Reverzná diéta Schudnite ako žena v znamení zázrakov pre kulturistov
Pri jedle šliapnite na brzdy a viac športujte: Toto je základný princíp každej diéty. Ale nikto nemôže trvať večne a práve tu prichádza na rad reverzná diéta.
Foto: Obsah Istock
- V určitom okamihu už nárazové diéty nepomôžu
- Kľúčovým slovom je reverzná diéta
- Ako vypočítať svoju spotrebu kalórií
V určitom okamihu už jednoducho nemôžete držať diétu. Možno to jednoducho nesedí so životným štýlom alebo sa normálne vkrádate späť. V tomto okamihu väčšina ľudí opäť priberá. Ale tu prichádza na rad princíp reverznej diéty. To vám umožní jesť viac, ale opäť nepriberať telesný tuk. Rovnako aj kulturisti.
V určitom okamihu už nárazové diéty nepomôžu
Mnoho ľudí stále chytá Crash diéty, pôst alebo hladovanie iným spôsobom - ale to zvyčajne funguje iba prvýkrát. V určitom okamihu ním len poškodíte svoje telo. Telo si totiž pamätá časy núdze a o to rýchlejšie sa prepne na zadný horák, teda spomalí sa metabolizmus a kalórie sa nespália tak rýchlo. Na chudnutie má vplyv predovšetkým metabolizmus (chemický metabolizmus v tele).
Každý, kto dospel do tohto bodu, že ani nárazové diéty už neprinášajú želaný úspech, zostáva len jedna vec: obnoviť metabolizmus. Ako to však funguje bez toho, aby ste okamžite padli do jo-jo pasce?
Kľúčovým slovom je reverzná diéta
Ak je telo tvrdohlavé, mali by sme ísť inou cestou. Menej tréningu a viac kalórií sú kľúčové: To, čo znie, že môžeme byť opäť leniví a hodovať bez zábran, nie je také ľahké. Pretože ak chcete zmeniť svoj metabolizmus, musíte byť veľmi cieľavedomí a trpezliví. Namiesto toho pomalé zmeny Všetko čo môžeš zjesť.
Ako príklad: Zvyčajne sa odporúča, aby žena s normálnym až vysokým BMI, strednou výškou a miernym cvičením jedla denne na chudnutie okolo 1 400 kalórií. Pri reverznej diéte to však sú začiatkom roka 2010 kalórie. Pozostáva zo z. B. 190 gramov bielkovín, 200 gramov sacharidov a 50 gramov tuku. Okrem toho by malo byť školenie o niečo častejšie. Tento príjem kalórií zaokrúhľujte štyrikrát týždenne kardio. Týmto spôsobom zabezpečíte, že si nebudete vytvárať viac telesného tuku napriek tomu, že máte viac kalórií.
Ako vypočítať svoju spotrebu kalórií
Ak ste po diéte dosiahli požadovanú váhu, môžete si prísť na svoje Reverzný stravovací plán aby nedošlo k pádu do metabolickej pasce.
Ak chcete zistiť, koľko kalórii by ste mali jesť, musíte najskôr zistiť, koľko ich denne zjete, aby ste si udržali svoju váhu. Zaznamenávajte si všetko, čo zjete, asi týždeň.
Potom sa zapojíte Cieľ bielkovín: 1 gram na 0,5 kg telesnej hmotnosti je správne množstvo. Takže ak vážite 70 kíl, zjete 140 gramov bielkovín denne.
Potom si vypracujte, koľko z vašich denné kalórie v bielkovinách sú. Napríklad: so 150 gramami bielkovín a 4 kalóriami na gram by to bolo 600 kalórií.
The Zvyšné kalórie 40/60 rozdelíte medzi sacharidy a tuky na.
Podľa toho, ako rýchlo chcete spotrebovať viac kalórií, tým skôr zvyšujete kalórie zo sacharidov a tukov. Postupne tiež znižujete čas kardio a cvičenie. Mali by ste tiež viac trénovať svaly ako kardio.
Pri reverznej diéte neustále sledujte svoju váhu, aby ste zistili, či váš plán funguje. Ak ste dosiahli požadovaný počet kalórií a znížili ste tréningové časy, môžete zostať na tejto úrovni.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.