Režim chudnutia 30-40 rokov

V tomto období nie je prírastok hmotnosti zanedbateľný. Bez zbytočných obáv (je normálne pribrať o 5 kilogramov viac) môžete skúsiť získať späť svoju postavu, keď sa situácia akoby vymkla spod kontroly.

30-40

Príčiny priberania na váhe

  • Párový život
    Môžete plne využiť život páru, ale môže to mať nepríjemné následky na vašej postave. Váš manžel musí jesť viac ako vy (v priemere je to potreba 2400 koní pre mužov a 1800 pre ženy) a bohužiaľ mu skôr konkurujete.
  • Tehotenstvo a deti
    Po tom, čo sa tehotenstvo podpísalo na vašej postave, je teraz vaša chladnička plná dobrôt pre vaše deti. Pri toľkom pokušení okolo vás je veľmi ťažké odolať.
  • Nereálne režimy chudnutia
    Vyskúšali ste všetko, aby ste sa zbavili pár kíl navyše: bielkovinové diéty, kapustová polievka, náhrady jedla atď. Samozrejme, že ste trochu schudli, ale kilá ste okamžite opäť nasadili a ešte k tomu nejaké pridali.

Silné stránky veku sú v tom vieš, čo je pre teba dôležité a včas, naučili ste sa ovládať svoje stravovacie správanie.

Tipy na jedlo pre vek 30 - 50 rokov

Prijať vyváženú stravu

Aj keď poznáte zásady vyváženej stravy, je možné, že ich nebudete môcť uplatňovať každý deň. Aktívny život však nemusí byť nevyhnutne nezlučiteľný s radosťou z vytúženej postavy. Prvým krokom je naplánovať si jedlo podrobne, aby ste mali každý deň dostatok času na výdatné raňajky. Takto budete môcť schudnúť 2–3 kilogramy bez prílišnej námahy.

Jedzte s mierou

Nesnažte sa jesť toľko ako váš manžel alebo deti: ich výživové potreby sú oveľa vyššie ako vaše. Môžete sa z času na čas rozmaznávať, ale starajte sa o siluetu (napríklad celozrnný chlieb a ovocné pyré).

Nevylučujte múku z jedálnička

Napriek všeobecnej viere múka neobsahuje veľa kalórií; napríklad 50 g chleba má 125 koní, rovnako ako 125 g ryže. Navyše tieto potraviny majú vlastnosť rýchleho potlačenia hladu. Preto by mal byť zahrnutý do dennej stravy, pri každom jedle, ale v malom množstve (a priamo úmerný fyzickej aktivite).

Nevzdávajte sa lipidov úplne

Nespočetnekrát vám povedali, že lipidy majú veľa kalórií (10 g masla má 75 kalórií a 10 g oleja má 90 kalórií) a že strava s vysokým obsahom tukov je kardiovaskulárnym rizikovým faktorom. Ale ani úplné vylúčenie lipidov z potravy nie je riešením. Ak sa vzdáme oleja, pripravíme sa tiež o príjem nenasýtených mastných kyselín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pre zdravie nervových buniek a pokožky. Vzdanie sa masla a exkluzívny výber odtučnených mliečnych výrobkov vedie k nedostatku vitamínu A a D, ktorý poskytujú mliečne tuky. Takže denne skonzumujte 10 g masla a 10 g oleja.

Konzumujte dostatok mliečnych výrobkov

Aby ste mali silné kosti a znížili riziko osteoporózy, mali by dospelí konzumovať priemerne 1 200 mg vápniku denne. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité konzumovať denne 3, 4 mliečne výrobky, z ktorých si môžete vybrať: mlieko, jogurt, syr. S obsahom tuku alebo bez tuku sú mliečne výrobky rovnako bohaté na vápnik.

Menu na 30 a 40 rokov

Upozorňujeme, že oranžové jedlá sú povolené iba raz týždenne.

Raňajky

1 prírodný beztukový jogurt alebo 150 ml odstredeného mlieka; 60 g chleba alebo 1 croissant; 10 g masla; 1 polievková lyžica džemu

Obed

40 g tuniaka (bez omáčky) alebo 1 vajce alebo 50 g klobásy;
150 g pripravenej a/alebo surovej zeleniny
150 g pripravenej múky
10 ml olivového oleja (2 lyžice)
1 jogurt bez tuku
1 ovocie
alebo
1 koláč

Večera

250 ml zeleninovej polievky alebo 100 g zeleniny
150 mg múky
60 ml kyslej smotany (15% tuku) alebo 10 g (2 lyžice) oleja
150 g rýb alebo 130 g chudého mäsa
40 g chleba
30 g syra
1 ovocie
alebo
1 zmrzlinu