Rina diéta 90 dní pre telo, o ktorom snívate

„90 dní pre telo, o ktorom snívate“, to sľubuje diéta Rina, o ktorej sa dozvieme viac. Pre začiatočníkov musíte vedieť, že diéta Rina je oddelená a pretože predstavuje určité riziká, je veľmi dôležité porozprávať sa so svojím odborníkom na výživu a urobiť niekoľko testov skôr, ako sa budete držať tejto diéty.

Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, schudnú za 90 dní od 15 do 20 kilogramov, aj keď jedia cestoviny, chlieb alebo čokoládu. Okrem chudnutia Rinina strava zmení metabolizmus a zvykne si na iné spaľovanie kalórií.

Aké sú zásady Rinovej diéty

90-dňový program diéty Rina je navrhnutý ako cyklus, v ktorom budete opakovať 4 dni jedla rozdeleného od rôznych druhov jedál: bielkoviny, škrob, sacharidy, vitamíny. Raz za 7 opakovaní (28 dní) vás čaká deň úplnej detoxikácie, pri ktorom budete piť iba vodu.

Princíp tejto disociovanej stravy spočíva v ľahšom trávení. Vaše telo spracováva bielkoviny, škroby a uhľohydráty odlišne a počas all-inclusive trávenia to bude navyše potrebné. Ak budete jesť jedlá jednej kategórie počas dňa, trávenie bude rýchlejšie a efektívnejšie.

Okrem toho tým, že pokrýva všetky skupiny potravín a má dni venované najmä príjmu vitamínov vo veľkom množstve, diéta Rina tiež zaisťuje zdravý životný štýl. Na konci 90 dní si váš metabolizmus zvykne na tento typ prístupu a bude sa vám ľahšie udržiavať váhu.

Ako funguje Rina diéta

Predtým, ako začneme podrobne popisovať program, pripomíname vám, že každá strava obsahuje dve hlavné zložky, na ktoré by ste nemali zabudnúť ani teraz: spotreba vody a šport. Výsledky stravovania doplní minimálne 1,5 litra vody a 30 minút pohybu denne.

Ako sme vysvetlili vyššie, počas diéty Rina budete opakovať 4-dňový režim. Pamätajte, že 29. deň je venovaný detoxikácii a máte povolené piť iba vodu. Po tomto dni obnovte 4-dňový cyklus. Je nesmierne dôležité dodržiavať denný poriadok a ich pravidlá, pretože najmenšia odchýlka môže pokaziť všetko doterajšie úsilie. Aby sme vám uľahčili sledovanie, odporúčame vám, aby ste si všetky tieto podrobnosti zapísali do kalendára.

Aj keď sa váš jedálniček bude každý deň líšiť v závislosti od témy, raňajky budú vždy rovnaké. Ďalej sa odporúča, aby ste ho dodržiavali ďalších 90 dní po ukončení diéty, aby bol váš metabolizmus ešte lepšie vyvážený.

Vaše raňajky musia každý deň obsahovať najmenej 90% ovocia: jablko, hruška, banán, broskyňa, hrozno, slivka atď. K čerstvému ovociu môžete pridať sušené ovocie, semiačka, čerstvú zeleninu alebo olejnaté ovocie, v akejkoľvek kombinácii. Ovocné raňajky musia byť dodržané bez ohľadu na tému dňa. Jedinou výnimkou je deň detoxikácie.

1. deň: bielkoviny

Prvý deň máte dovolené jesť mäso, najlepšie pokiaľ možno chudé: kuracie, rybie, morčacie, varené v rúre alebo dusené v pare. Spolu s mäsom sú povolené vajcia a mliečne výrobky: syr, jogurt, smotana.

Na obed zložte tanier s najmenej 200 gramami bielkovín v akejkoľvek kombinácii. Na spestrenie môžete spolu s bielkovinami pridať aj malý šalát z čerstvej zeleniny, bez oleja. Môžete napríklad zjesť niekoľko plátkov pečeného kuracieho mäsa alebo 2 - 3 varené vajcia a kúsok syra. Bez ohľadu na prípravok môžete pridať malé množstvo soli, korenia alebo byliniek.

Na večeru si pripravte rovnaké menu ako na obed, ale v menšom množstve.

2. deň: zelenina

Ráno raňajkujte s ovocím a na obed pripravte akékoľvek jedlo z čerstvej alebo dusenej alebo pečenej zeleniny. Je povolená ľubovoľná kombinácia, takže môžete vždy použiť svoju fantáziu. Nie je dovolené používať olej, ale môžete sa spoľahnúť na korenie a bylinky.

