od nôh k nohám, až po brucho, po hrudník. Cíťte svoje ruky a ruky. Vráťte sa späť až k ramennému pletencu a od oblasti krku po tvár. Nechajte všetko uvoľnené a uvidíte, či si všimnete napätie, bolesti svalov alebo napnuté oblasti.

Uvolniť napätie:

Ak ste si všimli napätie, malo by to byť vyriešené. Efektívnym riešením je natiahnutie postihnutých svalov.

Napríklad, ak si uvedomíte napätie v oblasti krku, nakláňajte hlavu v smere, ktorý nie je ovplyvnený, kým nepocítite mierne zatiahnutie svalov.
Držte úsek asi 15 sekúnd a potom ho uvoľnite.
To isté urobte s ostatnými napnutými oblasťami, aby ste si uľavili.