Revolučná strava Plus - Mínus - Diéta; Strava

1. týždeň
Mínus: počas tohto týždňa sa vyhýbajte koláčom, sušienkam, pudingu, koláčom, čokoláde, sladkostiam, všetkému pečivu a zmrzline.

revolučná


Plus: pokúste sa zjesť aspoň 2 porcie ovocia denne a ak sa už budete držať tohto pravidla, vôbec sa ho nevzdávajte. Najlepšie zdroje energie nájdete v jablkách, hruškách, broskyniach, slivkách, marhuliach a hlavne citrusových plodoch. Pokiaľ ide o spôsob ich konzumácie a obdobie, zistite, že neexistujú žiadne obmedzenia: konzumujte ich, kedykoľvek chcete! Odporúčanie: môžete ich nechať ako občerstvenie medzi jedlami alebo večer, aby ste ovládli svoje chute na jedlo, ktoré vás často ovládnu.


2. týždeň
Mínus: drž sa ďalej od akýchkoľvek druhov koláčov (aj tých so zeleninou) a pizze.

Plus: váš denný plán by mal obsahovať 6 jedál spolu s raňajkami. Je veľmi dôležité jesť pred 9:00 a zahrnúť niečo z nasledujúceho zoznamu potravín: nízkotučný jogurt, čerstvý ovocný džús, musli alebo cereálie bohaté na otruby, ovsené vločky.
Veľmi dôležité:

  • medzi jedlami by nemalo uplynúť viac ako 2 - 3 hodiny;
  • počet prijatých jedál musí byť 6 (3 vyvážené jedlá a 3 ďalšie občerstvenie);
  • nejedzte nič 45 minút pred alebo po fyzickej aktivite, ale počas hodiny cvičenia by ste mali jesť niečo bohaté na bielkoviny a sacharidy.

3. týždeň
Mínus: vyhýbajte sa všetkým vyprážaným jedlám - patria sem ryby, hranolky, kalamáre, všetky druhy mäsa a zeleniny vyprážané na oleji. Prečo? Transmastné kyseliny, ktoré spôsobujú rakovinu, sa našli v zahriatom oleji a v vyprážaných potravinách. Pokiaľ ste si ale pripravili grilované červené alebo kuracie mäso, musíte vedieť, že táto pochúťka nie je na tento týždeň na zozname zakázaných jedál.

  • polovica vášho obeda a večere by mala byť zelenina;
  • jedzte surovú alebo dusenú zeleninu, nesmažte ju na oleji alebo na tuku

4. týždeň
Mínus: odstráni z mäsa všetok tuk a nezabudnite na kožu na kurčati, ktorú je potrebné vždy odstrániť. Na prípravu jedla nepoužívajte pridané maslo alebo iný tuk. Tento týždeň by ste sa mali vyhnúť mastným mäsovým výrobkom a prípravkom, ako sú salámy alebo klobásy.

Plus: jedzte 5 jedál denne z bielkovín, ale tieto sú povolené iba vtedy, ak cvičíte 5-6 krát týždenne! Musíte byť veľmi opatrní na spotrebované bielkoviny a tiež na to, ako ich pripraviť, ak nechcete asimilovať príliš veľa tuku.
Vyberte si z nasledujúcich potravín:

  • chudé červené mäso (hovädzie mäso, pštros, divina a vyhýbajte sa baraniu alebo baranovi, pretože obsahuje veľa tuku);
  • kuracie prsia;
  • ryby (najmä tuniak, sardinky alebo makrela);
  • slabá šunka;
  • vajcia;
  • odtučnený syr;
  • fazuľa;
  • šošovica.

5. týždeň
Minuty: nahraďte mastné mliečne výrobky odtučnenými.

Plus: vzdajte sa mastného mlieka, ale nie odstredeného. Podľa štúdií vám vápnik v mliečnych výrobkoch pomáha chudnúť. Konzumujte veľa vody a čaju, ale nie veľmi studené.

6. týždeň
Mínus: je čas zmeniť príjem sacharidov. Vyhýbajte sa tým, ktoré sú rafinované a bohaté na škrob (napríklad biele pečivo). Vyberte si výrobky, ktoré obsahujú celozrnnú múku!

Plus: jedzte ryby najmenej 2 - 4 krát týždenne, najmä sardinky, tuniak, kapor, makrela alebo losos.

9. týždeň
Mínus: vyhnite sa brazílskym orechom.

Plus: zjedzte týždenne hrsť lieskových a vlašských orechov, ale nie viac. Vyberte si mandle, pekanové orechy, makadamiové orechy, pistácie, lieskové orechy, arašidové maslo (ale s mierou).

10. týždeň
Mínus: sleduje spotrebu zeleniny. Ovocné džúsy a tekvica obsahujú sacharidy, takže ich vypočítajte ako také.

Plus: nezabudnite na svoju dennú dávku zeleniny, ktorá pozostáva najmä zo špargle, kapusty, zeleru, paradajok, špenátu, húb, cibule, uhoriek, zelenej papriky, brokolice a artičokov. Aplikujte túto „kúru“ na svoje telo najmenej 4-krát týždenne.

11. týždeň
Mínus: nepite viac ako 4 šálky kávy denne a je veľmi dôležité nepiť ju po 16. hodine. Snažte sa tiež obmedziť na 2 poháre vína týždenne.

Plus: pite vodu vždy, keď máte smäd. je najlepšia voľba.

12., 13., 14. týždeň. - pokračujte v receptúre a pokračujte tak dlho, ako je potrebné.