Večera pozostáva z rovnakého menu ako obed, avšak v menšom množstve.

3. deň: Sacharidy

Určite sa stane vašim obľúbeným dňom, pretože je dodávaný so schopnosťou jesť veľa potravín zakázaných vo väčšine diét. Raňajky zostávajú rovnaké, ale na obed a večeru si môžete vychutnať cestoviny s paradajkovou a bazalkovou omáčkou, pizzu so zeleninou, pečivo alebo tmavú čokoládu. Večera bude musieť byť menšieho množstva ako obed.

Vyhýbajte sa jedlám vyprážaným na oleji a vyberte si varené, varené alebo dusené jedlá. Okrem toho skúste kombinovať cestoviny alebo pizzu so zeleninou, nie s mäsom alebo mliečnymi výrobkami.

4. deň: vitamíny

Posledný deň zabezpečí značný príjem energie, pretože je založený na čerstvom ovocí a zelenine, ktoré môžete konzumovať v akejkoľvek podobe. Samostatne alebo kombinovane, spolu s niekoľkými semenami alebo olejnatými semenami, v akomkoľvek množstve.

Niektoré všeobecné pravidlá diéty Rina:

Bez ohľadu na to, v ktorý deň sa nachádzate, musíte dodržiavať 2-hodinový interval medzi jedlami; môže to byť náročnejšie 2. a 4. deň, pretože ovocie a zelenina nedávajú taký pocit sýtosti ako bielkoviny alebo sacharidy, ale po 2 - 3 týždňoch si na to určite zvykneš.

Okrem vody môžete každý deň piť kávu a čaj, ak nie sú vôbec sladené; vyberte si liečivé čaje, ktoré vám pomôžu pri detoxikácii. Alkohol a sýtené šťavy sú zakázané.

Počas diéty Rina je dôležitý nielen denný cyklus, ale aj hodinový cyklus. Zvažuje, ako funguje váš metabolizmus, a pomáha vám udržiavať pravidelný stravovací režim.

Medzi 4. ráno a 12.00 hodinou je obdobie očistenia. Počas tejto doby by ste mali raňajkovať s ovocím a prípadne s 1 - 2 malými občerstveniami tiež z čerstvého ovocia alebo zeleniny.

Medzi 12. a 20. hodinou nastáva obdobie požitia, počas ktorého by ste svojmu telu mali dopriať väčšinu dennej stravy: obed a večeru. Budú rešpektovať tému dňa a odporúčajú sa 1 hodinu napoludnie a 6 večer.

Posledný interval medzi 20. a 4. hodinou je obdobím trávenia, počas ktorého nesmiete nič jesť. Preto musí byť večera do 20:00.

Koľko môžete schudnúť pri diéte Rina

Rina diéta sľubuje stratu 15 - 20 kilogramov, pokiaľ ju budete dôsledne dodržiavať a paralelne cvičiť a športovať. Po dodržaní tejto diéty si budete môcť ľahšie udržať svoju váhu, pretože to mení spôsob, akým telo spaľuje kalórie. Po skončení 90-dňovej lehoty sa samozrejme tiež vyhnete konzumácii kalorických jedál s vysokým obsahom cukrov a tukov.

Tipy na zaručenie vášho úspechu v strave Rina:

Nemeňte poradie dní - striedajte jedlá konzumované presne podľa odporúčaní stravy.
Počas diéty konzumujte dostatok tekutín.
Na raňajky nejedzte nič iné ako ovocie - vyhýbajte sa tým, ktoré spôsobujú žalúdočnú kyslosť, ak máte ráno veľkú chuť do jedla (napríklad: citrusové plody, jablká).
Aj po ukončení tejto diéty pokračujte v raňajkách iba s ovocím.
Medzi jedlami dodržujte vzdialenosť najmenej 2 hodiny.
Nevynechávajte žiadne jedlo dňa, aj keď nemáte hlad.
V ideálnom prípade by ste si mali stanoviť časy stravovania na začiatku diéty a potom ich rešpektovať až do konca diéty.

Oddelená strava predstavuje určité riziko, najmä v prípade ľudí trpiacich chronickými chorobami. Ak chcete vylúčiť nebezpečenstvo nepríjemných prekvapení, pred začatím diéty sa poraďte s odborníkom na výživu. Okrem toho máte možnosť požiadať ho o niekoľko ďalších tipov, aby ste pre seba mohli držať dokonalú stravu.

Tiež by vás mohlo zaujímať.