Riešenia na zmiernenie menštruačných bolestí
Menštruačné kŕče sú častým príznakom, ktorý väčšina žien zažíva pred a počas cyklu. Môžu sa počas života zoslabiť alebo zmiznúť s narodením prvého dieťaťa, čo však neplatí vo všetkých prípadoch.
Menštruačné kŕče sa z lekárskeho hľadiska označujú ako dysmenorea. Môže to byť primárne alebo sekundárne. Primárna dysmenorea je striktne bolesť spojená s menštruáciou alebo ovuláciou bez účasti ďalších patológií.
Ako sa prejavuje dysmenorea
Menštruačné kŕče sú dobre známe každej žene. Môžu byť miernejšie alebo závažnejšie, v závislosti od každého človeka. Takto sa to prejavuje:
- ostrá bolesť v brušnej oblasti;
- pocit tlaku v bruchu;
- bolesť v bokoch, bedrovej oblasti a vnútorných stehnách;
- zvracanie;
- mäkké stoličky.
Aká je príčina bolesti
Zdá sa, že menštruačná bolesť súvisí s hladinou prostaglandínov, látok, ktoré sa správajú ako hormóny a sú prítomné vo všetkých tkanivách. Ich hlavnou funkciou je stimulovať zápalový proces v prípade poranenia, aby sa znížil prietok krvi do postihnutej oblasti a zabránilo sa strate krvi.
Počas menštruačného cyklu, keď sa začne s vylučovaním sliznice endometria, sa uvoľní veľké množstvo prostaglandínov, čo spôsobí zúženie krvných ciev v maternici, čo spôsobí jej stiahnutie. Čím viac sa uvoľňujú, tým silnejšia je bolesť.
V niektorých prípadoch môžu prostaglandíny preniknúť do krvi a spôsobiť príznaky ako nevoľnosť, vracanie, mdloby alebo migrény.
Teraz, keď viete, čo vám spôsobuje bolesti a nepohodlie počas menštruácie, zistite, aké metódy máte k dispozícii na boj proti nim.
Riešenia na zmiernenie menštruačných bolestí
Existujú riešenia, ako lepšie zvládať menštruačné kŕče. Niektoré z nich sú miestne a pomáhajú zmierniť momentálne nepohodlie, zatiaľ čo iné sú odporúčaniami v oblasti životného štýlu, ktorých výsledky sú viditeľné počas celej cesty.
Na uvoľnenie brucha použite teplo
Fľaša vlažnej vody alebo termálna náplasť aplikovaná na brucho pomáha uvoľniť svalstvo a znižuje intenzitu kŕčov. Ak pocítite bolesť v oblasti chrbta, môžete použiť rovnaké metódy na zníženie nepohodlia.
K dosiahnutiu podobného efektu vám môže pomôcť aj teplý kúpeľ. Posilnite relaxačné výhody pridaním éterických olejov, ktorými môžu byť škorica, klinčeky, levanduľa alebo ruže.
Rozhodnite sa pre stravu bohatú na potraviny s protizápalovým účinkom
Počas menštruácie túžite po veľmi sladkých, slaných alebo tučných jedlách. Ak chcete zmierniť kŕče v bruchu, mali by ste sa vyhnúť koláčom a čipsom. Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich jesť v malom množstve, obsahuje chlieb, cestoviny, vyprážané jedlá a jedlá s vysokým obsahom cukru.
Namiesto toho jedzte veľa ovocia a zeleniny. Bobule, paradajky, paprika, tekvica, fazuľa, zelené listové rastliny (špenát, kel, švajčiarska repa), avokádo, ľanové alebo chia semienka, orechy sú vynikajúcou voľbou. Jedzte tiež mastné ryby, lososa, sardinky alebo makrelu. Tieto potraviny obsahujú látky s protizápalovým účinkom, ktoré pocítia z hľadiska zníženia intenzity menštruačných kŕčov.
Hydratujte sa
Nadúvanie a zadržiavanie vody sú dva veľmi časté príznaky, ktorým väčšina žien čelí počas menštruačného cyklu. Dostatočný príjem vody zmierňuje tieto prejavy vrátane bolesti spôsobenej kontrakciami maternice. Zvyknite si konzumovať 6 až 8 pohárov vody denne. Môžete ho ochutiť trochou mäty, citrónu alebo ovocia, aby ste ho mohli piť s väčšou radosťou.
Vynechajte kávu, kyslé džúsy, energetické nápoje, čaje s obsahom kofeínu a alkohol, pretože ich dehydratujete.
Užívajte doplnky s Omega 3, horčík, vápnik a vitamín D.
Omega 3 mastné kyseliny majú protizápalový účinok na telo a môžu pomôcť znížiť menštruačné bolesti. Jedzte mastné ryby najmenej dvakrát týždenne alebo urobte potrebný príjem doplnkom.
Vitamín D pomáha znižovať produkciu prostaglandínov, priamym dôsledkom je zníženie intenzity kŕčov. Hladinu vitamínu D si môžete otestovať pomocou krvného testu. Podľa výsledku lekár odporučí potrebnú dávku na doplnenie.
horčík je základným minerálom pre telo a je zapojený do viac ako 300 procesov. Prispieva k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému, pomáha regulovať krvný tlak a regulovať hladinu cukru v krvi. V kombinácii s vitamínom B6 môže pomôcť zmierniť príznaky počas menštruácie.
vápnik je nevyhnutný pre zdravie kostí, ako aj pre správne fungovanie srdca, svalov a nervového systému. Optimálny príjem vápnika môže tiež pomôcť znížiť menštruačné bolesti. Určite konzumujte potraviny, ktoré obsahujú tento minerál: mliečne výrobky, sardinky, mandle, biele fazule, zelené listové rastliny.
Uviesť do chodu
Šport pomáha uvoľňovať endorfíny, ktoré prispievajú k pohode. Bez ohľadu na formu pohybu, ktorá je podľa vášho vkusu - beh, pilates, jóga, cvičenie s vlastnou váhou - môžete ich cvičiť počas menštruačného cyklu, dávajte pozor, aby ste to nepreháňali a zvolili ľahšie cviky.
Pri príprave jedla používajte škoricu, kurkumu a fenikel
Škorica, kurkuma a fenikel zmierňujú nevoľnosť, zvracanie a kŕče. Pridajte tieto koreniny do pripravovaných jedál, jedzte ich vo forme čaju alebo v smoothies.
Masírujte sa éterickými olejmi
Aj 5 minútová masáž brucha vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Masážne pohyby pomáhajú zlepšovať prietok krvi, čo pomáha zmierňovať kŕče. Pridajte pár kvapiek levanduľového, rozmarínového, jazmínového alebo malinového éterického oleja do nosného oleja, ktorým môže byť kokosový, jojobový alebo mandľový, pre zvýšenie relaxačného účinku.
Použite prostriedky navrhnuté vyššie a prekonajte obdobie menštruačného cyklu. Ak pocítite silné bolesti, obráťte sa na konzultáciu a ošetrenie ku gynekológovi.