Reverzné diéty AngeLove Nutrition
Chcete o tom počuť a dozvedieť sa viac? Potom si môžete vypočuť naše hosťovské vystúpenie v JEDENOM SPÁNKU VLAKU OPAKOVANÉ na tému jo-jo diéty a reverzné diéty.
Epizódu si môžete vypočuť na iTunes tu.
Predstavte si, že ste úspešne schudli a dnes sedíte na pláži so svojou úplne novou, ťažko získanou postavou a vychutnávate si zmrzlinu a studený studený zápar. Aha, život môže byť taký krásny ... Potom idete s priateľmi do reštaurácie a nemusíte sa báť, čo presne zvoliť, môžete si zvoliť hamburger. Pretože teraz máte so svojou stravou dostatok voľnosti a už sa nebojíte pribrať.
Teraz sa pýtate, či je to vôbec možné.
Možno - ak to robíte správne.
Diéta pozostáva z barterových obchodov - čoho sa vzdáte, aby ste mali niečo iné. Dnes to boli hranolky s hamburgerom, aby ste si neskôr mohli dať zmrzlinu a zajtra to bude 1 - 2 kg, aby ste mohli zjesť o 1 000 kcal viac.
Reverzné diéty - všetci vieme, ako schudnúť. Stačí si dostatočne dlho vytvoriť kalorický deficit. Náš problém nastáva po prijatí. Ako si udržím váhu? Musím jesť tak málo navždy? Ako si udržím váhu? Priberám, keď chcem znova viac jesť?
Všetky tieto otázky vám pravdepodobne kolujú v hlave a ani neviete, kde začať.
Ak by sme mali reverznej diéte vysvetliť jednu vetu, bolo by to: „Kontrolované a lineárne opätovné zavádzanie kalórií po období chudnutia s cieľom zvýšiť rýchlosť metabolizmu s minimálnym prírastkom telesného tuku.
Niektorí môžu touto metódou schudnúť, ale chceli by sme zdôrazniť, že spätná diéta nie je cieľom. Cieľom je dokázať viac jesť a zvýšiť rýchlosť metabolizmu pri zachovaní aktuálnej stavby tela. To znamená, že po niekoľkých mesiacoch môžete jesť viac a mať lepší základ pre ďalšie chudnutie bez toho, aby ste museli nastavovať príliš nízke kalórie.
Zoberme si ako príklad Aleksa. Diétu som ukončil s 69 kg a 2 000 kalóriami (po roku reverznej smrti pred diétou). Som spokojný so svojím chudnutím, ale nie som spokojný s kalorickým príjmom - chcel by som jesť viac. Moje súčasné udržovacie kalórie sú predpovedané na 2 250 kcal. Ale chcel by som mať možnosť trochu viac jesť, aby som mal viac priestoru a slobody. Takže robím reverznú diétu, kým nemám 2700-2800 kcal. Počas tejto doby priberám možno 2 - 3 kg - hmotnosť vody z glykolov (viac KH = glykoly = väčšia hmotnosť vody), naďalej trénujem, akoby som naberal svalovú hmotu a možno trochu telesného tuku.
Ak chcem znova zahrnúť fázu chudnutia, potom môžem schudnúť o 2100 - 2200, pričom o 17 kg bude menej na rebrách, ako keď som schudol prvýkrát. Tomu hovorím výhra!
Ok! Ako mám teraz postupovať?
- Čo najskôr (možno s niekoľkými prírastkami) zvýšte svoje kalórie na udržiavacích kalóriách - aspoň predpokladané udržovacie kalórie. To by bol váš východiskový bod. Tu môžete očakávať malé zvýšenie rozsahu - nebojte sa! Toto nie je telesný tuk! To je váha vody a jedla zo zvýšeného množstva jedla.
- Odtiaľ môžete zvýšiť kalórie až o 10 - 20% počiatočných kalórií. Ak chcete minimalizovať prírastok hmotnosti, môžete sa držať udržiavacích kalórii alebo ich môžete zvyšovať, kým nebudete spokojní so stavbou tela. Extra kalórie by mali pochádzať predovšetkým z tukov a sacharidov za predpokladu, že konzumujete dostatočné množstvo bielkovín. To by bolo 1,7 - 2,7 g/kg telesnej hmotnosti.
Všeobecne odporúčame zvyšovať kalórie každý týždeň, pokiaľ sa vaša priemerná hmotnosť nezvýši o 0,2% - 0,5%/týždeň. Potom udržujte kalórie také, aké sú, kým sa vaše telo a váha nestabilizujú.
O koľko by som mal zvýšiť?
Za predpokladu, že vaša váha zostane v prijateľnom rozmedzí, odporúčame vám zvýšiť obsah sacharidov a tukov o 2% - 10% s každou aktualizáciou.
Kedy by som mal prestať s reverznou diétou?
Závisí to od niekoľkých faktorov:
- Keď je vaša energetická úroveň dostatočne vysoká
- Pre ženy: Keď pravidelne dostávate menštruáciu
- Keď ste spokojní so súčasným kalorickým príjmom
- Ak ste stále spokojní so stavbou tela
- To môže znížiť vaše kalórie o 5 - 10%
Využite čas na reverznú diétu na prácu so svojimi návykmi, aby ste si dokázali dlhodobo udržať svoju váhu.