Revolution Science Pomaly, ale isto víťazné motto v boji proti váhe! REVOLÚCIA -
Ak je pre vás chudnutie skôr ako jojo ako lopta valiaca sa v kopci, ľahké, ale nepretržité, potom by ste možno mali svoj prístup prehodnotiť.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorých váha kolíše v prvých mesiacoch procesu chudnutia, stratili z dlhodobého hľadiska menej kilogramov v porovnaní s ľuďmi so stabilnejším pokrokom každý týždeň.
Ak sa pri postupe chudnutia vyskytne jo-jo efekt, je to jasný signál, že je to niečo viac ako jedlo, ktoré konzumujete a cvičíte, presnejšie to, že pravdepodobne existujú vzorce správania zakorenené v ktoré musíte zmeniť, aby sa získané výsledky uchovávali čo najdlhšie.
Diéty a jo-jo efekt
V štúdii publikovanej v časopise Obesity vedci analyzovali vývoj 183 ľudí, ktorí sa zúčastnili programu chudnutia v správaní.
Vedci zistili, že ľudia, ktorých hmotnosť kolísala najviac za prvých 6 alebo 12 mesiacov, mali na konci programu nižší úbytok hmotnosti.
Napríklad ľudia, ktorí schudli 2 kilogramy za týždeň, získali späť o 1 kilogram neskôr a potom schudli 0,5 kilogramu atď. ... takže to nie je také dobré v porovnaní s tými, ktorí zhodili 0,5 kilogramu v každý týždeň počas prvých šiestich mesiacov.
Aj keď táto fluktuácia hmotnosti v prvých šiestich mesiacoch predpovedala dlhodobý úspech, vedci zistili, že 12-mesačná fluktuácia bola menej ovplyvnená inými faktormi.
Všetci dobrovoľníci mali počas programu ciele, na ktoré sa mali zamerať, ako napríklad: sledovanie a uvedomovanie si návykov, pokrok a príjem kalórií a zvyšovanie ich fyzickej aktivity.
Ľudia, ktorí na začiatku štúdie uviedli vyššiu spotrebu alkoholu a emočnú spotrebu, mali väčšie kolísanie hmotnosti a po jednom alebo dvoch rokoch schudli menej.
Ďalšie štúdie tiež zistili, že skorý úspech v programe chudnutia predpovedá dlhodobé výsledky. Tieto štúdie sa ale skôr zameriavali na percentuálne zníženie v procese chudnutia, ako na to, ako veľmi sa hmotnosť zmenila z jedného týždňa na nasledujúci.
Aj keď schudnutie 4 kíl v prvom týždni môže byť pre mnohých ľudí veľkým motivačným impulzom, z dlhodobého hľadiska to nemusí mať význam, ak sa jojo efekt dostaví neskôr.
Dramatickým príkladom toho je štúdia obezity z roku 2016, v ktorej vedci analyzovali 14 ľudí, ktorí sa zúčastnili súťaže o chudnutie („Najväčší porazený“). Počas 30 týždňov účastníci schudli priemerne po 50 kilogramoch. Ale o šesť rokov neskôr všetci až na jedného opäť získali väčšinu svojej hmotnosti - každý v priemere po 90 libier.
Udržateľný životný štýl
Keď drasticky obmedzíme počet kalórií alebo úplne vylúčime sacharidy, môžeme skutočne mať výsledky za krátky čas, ale toto je nerovnováha, ktorá môže mať negatívne účinky na náš organizmus a navyše nejde o zdravý životný štýl ani trvalo udržateľné.
Analyzujte svoje súčasné stravovacie návyky a môžete zistiť, aké spúšťače existujú, negatívne aj pozitívne. Potom systematicky analyzujte zmenu týchto vzorcov správania na základe znalostí o spúšťačoch. Mnoho ľudí upadne do pasce diét s „wow“ efektmi, ktoré však majú vždy rovnaký cieľ: znovuzískanie stratených kilogramov, možno aj niečo navyše.
Riešením sú zmeny stravovacieho správania, ktoré majú dlhodobé výsledky! Pri zmene správania by sme mali premýšľať o týchto jednoduchých návykoch, napríklad mať vyváženú dávku, ale aj z hľadiska makroživín (bielkoviny, sacharidy, lipidy), chápať, že konzumácia praclíkov, čipov a ostatné potraviny v tejto oblasti neprinášajú žiadny úžitok, uvedomte si, že čokoládová tyčinka konzumovaná večer po namáhavom dni nám nepomôže zbaviť sa stresu alebo únavy. Stručne povedané, mali by sme sa naučiť viac si uvedomovať a porozumieť potrebám svojho vlastného tela, nie vytvárať veľkú nerovnováhu hladom a frustráciou alebo skrývaním svojich emócií v „pohodlnom jedle“.
Ďalším prístupom, ktorý vám môže pomôcť v procese chudnutia, je stanovenie realistických cieľov. Napríklad, ak váš prístup k chudnutiu zahŕňa ísť 30 minút denne, môžete tento čas postupne zvyšovať každý týždeň: v druhom týždni už môžete myslieť na 35 minút, ďalších 40 atď.:). Tento prístup tiež poskytuje pozitívnu podporu pri stanovovaní cieľov týkajúcich sa pohybu.
Dosiahnutím stanovených cieľov budeme mať viac „paliva“ na stanovenie, respektíve splnenie nových cieľov.
Ak chcete schudnúť postupne, určite však prejdite na zdravý a vyvážený životný štýl s princípmi stravovania, ktoré vás budú sprevádzať po celý život a nezabudnite integrovať pohyb, ktorý je nevyhnutným prvkom tohto procesu.
Revolučný asistent výživy
Dirigovala Florentina Loredana
Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!