Riešiť zápchu ➯ domáce lieky; Prehľad preháňadiel

Zápcha nie je v Nemecku ničím neobvyklým. Približne tri percentá mladých, osem percent ľudí v strednom veku a viac ako 20 percent populácie v starobe trpí zápchou. 1 Väčšinou je to dôvod na nedostatok pohybu alebo nevyváženú stravu. Aké laxatívne jedlá tam sú a ako dobre pomáhajú pri zápche masáže brucha a ďalšie domáce lieky?

Na tému:

Diéta pri zápche: spoľahnite sa na vlákninu

Správne Pre to, ako dobre fungujú črevá, je rozhodujúca strava. Dôvodom zápchy je často nezdravá alebo nevyvážená strava. Z tohto dôvodu je vhodné začať liečbu priamo tu.

V prvom rade by ste mali strava s vysokým obsahom vlákniny pozor na zápchu. Cenné zdroje vlákniny sú napríklad:

Celozrnné výrobky (müsli alebo celozrnný chlieb)
Zelenina (mrkva, paprika, červená repa, kapusta a fenikel)
Strukoviny (hrášok alebo fazuľa)
Ovocie (jahody, pomaranče, slivky, nelúpané hrušky a jablká), čerstvé alebo v sušenej forme

Vláknina je nestráviteľné jedlo. Zvyšujú objem stolice, ktorá stimuluje pohyby čriev. Črevná aktivita je tiež dôležitým faktorom pri ochoreniach čreva - ako je divertikulárna choroba alebo syndróm dráždivého čreva.

Syndróm zápchy a dráždivého čreva

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 30 gramov vlákniny denne prijať. 2 Ak však chcete alebo potrebujete zmeniť svoj jedálniček týmto spôsobom, mali by ste obsah vlákniny zvyšovať iba pomaly. Telo si musí najskôr zvyknúť: Ak prepínate príliš rýchlo, môžu sa u vás vyskytnúť nežiaduce príznaky, ako sú hnačky alebo črevné kŕče.

Všetky vlákniny musia v čreve napučiavať, aby sa dosiahol požadovaný efekt zväčšenia objemu stolice. Preto je tu doplnok primeraná hydratácia Nepostrádateľné ako domáci liek na zápchu. Aby ste podporili tráviace orgány v ich práci, mali by ste byť okolo Pite jeden a pol až dva litre vody denne. 3

Dobre vedieť

Veľmi tučné jedlá Ako napríklad husacia masť, majonéza a klobása (napr. Pečeňová klobása) by mala byť ovplyvnená zápchou. vyhnúť sa. To platí aj pre korenené jedlá, pretože sú ťažko stráviteľné. Vyskúšajte tiež menej živočíšnych a bylinných produktov (napr namiesto mäsa viac zeleniny) prijať. Vďaka vyššiemu obsahu vlákniny tieto podporujú črevnú činnosť.

Laxatívne jedlá pri zápche

Výrobky z kyslého mlieka, ako je cmar, srvátka, kefír a jogurt, majú mierny laxatívny účinok, a tým pomáhajú zmierňovať akútnu zápchu. Vrátane Kyselina mliečna pozitívne vplýva aj na črevnú flóru (v čreve sa vyvíja mierne kyslé prostredie, ktoré sťažuje osídlenie a množenie patogénov).

Na zmiernenie akútnej zápchy môže pomôcť ráno vypiť pohár studenej vody alebo studeného ovocného džúsu na prázdny žalúdok. Reflex stolice je potom podporovaný chladom.

Ďalšie potraviny, ktoré majú laxatívny účinok a môžu sa používať ako domáce lieky na zápchu, zahŕňajú:

Obr
ananás
Slivky
Čerešne
prirodzene zakalený jablkový džús
chren
Kyslá kapusta (a šťava z kyslej kapusty)
Jablčného octu
Vláknina (ľanové alebo pšeničné ďateliny)

Ak chcete zvýšiť účinok preháňadla, môžete jesť sušené ovocie, ako sú figy, marhule alebo slivky. Vlhkosť sa z čerstvých plodov odstráni počas sušenia. Zostáva obzvlášť vysoký podiel vlákniny, ktorá stimuluje trávenie.

