Relief day Ako kompenzovať malé kalorické hriechy Časopis ULoop
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Deň s množstvom zeleniny, ovocia, ľahko stráviteľných prísad, obilnín, bylín, korenia a tekutín zmierňuje zaťaženie čriev, podporuje trávenie a dodáva vám novú energiu. Deň voľna nie je záťažou a je ako krátka prestávka pre telo i dušu. Najmä po oslavách, príliš veľkom množstve kalórií alebo po stresujúcich časoch je tento balzam balzamom na dušu. Malé množstvo kalórií naštartuje metabolizmus a stimuluje cirkuláciu. Takýto deň s málo kalóriami a ľahko stráviteľnými prísadami je možné zaradiť pravidelne alebo slúži ako štart do pôstneho obdobia. Ak sa však chcete svojich kíl z dlhodobého hľadiska zbaviť, mali by ste to urobiť udržateľnou zmenou stravovania. Zostavil som rôzne recepty na vyvážený deň úľavy. Skús to!
V deň voľna by ste sa mali vyhnúť káve, cukru, alkoholu, výrobkom z bielej múky, sladkostiam, nápojom s vysokým obsahom cukru a fajčeniu.
Začiatok dňa úľavy
Deň môžete ideálne naštartovať zeleninovým smoothie. Zamatovo zelené smoothie je skvelé na rýchle dodanie tela kokteilu plného rôznych životne dôležitých látok a osviežujúcej chuti. Rada ho pijem s čerstvou zeleninou, ako je kel, zeler a bylinky. Zelená zelenina je vitamínová bomba, veľmi bohatá na železo a má detoxikačný účinok. Ďumbier dodáva nápoju miernu korenistosť a správnu energiu pre metabolizmus. Jablko poskytuje jemnú sladkosť, udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe a dodáva dostatok draslíka. Citrón má odkysľujúci účinok a pre dobrú náladu prináša šteklenie s kyslosťou.
Osviežujúci obed počas voľného dňa
Na obed si dám čerstvý šalát alebo otepľujúcu polievku. Toto jedlo mi dodáva energiu a veľa vitamínov. Okrem toho mi poskytuje veľa plniacich komplexných sacharidov, tráviacej vlákniny, proteínov posilňujúcich svaly a veľa antioxidantov chrániacich bunky.
Medzi tým nová energia
Zdá sa, že sa čas naťahuje medzi obedom a večerou a diera v žalúdku sa zväčšuje? Čo tak malé občerstvenie ako mandle, zeleninové tyčinky s tvarohom alebo avokádo na celozrnnom chlebe? Tu je niekoľko nápadov pre skvelých dodávateľov energie:
V deň uľahčenia je medzi nimi hrejivý a pikantný
Možno aj počas dňa cítite potrebu niečoho medzi tým. Čo tak napríklad lahodný čaj chai alebo teplá kaša? Kurkuma, aníz, škorica a zázvor majú odkysľujúci a čistiaci účinok a dodávajú sviežu, mierne štipľavú chuť. Korenie chutí aromaticky, stimuluje metabolizmus a zaisťuje dobré trávenie.
Relief day: vitalizing evening
Deň zakončite revitalizačným pokrmom, napríklad zeleninou z kelu s ryžou alebo ragú zo sladkých zemiakov.
Takto podporíte deň úľavy
Piť veľa vody! Týmto spôsobom sa nadbytočné kyseliny jednoducho vyplavia. Masáže kefujte ráno suchou kefkou ráno a aktivujte tak odpadové látky v spojivovom tkanive a prekrvenie pokožky. Prechádzka na čerstvom vzduchu alebo jóga s dychovými cvičeniami zabezpečia jemný pohyb, stimulujú trávenie a nechajú kyseliny vytekať z tela. Alkalický kúpeľ vo večerných hodinách vám poskytne dostatočnú relaxáciu, očistu a pohodu.
Druhy dní prepustenia
Okrem denného plánu s rôznymi jedlami bohatými na životne dôležité látky nájdete úľavu aj pri dňoch čistého ovocia, ryže alebo polievky. Tu je niekoľko príkladov:
Deň surového jedla: Množstvo 1,5 až 2 kilogramy čerstvej zeleniny a ovocia si rozdeľte na tri až štyri jedlá.
Cestovateľský deň: Celkovo si na tento deň uvarte 150 gramov surovej hnedej ryže a doprajte si ju k trom jedlám s čerstvým ovocím alebo varenou alebo surovou zeleninou.
Deň polievky: Doprajte si plnku polievky s množstvom zeleniny a ovocia na jedno jedlo. Môže to byť ráno miska na smoothie, na obed zeleninová krémová polievka a večer guláš.