AKO ZABEHNÚŤ 45 MINÚT NA PÁSMO Tipy na desaťboje Športové informačné články

AKO NECHAT BEZ 45 MINUT ?

  • od Decathlonu
  • Zverejnené posledná aktualizácia: 11. januára 2019 11. januára 2019

pásmo

Chcete zintenzívniť kardio tréning? Súhlas! Pomôžeme vám dosiahnuť už obohacujúci cieľ: bežať 45 minút nepretržite. V tomto článku objavíte dvojmesačný program, ktorý vám umožní rozvíjať vašu vytrvalosť. Aby ste dosiahli tento cieľ, musí byť váš tréning progresívny. Toto je nevyhnutná podmienka pre optimalizáciu výkonu. Uvidíte, že pravidelným cvičením budete mať pri behu väčšiu ľahkosť a väčšie potešenie. Pred začatím programu je tu niekoľko tipov, ako vás motivovať.

AKÉ PORADENSTVO VÁM PONÚKAME, ABY SA NIKDY NEVZDALI ?

Jedna štúdia zistila, že psychické rozptýlenie počas cvičenia znížilo počet ľudí, ktorí sa vzdali športu, o 50%. Tu sú 3 nápady, ako nájsť motiváciu a trénovať viac času:

- Počúvajte hudbu počas behu

- Bežecký pás alebo bicykel umiestnite pred televízor

- Nájdite partnera na školenie, aby ste počas tréningu prediskutovali rôzne veci.

POČAS TOHTO VÝCVIKU JE MOŽNÉ PRERUŠIŤ ?

Zlé nie je prestávka, ale výhovorka, ktorej sa musíte vyhnúť. Už ste niekedy ľutovali pocit pohody, ktorý cítite na konci tréningu? Pravdepodobne nie! Aby ste sa preto počas tréningu motivovali, myslite na pohodu, ktorú pocítite na konci.

BEH ZASTAVENIA NA 45 MINÚT: SPRÁVNY PROGRAM

Tu je 8-týždňový program, ktorý vám pomôže bežať 45 minút bez zastavenia. Pokúste sa dodržať tento bod a program čiarkami, aby ste dosiahli svoj cieľ. Je to založené na rovnováhe medzi prácou a zotavením: to znamená, že budete trénovať za 3 dni (napríklad pondelok, stredu, sobotu alebo akýkoľvek iný deň), čím získate 24 hodín zotavenia medzi prvým a druhým dňom tréningu. a 48 hodín medzi druhým a tretím dňom tréningu.

Ľahký beh = počas behu budete môcť rozprávať bez problémov

Rýchly beh = počas behu nebudete môcť hovoriť, ale napriek tomu nebudete lapať po dychu