Bezbolestný tréning Základy bezbolestného tréningu
Spoločne jemný tréningový program, ktorý vám pomôže lepšie sa hýbať, zmierňovať bolesti a zostať bez zranení.
Platbu vykonáva Digistore 24.
Každý potrebuje nový začiatok.
A takto to robíme:
Ak ste trochu mimo trať, nebojte sa. Ste v dobrej spoločnosti. KAŽDÝ v určitom okamihu zažije neúspechy, ktoré ovplyvňujú jeho zdravie a kondíciu.
Niekedy je to kvôli novej práci, ktorá vám trvá dlhé hodiny. Niekedy je to rodina, ktorá si vyžaduje vašu pozornosť. Alebo staré zranenie stále cítiť.
Často ide o kombináciu práve spomenutých faktorov a potom stratíme motiváciu. Začíname niečím, čo robí pokrok, a potom. vznikajú problémy. Robíme niečo iné a. Problémy.
To je frustrujúce, že?
Viem to, pretože som k tomuto bodu dospel viackrát.
Môj príbeh:
Ahoj, volám sa Felix!
Pokiaľ si dobre pamätám, vždy ma fascinovali svaly a sila.
Keď som pred niekoľkými rokmi hral Tekken 3 prvýkrát, myslel som si, že svalnaté postavy sú jednoducho úžasné!
Aj keď som to vtedy nevedel, fascinácia tej doby by stále mala byť so mnou.
Láska k železu sa vznietila počas strednej školy. Vtedy s mojím najlepším priateľom: Pravidelne sme sa vyzývali na súťaže v pretláčaní alebo bicepsových kudrlinkách. Ale vždy bol silnejší.
Láska zostala a pri štúdiu som prvýkrát išiel do posilňovne. Miloval som to! Železo, kladivové basy, pot. Napodobnil som svoj vzor Arnolda Schwarzeneggera a trénoval som niekoľko hodín denne.
Po chvíli sa prvýkrát objavili problémy: tendinitída. Lekár mi odporučil, aby som sa vzdal milovaného športu. ČO?! Malo by to byť riešenie?
Začal som vyšetrovať. Vyskúšali sme rôzne prístupy: Štartovacia sila, 5/3/1, Texaská metóda, štvorcestné rozdelenie.
Ale buď bolo badateľné staré zranenie z basketbalu (roztrhol som si vonkajšie väzy v nohe), alebo ma zranilo niečo iné: Najprv bedrový kĺb. Potom zadná strana. Potom koleno.
Bolo to frustrujúce! Hneď ako som urobil pokrok, niečo ma začalo bolieť. Mal som pocit, že Sizyfos kladie ten istý kameň, ktorý sa valí stále dokola.
Trvalo to pár rokov.
Bol som dosť! A napriek tomu som urobil posledný pokus - našťastie!
Náhodou som našiel seminár s kolegom Danielom Ebertom, ktorý sa venoval presne tejto téme.
Tento seminár úplne zmenil môj prístup k tréningu.
Tam som prvýkrát pochopil dôležitú lekciu:
Väčšina tréningových plánov zlyháva, pretože si vynucujú určité cvičenia. Aj keď na tieto cviky nie ste vôbec stvorení.
Keď som sa to všetko naučil a urobil, bol som skutočne nadšený! Chcel som sa dozvedieť viac. V nasledujúcich rokoch som absolvoval viac ako 30 školení. Konečne som mohol trénovať bez toho, aby som mal neustále niekde problémy. Konečne pokrok, ktorý sa nezastaví! To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, však?
Teraz sám pracujem ako tréner. A bohužiaľ som zistil, že mnohé z metód, ktoré používajú odborníci, ktorí pracujú s profesionálnymi športovcami a pracujú pre nich úžasne, nie sú pre normálnych ľudí praktické. Vo väčšine telocviční sú príliš komplikované, náročné a neuskutočniteľné.
Za posledné tri roky som si dal za svoje poslanie zjednodušiť metódy bezbolestného tréningu a sprístupniť ich každému.
Už dva roky trénujem úplne bezbolestne. A som presvedčený:
Cvičiť bezbolestne môže každý pomocou jednoduchých metód.
Musíte však akceptovať jeden fakt: Väčšina trénerov a tréningových plánov predpokladá, že sme v perfektnom zdraví a dokážeme všetko. Takmer každého z nás však obmedzuje zranenie alebo neustále bolesti.
