Kiwi diéta vám pomôže schudnúť 5 kg za 2 týždne! Chudé alebo tučné
Ak máte radi jeho chuť, zistite, že by ste sa mohli venovať kivi diéte, ktorá sa ľahko dodržiava v každom ročnom období, najmä však v lete, keď máte k dispozícii ďalších vzácnych spojencov: rozmanitosť nekosteného ovocia a zeleniny od trhy.
Kiwi, exotické ovocie s mnohými výhodami
Unikátne ovocie kiwi je „pokladom“ pre ľudské telo, ktoré je nabité množstvom minerálov a vitamínov v súvislosti s nízkym kalorickým príjmom. Ovocie, ktoré poskytuje najvyššie množstvo výživných látok zo všetkých dovážaných druhov ovocia, kivi je bohaté na vitamín C (jeho obsah je vyšší ako pomaranče), A, B6, E a K, meď, draslík, horčík, vápnik, železo, chróm, kyselina listová, tiež obsahujúca karotenoidy (luteín, zeaxantín) a vlákninu. Malé čierne semiačka kiwi tiež obsahujú bielkoviny, vitamíny a minerály.
Kiwi má asi 42 kalórií, 0,4 g tuku a asi 2,1 g vlákniny. Dobrá časť je, že vďaka obsahu vlákniny môže kiwi kedykoľvek počas dňa nahradiť dezert alebo občerstvenie, keď máte v úmysle zhodiť pár kíl navyše - presnejšie povedané, časť kiwi zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. v porovnaní s dezertmi/občerstvením, ako sú sušienky a koláče.
Čo obnáša kiwi strava?
Kiwi strava je určená pre tých, ktorí majú radi kyslú chuť tohto ovocia a ktorí im môžu trvať niekoľko týždňov a skonzumovať ich v dostatočnom množstve. Tiež, aby takáto strava priniesla očakávané výsledky, je dôležité vylúčiť z ponuky alkoholické nápoje a sýtené džúsy, rýchle občerstvenie, ako aj sladkosti a pokúsiť sa zvýšiť úroveň fyzickej aktivity - toto obdobie môžete využiť. začať tancovať hodiny, ktoré ste napríklad odkladali, alebo sa môžete rozhodnúť pre klasický jogging, jazdu na kolieskových korčuliach alebo bicyklovanie atď.
Ak chcete dodržiavať kiwi diétu podľa knihy, zistite, že by bolo lepšie nechovať ju dlhšie ako dva týždne, počas ktorých budete môcť schudnúť 4 - 5 kg. Neskôr to môžete opakovať každé dva mesiace, ale nie častejšie. A nezabudnite: aby boli jeho výsledky trvalé a nehromadili sa nadbytočné kilogramy, ktorých ste sa pri tejto diéte zbavili, postupne zavádzajte do svojej stravy svoje obľúbené výrobky, vždy sa spoliehajte na zlaté pravidlo umiernenosti.
Príklady jedálnička kivi
Aby ste získali predstavu o tom, čo by ste mali jesť počas dvoch týždňov diéty, uvádzame príklady jedál na dva dni:
- Raňajky: nejaké ovocie kiwi, omeleta, plátok ražného chleba, 1 pohár prírodného ovocného džúsu (nie je komerčne dostupný)
- Občerstvenie: 1 kivi, pár kúskov odtučneného syra
- Obed: 4 kiwi, šalát z 3 paradajok, krajec celozrnného chleba, 300 g ľahko zaparenej ryby
- Večera: 1 porcia grilovaných kuracích pŕs, 1 varené vajce a podľa želania šalát s kivi a iným ovocím
- Raňajky: 3 kiwi, 1 varené vajce, 1 šálka nesladenej kávy/čaju, 1 sendvič so syrom (celozrnný chlieb)
- Občerstvenie: 1 nízkotučný jogurt s ovsenými vločkami alebo pár kúskov nízkotučného syra
- Obed: 5 kiwi, 250 g grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs, zeleninový šalát s ľahkým dresingom
- Večera: 3 kiwi, niekoľko plátkov odstredeného syra, čaj, voda alebo prírodný ovocný džús
Ako pridať kivi do svojho denného menu
Jesť kivi samotné alebo v tradičných ovocných šalátoch môže byť nudné. Tu je niekoľko alternatív, ktoré vám umožňujú vychutnať si lahodné ovocie kivi a zároveň si vychutnať ich zdravie a siluetu:
- Pripravte si tropický koktail z kivi, ananásu, manga, pomaranča a iného exotického ovocia, ktoré vám chutí. Pridajte do karafy niekoľko kusov z každého (citrusy sa dajú vytlačiť), čistú alebo minerálnu vodu a niekoľko kociek ľadu.
- Ak chcete sladký a výživný dezert, zalejte trochou medu pár kúskov kivi.
- Lahodnú prírodnú „zmrzlinu“ môžete získať vložením niekoľkých plátkov kivi do mrazničky.
- Pridajte si kivi do šalátu ... inak, chutné, plné a s obmedzeným počtom kalórií. V miske zmiešajte čerstvý špenát, pár plátkov jablka, sušené brusnice, orechy, syr feta a kiwi nakrájané na kocky a ľahký dresing na citróne alebo octu.