Reverzné kľuky pre ženu s plochým bruchom

Reverzné kľuky sú úplne novým a efektívnym spôsobom, ako precvičiť žalúdok. Vysvetľujeme, ako presne cvičiť.

bruchom

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Poznáme brušáky. A chrumky tiež. Ale reverzné kľuky? Ešte efektívnejšie a ešte jednoduchšie. Ploché brucho iba s jedným cvičením.

Čo sú reverzné kľuky?

Prázdniny sú už za rohom, ale postava v bikinách je ešte ďaleko? Žiadna panika! Existuje cvičenie zvané reverse crunch, ktoré vám za pár týždňov poskytne ploché a tónované brucho. Jediná dodatočná požiadavka: diéta s nízkym obsahom sacharidov .

Kliky - áno alebo nie? Spolu s brušákmi sa brušáky považujú za najefektívnejšie cviky na budovanie brušných svalov. Zatiaľ čo pri takzvaných brušákoch je horná časť tela úplne zdvihnutá, v kľukoch sa z podlahy zdvihne iba horná časť chrbta vrátane lopatiek. Pri reverznej kríze („Reverse“ znamená v nemčine: reverz, oproti) je to presne naopak: horná časť tela zostáva na podlahe, pohybujú sa iba nohy a zadok.

Tiež veľmi efektívne pre brušné svaly: naše cvičenie s doskami

Reverzné kliknutia: správne vykonanie

  1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy.
  2. Potom ich zdvihnite tak, aby vaše stehná a stehná boli navzájom v pravom uhle.
  3. Ruky si položte na ľavú a pravú stranu tela alebo si ich posuňte pod zadok.
  4. Teraz zdvihnite zadok z podlahy. Dávajte pozor, aby ste nespadli do brvna.

Reverzné kľuky vyzerajú jednoducho, ale sú vysoko účinné. Už po niekoľkých opakovaniach si všimnete, ako reverzná varianta klasických brušákov vyzýva vaše brušné svaly. Tri série po desať opakovaní stačia na to, aby ste mali na leto fit žalúdok.

Video si môžete pozrieť znova bližšie, ako fungujú reverzné kľuky.

Ďalšie skvelé fitnes cviky: