Reštartujte kvôli pokroku

Možno nebudete potrebovať lepšie metódy.

Od tenisovej veľmajsterky Martiny Navrátilovej raz povedala niečo hlboké: „Väčšina ľudí už vie, čo robiť ... skutočný problém je, že nie“.

Metódy zohrávajú úlohu. Je to len tak, že pre väčšinu z nás nie je suboptimálna metodika smolou pre ďalší pokrok. Väčšine ľudí bráni v tom, aby využili svoj skutočný potenciál, a to nedostatok záväzku k metódam, ktoré používajú.

Ak sa pozriete na metódy, ktoré používajú úspešní ľudia v posilňovni, nemôžete si nevšimnúť, že existuje veľmi malá zhoda s programami cvičenia a výživy, ktoré používajú.

Niektoré výťahy používajú rozdelenie celého tela, zatiaľ čo iné uprednostňujú hornú, dolnú, delenú alebo dokonca tlačnú rovinu. Niektoré zlyhajú, zatiaľ čo iné vždy. Niektorí používajú nízke opakovania, iní veľké opakovania.

Mnoho úspešných ľudí nutrične prisahá na prerušovaný pôst, zatiaľ čo iní rovnako dojatí muži jedia 6 - 8 jedál denne. Shawn Baker, priekopník diéty mäsožravcov, je prepracovaný a schopný pohybu 405

Zdá sa, že na planéte nemajú tréningové a výživové stratégie, ktoré používajú tí, ktorí majú vysoký výkon, nič spoločné, ale ak sa trochu prehĺbite, objavíte spoločné vlákno. O tom čoskoro.

V skutočnosti sa zdá, že veda potvrdzuje všetky tieto anekdoty. Posledný výskum ukázal, že pokiaľ ide o rast svalov, nezáleží na tom, koľko opakovaní sa v sérii vykonalo. Ďalšie štúdie naznačujú, že typ použitého tréningu nie je veľmi dôležitý, pokiaľ získate optimálne týždenné značenie objemu.

Z výživového hľadiska vedecký konsenzus o odbúravaní tukov spočíva v tom, že každá diéta, ktorá umožňuje nízkokalorickú diétu, bude fungovať dobre. Pre niektorých ľudí to znamená IIFYM, pre iných je najlepší prístup k čistému jedlu inšpirovaný kulturistikou. Hell, Iowa, profesor vedy John Cisna zhodil 37 libier za 90 dní a zjedol iba McDonalds a jeho cholesterol zasiahol.

Zmeňte vinu za seba

Posledná úvaha o našej posadnutosti hľadaním najlepších metód. Dôvodom, prečo neustále hľadáme „dokonalý“ stravovací program alebo cvičenie, je obviňovanie z toho, že nemáme pokrok, za niečo vonkajšie. Inými slovami, nie je našou chybou, že nepostupujeme; Je to chyba programu.

Tu je nepríjemná realita: problémom nie je váš program - problémom je vaša nekonzistentná a nevýrazná angažovanosť v tomto programe. Inými slovami, ak očakávate v budúcom roku dramatické zmeny, budete musieť zmeniť svoje správanie.

Zmena správania: schopnosť odložiť spokojnosť

Niekedy v živote to vstrebať a vydržať chyby pri rozhodovaní okamžite prerazí; B. Výboj po tretej hodine ráno po prebudení silnej bolesti a krviprelievania na pohotovosti. Pokiaľ však ide o cvičenie a výživu, musíte odložiť okamžité uspokojenie, aby ste dostali väčšie odmeny.

Príručka pre celoživotný úspech by mohla byť schopnosťou oddialiť okamžitú spokojnosť. V teste známom ako test „Marshmallow“ merali vedci v 60. rokoch sebakontrolu detí. Predškolákom povedali, že môžu buď zjesť marshmallowa okamžite, alebo čakať donekonečna a budú odmenení marshmallowom navyše.

O tridsať rokov neskôr títo jedinci uskutočnili prieskum súčasnej telesnej hmotnosti a samozrejme subjekty. Tí, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou oneskorili spokojnosť ako predškoláci, si s najväčšou pravdepodobnosťou udržali zdravú telesnú hmotnosť ako dospelí.

Dosahovanie budúcich odmien: 3 stratégie

Zdá sa, že schopnosť robiť to môže byť trochu genetická (a možno aj poznačená skúsenosťami z detstva), čo všetko môže urobiť pre zlepšenie tejto životne dôležitej schopnosti.

1 - Nájdite svoju prietokovú oblasť

Pokiaľ ide o vystavenie ťažkostiam, musíte sa nachádzať v oblasti „toku“, ako to opísala autorka, psychologička a najpredávanejšia autorka Mihaly Csikszentmihalyi. Pokiaľ ide o výkon, ak nebudete dostatočne usilovne pracovať, nedôjde k nijakej zmene, pretože stimul na zmenu nie je dostatočný.