Kvôli špeciálnemu spôsobu prípravy fermentáciou kyseliny mliečnej Kyslá kapusta je univerzálna zbraň na zápchu byť. Jednoducho vypite pohár džúsu z kyslej kapusty alebo zjedzte tri polievkové lyžice surovej kyslej kapusty a podľa vašich preferencií dôkladne požujte. 4

Hovorí sa tiež, že jablčný ocot má stimulačný účinok na činnosť čriev. Polievkovú lyžicu z nej zamiešajte do pohára s vodou a skonzumujte ju pred raňajkami, aby ste uvoľnili zápchu.

To, čo niekedy pomáha proti zápche, sú Vlákno ako je agar-agar, ľanové semienko, pšeničné otruby alebo blšie semená. Sú vhodné na samoliečbu pri ľahšej forme zápchy. Tieto potraviny stimulujú trávenie a robia stoličku plynulejšou a ľahšie sa vylučujú. Jednoducho vmiešajte do müsli a skonzumujte. Počas nasledujúcich dvoch hodín sa uistite, že pijete dostatok tekutín. To je jediný spôsob, ako môžu opuch a plnivá rozvinúť svoj plný účinok.

Výhody oproti preháňadlám

Laxatívne lieky môžu spôsobiť, že črevo bude spomalené, ak sa bude používať dlhší čas. Prirodzene jemné preháňadlá nemajú tento účinok.

Cvičenie je osvedčeným domácim liekom na zápchu

Práca, jedlo a sledovanie televízie - priemerný človek v Nemecku sedí 6,5 hodiny denne. 5 Príliš málo pohybu, často spojené so stresom a nezdravou stravou, spôsobuje, že črevo je spomalené, čo vedie k nepríjemnej zápche.. Dôsledky sú zriedkavé návštevy toalety, tvrdé pohyby čriev a namáhané stlačenie. Cvičenie je preto jedným z najdôležitejších domácich liekov na zápchu. Ak cirkulácia nefunguje pravidelne, činnosť čriev je tiež nízka. Denný objem cvičenia je možné zvýšiť jednoduchými každodennými činnosťami:

Lezenie po schodoch namiesto výťahu
Nakupujte pešo
Ak cestujete autobusom, choďte pešo o jednu zastávku a do autobusu nastúpte až na nasledujúcej

To umožňuje znížiť denný čas sedenia a črevo z toho ťaží.

Črevná gymnastika ako domáci liek na zápchu

Nielen bežný pohyb v každodennom živote dostane črevá do chodu. Také špeciálne Cvičenie črevnej gymnastiky môže byť nápomocný. Vykonané správne (striedanie napätia a relaxácie) črevná gymnastika funguje ako jemná relaxačná masáž žalúdka, čo je prospešné pri zápche. Nasledujúce cviky sú vhodné na stimuláciu činnosti čriev.

Bicyklovanie v ľahu

Takto sa to robí:

Ľahnite si na chrbát na zem
Natiahnite nohy do vzduchu
striedavo natiahnite jednu nohu a obujte si jednu („jazdite na bicykli“ vo vzduchu)
Vykonajte desaťkrát dopredu, potom desaťkrát dozadu

Toto cvičenie uvoľňuje kŕče v črevách a stimuluje trávenie. Zároveň sa precvičujú brušné a panvové svaly.

Stála sviečka (strom)

Takto sa to robí:

Stojte vzpriamene a napnite svoje telo (najmä žalúdok)
ohnite jednu nohu a vytiahnite koleno nahor
Koleno vytočte smerom von a chodidlo chodidla položte na vnútornú stranu druhej nohy
Držte sa za ruky v modlitebnej polohe pred hrudníkom a potom k stropu
Vydržte 30 sekúnd, potom nohu sklopte
Opakujte cvičenie na druhej strane

Ak máte problémy s udržaním rovnováhy, skúste sa zamerať na pevný bod na stene. Môže tiež pomôcť položiť chodidlo o niečo nižšie na druhú nohu, napríklad na úroveň lýtok alebo členku.

Stojaca sviečka trénuje vedomie tela a posilňuje panvové dno. Okrem toho napätie v brušných svaloch aktivuje črevá.

Panva sa zdvihne

Takto sa to robí:

Ľahnite si na chrbát na zem
Pokrčte nohy a položte ich na šírku bokov
Natiahnite ruky a položte ich vedľa tela (krk je dlhý, uvoľnený a pohľad smeruje nahor)
Zatlačte panvu nahor k stropu (výdych zdvíhajte)
Panvu opäť sklopte (pokiaľ je to možné, nechajte ju plávať nad podlahou)
Cvičenie opakujte päťkrát

Panvový zdvih vedie črevo pohybom a svalovým napätím - môžu sa uvoľniť blokády.

