Ako zostávate pri dánskej strave

Dodržiavali ste dánsku stravu, aby ste schudli 10 kg, ale teraz sa bojíte jojo efektu? Nič! Prichádzame vám na pomoc.

Dnes budeme diskutovať o dánskej strave a údržbe. Trvá 13 dní a je mimoriadne náročná. To preto, lebo mení váš metabolizmus. Na konci diéty môžete pokračovať v jedle, ktoré ste konzumovali pred dánskou diétou, a po dobu 2 rokov nepriberáte. Ak nemáte radi ryby, môžete to skúsiť znova, Dánska kuracia strava.

Ak chcete dodržiavať dánsku diétu, musíte najskôr navštíviť lekára. Táto diéta môže mať vplyv na imunitný systém, preto sa neodporúča pacientom, ktorí sa zotavujú. Musíte len dôsledne dodržiavať denné menu uvedené nižšie!

Dánska strava - údržba

Pretože sa jedná o drastickú diétu, pri ktorej zjete 600 kalórií denne, musíte byť po jej dokončení opatrní. Nemusíte robiť náhly prechod z jedál v ponuke na tie, ktoré uprednostňujete. Po ukončení dánskej diéty je vhodné zvýšiť príjem o 100 - 200 kalórií denne.

Neskáčte zo 600 kalórií na 1 500 kalórií iba za jeden deň. Môžete spôsobiť kalorický šok a môžete vrátiť späť všetky kilogramy vylúčené za 13 dní dánskej stravy. Lekári tvrdia, že telu chýbajú vitamíny a minerály z dôvodu nedostatku potravy.

Nutritionist.info.ro tvrdí, že neexistuje „udržiavacia strava“. Všetko je o vás a o vôli, ktorú máte. Ak sa chcete držať dánskej stravy, musíte zmeniť svoj životný štýl. Použite to, čo ste sa za 13 dní naučili: disciplína v jedle.

Musíte si nájsť vyváženú stravu a vážiť sa každý deň. Ak ho znovu nasadíte, nemusíte začínať s ďalšou diétou. Skúste malý trik: buďte aktívnejší počas nasledujúcich 2 - 3 dní! Alebo nakrájajte ďalších 200 - 300 kalórií denne, aby ste prebytok vylúčili.

Musíte pamätať na to, že ak ste schudli pomocou dánskej stravy, ktorá sa koná raz za 2 roky, nemôžete ju v nasledujúcich mesiacoch dodržať. Urobte si zoznam svojich obľúbených, ale zdravých jedál. Jedzte veľa zeleniny na báze vody (uhorky, papriky, šišky, cukety atď.). Pite 2 litre alebo dokonca 3 litre vody denne. Vzdajte sa spracovaných potravín (párky) a jedzte čerstvé bielkoviny (je uvedené morčacie mäso).

Dánska strava - odporúčania

Akékoľvek pridanie potravy, ktorá nie je povolená v kúre, si vyžaduje okamžité ukončenie kúry, pretože nemá žiadny účinok.

V dánskej strave je možné pokračovať až po 6 mesiacoch.

Ak nemôžete odolať udržiavaniu dánskej stravy dlhšie ako 6 dní, po 3 mesiacoch prestaňte s diétou a pokračujte v nej.

Aby ste mohli dodržiavať dánsku stravu, vyhýbajte sa návštevám alebo hosťom počas 13 dní.

Ak ste hladní, vypite aspoň 2 litre denne.

Šalát obsiahnutý v strave musí byť čerstvý.

Tresku (rybu) je možné nahradiť pstruhom alebo kalkanom veľkým.

Káva sa nedá nahradiť čajom a naopak.

Prírodný jogurt je nepasterizovaný, bez pridania cukru alebo ovocia.

Dánska strava - denné menu

Deň 1

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru
obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 400 g špenátu + 1 paradajka
večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou

2. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru
obed: 250 g šunky + 1 krabica prírodného jogurtu
večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou

3. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky
obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 1 plátok šunky + 1 šalát
večera: varený zeler + 1 paradajka + 1 čerstvé ovocie (morské, hruškové, oranžové)

4. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky
obed: 200 ml pomarančového džúsu + 1 plechovka prírodného jogurtu
večera: 1 vajce uvarené na tvrdo + 1 strúhaná mrkva + 250 g tvarohu

5. deň

raňajky: 1 veľká strúhaná mrkva
obed: 200 g varenej tresky s citrónovou šťavou + 1 čajová lyžička masla
večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 zeler

6. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky
obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 1 strúhaná mrkva
večera: ½ (polovičné) kuracie mäso + 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou

7. deň

raňajky: 1 šálka čaju bez cukru
obed: nič (pite veľa vody, pomôžte!)
večera: 200 g medového rezňa + 1 mar

8. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru
obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 400 g špenátu + 1 paradajka
večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou

9. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru
obed: 250 g šunky + 1 krabica prírodného jogurtu
večera: 250 g hovädzieho steaku + 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou

10. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky
obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 1 plátok šunky + 1 šalát
večera: 1 varený zeler + 1 paradajka + 1 čerstvé ovocie (morské, hruškové, oranžové)

11. deň

12. deň

raňajky: 1 veľká strúhaná mrkva
obed: 200 g varenej tresky s citrónovou šťavou + 1 čajová lyžička masla
večera: 250 g pečeného hovädzieho mäsa + 1 strúhaný zeler

13. deň

raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky
obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 1 strúhaná mrkva
večera: 250 g kuracieho mäsa + 1 šalát s olejom a citrónovou šťavou.