Ak na druhej strane pracujete príliš tvrdo, nebudete schopní udržať svoje úsilie dostatočne dlho na to, aby došlo k významnej zmene. Medzi týmito dvoma extrémami je „Flow Zone“ - sladké miesto, kde je vaše úsilie zmysluplné a trvalé.

2 - Zníženie trenia medzi vami a vašimi cieľmi

V starej epizóde v Seinfelde, keď ste prichádzali k miske s obilninami, Jerry poznamenal: „Prečo uchovávame misky v skrini a lyžice v zásuvke? Vždy ich používame spolu!“

To, čo Jerry nariekal, bolo akési „trenie“. Každá vec, osoba, mentalita alebo prostredie sťažuje správanie sa, ktoré najlepšie podporuje vaše ciele. Bežné príklady sú:

Optimálna výživa nie je vždy po ruke.
Často sú po ruke neoptimálne jedlá.
Vaša izba je príliš drahá, príliš ďaleko, zle vybavená alebo príliš preplnená.
Kvalita vášho spánku je zbytočne zlá z niekoľkých dôvodov. Patrí medzi ne príliš veľa svetla alebo hluku, stiesnená spálňa, zlá posteľ, tvár k osobe vedľa vás, stres z nepoctivých povinností voči vám alebo iným ľuďom alebo nadmerné stimuly.
Ľudia, ktorí neposkytujú podporu v každodennom živote.
Generalizovaný stres a únava - nenávidíte svoju prácu, manželstvo zlyhá, ste príliš dlžní. Mám zdravotné problémy ... také veci.

Spomeňte si na čas, keď ste netrénovali a nejedli ste podľa svojich cieľov. Aký zvláštny, zbytočný zdroj trenia vás odradil? Ako by ste mohli zabrániť podobnému vykoľajeniu v budúcnosti? A ako môžete vo všeobecnosti navrhnúť svoj život tak, aby lepšie podporoval vaše ciele?

Rovnako ako úspech, aj neúspech zanecháva stopy. Hľadajte a učte sa od nich.

3 - Sociálna pomoc

Sociálna práca je kľúčovým prvkom úspešných behaviorálnych programov, ako sú Weight Watchers. Ak vaši najbližší nepodporia alebo ešte horšie odporujú vašim cieľom, pravdepodobne dostanete menej.

Rozsah sociálnej pomoci vo vašom živote sa nemôže líšiť od významnej osoby vo vašom živote po väčšinu alebo všetkých ľudí vo vašom živote, ktorí sú úplne nepriateľskí k vašim fitness cieľom. Obe nie sú optimálne.

Ak žijete v sociálnom vákuu (čo naznačuje hlbšie problémy, ale toto je národ T, nie dnešná psychológia), spriateľte sa s Bohom a obnovte stratený rodinný kontakt. Ak vo vašom živote sú ľudia, super ... ale urobte všetky potrebné kroky, aby ste ich dostali na palubu, aspoň s vašimi tréningovými cieľmi.

Ak nič iné, zaobstarajte si trénera (miestneho alebo online) alebo školiaceho partnera. Ak to nie je možné, mali by ste sa zapojiť aspoň do online školiacich komunít a zúčastniť sa ich, čo môže byť dôležité pri absencii skutočných vzťahov.

Aj keď zdvíhanie považujeme za výsledok sólovej aktivity, prítomnosť podpory ľudí vo vašom živote môže zmeniť rozdiel medzi úspechom a neúspechom. Stojí za to venovať čas vyhodnoteniu vášho základného imania a prípadným zlepšeniam.

Oneskorenie okamžitej spokojnosti: zvládnutie

Sú chvíle, keď tréning ponúka okamžité odmeny - zaobstarajte si pumpu, stimulátor endorfínov alebo nové PR. Ale väčšinou (a čím ste skúsenejší, tým viac), pokiaľ ide o vaše tréningové úsilie, významné výsledky si vyžadujú istý čas.

Ak sa pozriete na stravu, dobré jedlo neponúka absolútne žiadnu okamžitú odmenu. Zakaždým, keď niekoho začujem hovoriť: „Páni, dal som si len horúci nápoj a cítim sa úžasne!“ Viem, že som na hovno, pretože Kale má vkus ako zadok.

Viete, prečo sa cítite skvele (krátkodobo, myslite na to)? Pizza. Ľad. Palacinkový hamburger. Cieľom je, samozrejme, vzdať sa týchto bezprostredných pôžitkov, neskôr dostávať väčšie a významnejšie odmeny.