Vezmite prosím na vedomie!

Hneď ako si všimnete, že sú cviky príliš namáhavé, svaly sú dostatočne namáhané alebo že u niektorého lekára pocítite bolesť, mali by ste cviky zastaviť, aby nedošlo k preťaženiu.

Masáž brucha pri zápche

Okrem pohybu a črevnej gymnastiky existuje aj jedna Masáž brucha pri zápche ako osvedčený domáci liek. A takto to funguje:

Ľahnite si na chrbát na mäkký povrch (napríklad na prikrývku), zatvorte oči a relaxujte.
Položte si obe ruky na brucho (palce smerujú k sebe a smerujú k brušnému gombíku) a zhlboka sa nadýchnite.
Posuňte palce o niečo ďalej smerom von, aby bolo okolo brušného gombíka viac miesta.
Teraz to robte pravou rukou malé, krúživé pohyby okolo pupka. Ľahko stlačte, aby sa pokožka okolo pupka natiahla.
Postup opakujte s ľavou rukou.
Poďme teraz Krúžte oboma rukami súčasne vedľa pupka (jedna ruka proti a jedna ruka v smere hodinových ručičiek).
Teraz položte obe ruky na brušnú stenu (pravá ruka hore, ľavá pod brušným gombíkom) a niekoľkokrát zhlboka dýchajte dovnútra a von.
Teraz si hladkaním brucha vymeňte polohu oboch rúk. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát.
Nakoniec si ruky oddýchnu a ležia uvoľnené na bruchu.

Jemná masáž stimuluje činnosť čriev, ktoré môžu zmierniť zápchu.

Bolesť ako varovné znamenie!

Ak robíte masáž brucha a pociťujete silné bolesti, je vhodné ihneď vyhľadať lekára alebo v prípade pochybností zavolať sanitku. Pretože v súvislosti so zápchou môže bolesť naznačovať akútnu črevnú obštrukciu (stolica sa neodstráni). Ide o urgentný prípad, ktorý môže byť život ohrozujúci a musí byť okamžite liečený.

Viac domácich liekov a tipy na zápchu

Zápcha má niekedy aj psychologické príčiny. Znižujte svoj stres čo najviac a uistite sa, že každú noc získate aspoň sedem hodín pokojného spánku. 6 Pri znižovaní stresu môžu byť užitočné napríklad jogové cvičenia alebo mediácia.

Nasledujúce ďalšie tipy a domáce lieky môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu:

Vyhýbajte sa veľmi tesnému oblečeniu (napríklad nohavice), ktoré môžu stlačiť črevo a spomaliť jeho činnosť.
Urobte si čas na jedlo, poriadne požujte. Taktiež sa vyhýbajte rozptýleniu pri jedle (napríklad televíziou alebo smartfónom), aby lepšie vnímali váš pocit sýtosti.
Lepšie jesť menšie porcie niekoľkokrát denne, ak máte zápchu, je ľahšie stráviteľná.
Chodievajte pravidelne na toaletu a neskúšajte potlačiť pohyby čriev.
Použite jeden Stolička ako pomôcka pri použití toalety, ak trpíte zápchou. Nohy postavte mierne pokrčené na stoličku. Táto poloha napína črevo a uľahčuje jeho vyprázdňovanie.
Úľavu vám môže poskytnúť teplý kúpeľ alebo fľaša s horúcou vodou. The Teplo uvoľňuje črevné svaly a zaisťuje lepší krvný obeh. Trávenie sa aktivuje.

Zápcha: kedy navštíviť lekára?

Na zmiernenie krátkodobej zápchy často stačia domáce lieky alebo preháňadlo. Ak to však pretrváva alebo sa vyskytuje spolu s ďalšími sťažnosťami, ako sú vypuklé bolesti alebo nevoľnosť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Je možné, že za zápchou je ochorenie (napríklad syndróm dráždivého čreva). V prípade potreby vás lekár môže poslať k odborníkovi na choroby tráviaceho traktu (gastroenterológ). To je schopné určiť príčinu zápchy a zahájiť príslušnú liečbu.