Riadok! Projektujte diéty na chudnutie a chudnutie - strana 2

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z nomádsky »16. augusta 2018 17:20

Deficit by som urobil závislým na dvoch faktoroch:
a) ako zvládate deficit a
b) aké je vaše percento telesného tuku

Takže si predstavte moje prekvapenie, keď sa tento malý teoretický príspevok (všimnite si názov časopisu) minulý rok objavil na mojom Pubcrawleri (1). S názvom „Limit rýchlosti prenosu energie z ľudského tuku v hypofágii“ skúmal (trochu zjednodušeným a teoretickým spôsobom) presne otázku, ktorú som položil vyššie: aká je maximálna rýchlosť, akou dokáže telo odvodiť energiu z tuku sklady na pokrytie deficitu vyvolaného stravou pri šetrení čistej svalovej hmoty.

Je to nepríjemný papier, naplnený predovšetkým rovnicami, vysvetleniami týchto rovníc a niekoľkými ďalšími rovnicami, ktoré je potrebné zaviesť. Bolesť hlavy vyvoláva pre istotu. Ušetrím ti podrobnosti. Na základe trochu zjednodušenej analýzy toho, aké údaje existujú (vrátane významného experimentu s polohladením v Minnesote), dospeli k záveru, že maximálna rýchlosť, ktorou tukové zásoby môžu dodávať telu energiu, je 290 + - 25 kj/kg, čo je približne 31 kcal./lb tuku za deň.

Takže ak prenášate iba 10 libier. tuku, môžete udržať deficit 310 kalórií/deň.
20 libier. = 620 kalórií.
30 libier. = 930 kalórií

Predpokladajme, že máte 30% KFA s hmotnosťou, potom máte tukovú hmotu 48 kg, čo potom vedie k možnému deficitu 2976 kcal (

3000 kcal! ) by bol bez straty svalovej hmoty.
Ak si prečítate text ďalej, zistíte, že túto hodnotu je možné ľahko posunúť nahor pomocou fyzickej aktivity a stimulantov (napr. Kofeínu).

Znamená to, že by ste boli v skutočnosti jedným z kandidátov, pre ktorých by PSMF (psmf-sf-log-für-alle-t333537.html) stál za to.

Nechcel by som na vašom mieste navždy držať PSMF/radikálnu diétu a počas diéty musíte svoj deficit neustále korigovať. ale aj keď máte 100 kg s KFA 15%, stále budete schopní dosiahnuť deficit 930 kcal.
Samozrejme, že by ste nemali diétovať 2 roky rovno, takže by ste nemali zabudnúť na diéty:
https://rippedbody.com/diet-break/

Upraviť:
Príjem kalórií, vyčerpanie kalórií samozrejme nie je všetko - v záujme dodržania diéty zohrávajú dôležitú úlohu aj ďalšie faktory, a to aj pokiaľ ide o zdravie.
V tejto súvislosti by som si tu znova prečítal základné informácie.

Michael62 napísal 10. júna 2018 05:55: Stručne povedané, od mladosti som bol macho/debil/alfa s úspechom (nie „uvádzať“ tu len pre klasifikáciu), zle vyzerajúci, ale len ego z inej planéty.

Krátko som pomohol známemu, ktorý bol ošizený a opustený, aby sa zbavil svojich emócii (nepoznal žiadne metódy alebo dokonca vedel, že je to možné) a povedal som mu, že ženy tikajú úplne inak ako on (s jeho tínedžermi, takmer 30) vidí. Mohol by to byť môj mladší syn.

Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.

Včera som ho pozval na čiastočnú milenku na tréning flirtovania, trénujem vás a moju manželku, tiež som ho predtým trénoval, aby ju mohol agresívne zapnúť, aj keď tam je jej súčasný spoluhráč.

Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.

Narúšam vieru. A už bol na pódiu.

Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?

Dokážete vôbec niekoho zmeniť?

Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.

Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?

V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.

Zmes všetkého.
Napríklad by som kúpil genetiku z Polska, aby to bola príroda.
V podstate. Mnoho ďalších, ktorí vyzerajú horšie, často nie.
Spýtajte sa sami seba, koho by ste pred 5000 rokmi, keby sa vaša horda stretla s iným, brali ako protivník vo svete bez zákonov pred 5000 rokmi. Svalstvo spevňuje iba každodenná práca lovca a preživšieho. A potom by ste sa pozreli na TVÁR brosepp ako kyprého zberača bobúľ a medu hrýzajúceho kutila alebo Polska.

- 6 stupňov Celzia? Chodím behať v tričku. Môže sa však tiež stať, že môj otec nemal rád teplých ľudí a podľa toho ma tvrdo vychovával, takže som dokonca išiel na bicykli do školy pri -20 stupňoch. Rodová mládež dnes, demonštruje však proti globálnemu otepľovaniu

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z IceLeek »16. augusta 2018 17:25

Malá aktualizácia Pokúsil som sa teraz vytvoriť EP.

