Rezancová diéta - chudnite s cestovinami Wunderweib

Rezanec - obľúbený každý! Či už dlhé, silné, krátke alebo skrútené, všetci máme radi cestoviny. Ale bohužiaľ má povesť výrobcu tuku. Čo je to však za fámu? Odborníci zistili, že rezance, ktoré šikovne skombinujete, vás neztučnia, ale zoštíhlia.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

To však neznamená, že môžete do cestoviny vložiť cestoviny Rezancová strava Bez obáv prihoďte smotanovú omáčku. Pretože správna kombinácia prináša rozhodujúcu výhodu: Vždy sa uistite, že máte šikovný pomer zeleniny, cestovín a bielkovín. Ale s tým si nerob starosti Rezancová strava nemusíte sa bez ničoho zaobísť, stačí si prerobiť tanier.

Perfektný štíhly deň: S jedným energické raňajky vaše telo je optimálne pripravené na deň a váš metabolizmus je uvedený do pohybu. Najlepšie je použiť jogurt s ovocím a musli. Niekoľko semien alebo orechov zastaví pocit hladu a na dlho vás udrží sýtych. Povolený je aj chrumkavý alebo celozrnný chlieb. Chutí dvakrát tak dobre s bylinkovým tvarohom, syrom alebo praženicami. V čase obeda a/alebo večer vyhľadajte jednu z Recepty na cestoviny z nášho Cestovinová strava alebo buď sám kreatívny. Musíte vziať do úvahy nasledovné: Najväčšiu časť (najmenej polovicu) taniera by mala zaberať zelenina, druhú polovicu zaberajú cestoviny a jedlá bohaté na bielkoviny. Surová zelenina, ovocie alebo hrsť orechov sú vhodné ako núdzový plán medzi tým. A teraz je čas ísť na rezance!

Rezancová diéta vytvorí 5 libier za 5 dní

chudnite

zeleninu Zaberá väčšinu taniera! Tu máte slobodnú voľbu - vyraziť na trh a všetko, čo v košíku vyzerá šťavnato, sviežo a farebne!

bielkoviny Ryby, mäso, hydina alebo sójové výrobky ako napr B. Tofu poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré spaľujú vaše tuky. Sú dokonalým doplnkom ďalších 2 komponentov. Zaisťujú, aby sa pri strave nestrácali svaly nesprávnym spôsobom.

Cestoviny Vyberte si svoju obľúbenú odrodu! Odporúčané množstvo na obed je cca 80-100 g. Večer by to malo byť iba 50 - 80 g, aby spaľovaniu tukov nebolo bránené cez noc. Pre väčšiu rozmanitosť z. B. Celozrnné, špaldové alebo ázijské rezance. Nielen chutné, ale aj plné vlákniny, ktorá sľubuje dlhotrvajúce sýtosti.

Extra tip Ak máte radi cestovinovú omáčku krémovejšiu, môžete zeleninu pretlačiť orechmi, vodou z cestovín a trochou syra, aby ste získali krémovú omáčku, ktorá dokonale priľne k cestovinám.

Penne so zelenou zeleninou a chrumkavou šunkou

  • 200 g hrachového cukru,
  • 1kg brokolice,
  • soľ,
  • 200 g cestovín,
  • 6 tenkých plátkov Schwarzwaldskej šunky (približne 75 g),
  • 1 malý strúčik cesnaku,
  • 1 šalotka,
  • 100 g cherry paradajok,
  • 1 lyžička olivového oleja,
  • 200 g krémového syra vyváži 5% tuku,
  • korenie,
  • Chilli vločky,
  • Pergamenový papier

1. Snehový hrášok umyjeme, ak je to potrebné očistíme a nakrájame šikmo na pásiky. Brokolicu umyte a očistite a nakrájajte na malé ružičky. Blanšírujte vo vriacej osolenej vode 3-4 minúty. Cukrový hrášok pridajte asi 1 minútu pred koncom času varenia. Zeleninu scedíme a krátko prepláchneme pod studenou vodou.

2. Cestoviny pripravíme vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Šunku položte na plech vyložený pergamenom. Zakryjeme ďalším kúskom papiera na pečenie a odvážime druhým plechom. Šunku pečte vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/horúci prúd: 175 ° C/plyn: pozri výrobca) 8 - 10 minút, kým nebude chrumkavá. Vyberte a sceďte na kuchynský papier.

3. Olúpte a jemne nakrájajte cesnak. Šalotku olúpte a nakrájajte na jemné kocky. Paradajky umyte, očistite a rozpolte. Scedíme cestoviny a zhromaždíme asi 150 ml vody z cestovín. Na zakrytej panvici rozohrejeme olej. Na ňom restujte šalotku a cesnak asi 2 minúty, potom pridajte krémový syr a asi 100 ml vody na cestoviny. Pridajte zeleninu a cestoviny, premiešajte a dochuťte soľou, korením a trochou chilli. Prípadne pridajte viac vody na varenie. Dusíme asi 2 minúty, potom poukladáme na taniere. Šunku rozoberieme na kúsky a posypeme cestovinami.

Čas prípravy cca 25 minút. Cca 1510 kJ, 360 kcal na porciu. E 22 g, F 7 g, KH 50 g

Tagliatelle v ľahkej kari omáčke

  • 1 veľká paprika,
  • 250 g šampiňónov,
  • 1/2 zväzku jarnej cibule,
  • 1 cuketa (cca 200 g),
  • 200 g kuracieho filé,
  • 200 g stužkové rezance,
  • soľ,
  • 2 lyžičky oleja,
  • 1-2 lyžičky kari pasty,
  • 1 malá plechovka (165 ml) kondenzovaného mlieka,
  • 200 ml mlieka,
  • 1/2 malého hrnca koriandra

1. Štvrtinu, papriky očistíme, umyjeme a nakrájame na kúsky. Huby očistite, orezajte a rozpolte. Jarnú cibuľku umyjeme a očistíme a šikmo nakrájame na kúsky. Cuketu umyjeme a očistíme a krájačom julienne nakrájame na tenké prúžky.

2. Mäso umyte, osušte, pozdĺžne rozpolte a nakrájajte na tenké prúžky. Pripravte si cestoviny vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Asi 1 minútu pred koncom času varenia pridajte k cestovinám pásiky z cukety a povarte ich.

3. Na zakrytej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Smažte v ňom papriky, obracajte ich asi 5 minút. Vyberte a osmažte huby asi 4 minúty, tiež otočte, vyberte. Na panvicu pridáme 1 lyžičku oleja, mäso restujeme asi 3 minúty, otočením. Primiešajte kari pastu a odmasťujte kokosovým mliekom a mliekom. Pridáme papriku, šampiňóny a jarnú cibuľku a dusíme asi 5 minút.

4. Cestoviny scedíme. Koriander umyte a vrchnú 1/3 stoniek nakrájajte nadrobno. Do omáčky pridáme koriander, dochutíme soľou, korením a poukladáme na taniere. Do stredu poukladajte cuketové rezance a ihneď podávajte.

Čas prípravy cca 30 minút. Cca 1590 kJ, 380 kcal na porciu. E 22 g, F 12 g, KH 44 g