Som samozrejme rád za každú konštruktívnu kritiku a pokúsim sa ju uplatniť.

Ak máte návrhy, ktoré jedlo by som mal vynechať, myslel by som si, že by bolo skvelé, keby ste za ne mohli napísať aj náhradu.

Plán výživy je v prílohe.

Za aktívnu podporu vopred ďakujem .

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z nomádsky »16. augusta 2018 17:35

Do kvarku môžete napríklad pridať zmesi malín a bobúľ.
Viac mikroživín, viac vlákniny, prakticky žiadne kalórie.
Môžete si ušetriť Babybel a srvátku ako občerstvenie a nahradiť ju napríklad malou omeletou (2 - 3 vajcia) s hubami a paradajkami.

Všeobecne by som nerátal kalórie z cisárskej zeleniny alebo zo zeleniny s nízkym obsahom škrobu, ak nie sú obohatené o tuk - zelenina vás neztuční.

Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.

Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.

Narúšam vieru. A už bol na pódiu.

Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?

Dokážete vôbec niekoho zmeniť?

Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.

Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?

V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z krištáľ »17. augusta 2018 06:15

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z IceLeek »18. augusta 2018 19:27

Teraz som začal s diétou PSMF, pretože mi bolo odporúčané, aby som so svojou športovou aktivitou + prácou denne dosiahol deficit 2 000 - 3 000 kcal. Vložím svoje EP do prílohy a žiada vás, aby ste sa naposledy pozreli, či je všetko v poriadku.

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z H_D »18. augusta 2018 20:33

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z IceLeek »18. augusta 2018 20:47

Za 5 týždňov som bola na dovolenke a bola som väčšinou len doma bez pohybu.

Teraz sa začala moja práca a som tam veľmi fyzicky aktívny, takže som odhadol deficit na 2 až 3 000. Mysli na 8 hodín cvičenia + 1 1/2 fitnes, mala by som sa dostať na 2 - 3 000.

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z IceLeek »20. augusta 2018 06:14

Teraz mám na váhe 156,5. Ako je možné schudnúť 3,5 kila za 2 dni? Alebo sú 3,5 kilogramy jednoducho vyčerpané zásoby glykogénu ?

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z styLesdavis »20. augusta 2018 13:02

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z IceLeek »22. augusta 2018 00:06

Váhy hovoria, že 155,1. Cítim sa teraz trochu slabý. Takpovediac vyčerpane, to je normálne ?

Zhoršuje sa to časom alebo si zvyknete ?

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z H_D »22. augusta 2018 06:12

Príliš skoro a pokúsil by sa prehryznúť, ale:

Re: Zoraďte sa! Projekt chudnutia

z Replaii »24. augusta 2018 10:31

V tomto okamihu by bolo rozumnejšie mať mierny deficit, ktorý môžete dlho vydržať, aby ste sa museli zaobísť čo najmenej, ale stále chudnúť nepretržite. Ak sa na seba dostanete takým extrémnym tlakom, rýchlo sa (skúsenosť ukázala) vybudujete v dňoch, kedy sa budete naozaj môcť najesť (tak to bolo aj u mňa), potom som si jednoducho vytvoril základ zdravej výživy, pomocou ktorého prijímam asi 140 g bielkovín a jem viac či menej „vyvážili“ ďalšie dve makrá ako zdroje energie . To, či zvyšné kalórie doplníte tukmi alebo sacharidmi, je roh tela. Akákoľvek strava jednoducho predpokladá negatívnu kalorickú rovnováhu. Ako to vyplníte, na začiatku nezáleží ... (bez toho, aby ste venovali pozornosť výkonu v GYM)

Ráno Seitenbacher Protein Müsli s mandľovým mliekom

Potom v obedňajších hodinách v práci doner kebab alebo pečienka alebo řízok -> NA ČO MILUJEM.

Pred tréningom pretrepte srvátku

Večer potom tvaroh s ovocím a orechmi

-> Nezáleží mi na energetických zdrojoch, pokiaľ ide o kalórie . a hľa . jem na obed kebab a stále chudnem. Na chudnutie sa nemusíte napchávať zeleninou a vecami. Je dôležité, aby ste pochopili celkový princíp.

Aby som to skrátil: pokúste sa upraviť svoj deficit tak, aby ste sa väčšinu svojej stravy cítili čo najpríjemnejšie.

Tiež zisťujem, že stále jete príliš veľa bielkovín. to je nezmysel. Pravidlo 2g/KG sa vzťahuje na svalovú hmotu a nie iba na vašu celkovú hmotnosť - prečo by sakra mala byť taká potreba bielkovín.

Teraz ma, prosím, nechtujte s pravopisnými alebo vetnými chybami. Toto som musel pri práci na telefóne hacknúť naozaj rýchlo.