Preto je môj prístup teraz štruktúrovaný inak: Trénujeme okolo úrazov, zmierňujeme bolesť a posilňujeme telo. PRETOŽE: Odolnosť pochádza zo stresu.
Ale väčšina odborníkov sa bohužiaľ obmedzuje na jednu z dvoch oblastí:
- Tréneri v oblasti fitness a sily vedia, ako dosiahnuť, aby boli ľudia fit a silní - ale vôbec netušia o jednotlivých pohybových vzorcoch a bolestiach,
- Terapeuti rozumejú tomu, ako urobiť ľudí zdravými - ale nevedia, ako budovať silu a svalstvo.
Každá disciplína sleduje iba krátkodobé ciele - bez toho, aby brala do úvahy celkový obraz. Som presvedčený, že ak si chceme dlhodobo udržať zdravie, potrebujeme oboje!
Preto vždy kombinujem metódy z oboch disciplín.
Moje tréningové programy sú zostavené tak, aby ste sa stali silnejšími a kompenzovali svoje problémy bez toho, aby ste sa znova zranili. Super, správne?
Prečo je pre nás také ťažké dostať sa späť do formy bez toho, aby sme sa zlomili?
Mnoho mojich klientov za mnou prichádza a sú demotivovaní. Raz ste sa v mladosti venovali súťažnému športu. Pred časom sme ešte trénovali 5-krát týždenne. Alebo sa pohli toľko a toľko kíl.
Mnohí z nich zápasia s rôznymi problémami a chcú vedieť len jednu vec: Prečo zlyháva každý pokus o nový začiatok?
To je dobrá otázka! A po spolupráci s mnohými klientmi som mohol zistiť tri dôvody.
Dôvod č. 1, prečo stále zlyhávame
Myslíme si, že rehabilitácia a zotavenie znamenajú nič nerobiť
Ako často si hovoríme, že plecia, chrbát alebo kolená by sme mali nechať iba samy, kým nie sú zdravé. A potom idú týždne alebo mesiace a my stále hovoríme to isté.
Ako športového terapeuta a trénera rehabilitácie ma vždy rozladí, že niektorí kolegovia hovoria svojim pacientom, aby pohyb, ak to bolí, jednoducho vynechali. Komplexné problémy sa ignorujú, pretože jednoducho neexistuje dostatok vedomostí o tom, ako s nimi zaobchádzať.
Možno títo klienti dostanú s Therabandom niekoľko jednoduchých izolačných cvičení. A možno budú mať po niekoľkých hodinách tréningu menšie nepohodlie. Ale čo ďalej? Menej nepohodlia nie je optimálne. Ako môžeš trénovať? Ktorým cvikom by ste sa mali vyhnúť? Ako sa krok za krokom naučím základné pohybové vzorce?
Mojou prácou je často naučiť pacientov, prečo je „nič nerobiť“ vhodné, iba ak máte problém s vážnymi zraneniami. Zlomené kosti, natrhnuté svaly, epizódy silnej bolesti. Rozumieš tej myšlienke?
Viete, aké zranenia budú potom potrebné? Zvýšený prietok krvi, pohyb, stres.
Blázni ma, keď sa pacient alebo klient bojí roky po úraze hýbať.
Nech už máte akékoľvek ochorenie, tým dlhšie sa nič nebude zhoršovať, len sa bude zhoršovať.
Cvičenie, ak je správne naplánované, vždy zlepšuje zranenie. VŽDY. To je vzrušujúce, však?
Dôvod č. 2, prečo stále zlyhávame
Stále robíme tréningové programy, ktoré fungovali. ale čím sme si aj ublížili.
Druhý dôvod, prečo zlyhávame: Vieme dosť dobre, ako sme sa dostali do formy predtým. a hovoríme si: „Musím urobiť presne to, čo som urobil vtedy.“
Jediný problém je: školenie, ktoré ma dostalo do tohto bodu. Áno. dostali ťa do tohto bodu. Rozumieš tomu?
Život nepríde len tak a nerozhodne, že si zranený. Spôsob, akým trénujeme, aké cvičenia cvičíme. koľko energie vložíme do svojho zdravia vo všeobecnosti, to všetko ovplyvňuje to, či sa zraníme alebo nie.
Tento prístup typu „všetko alebo nič“ alebo všeobecný nedostatok pohybu zabezpečil, že nedošlo k žiadnemu pokroku, k zraneniu, k fyzickým ťažkostiam.
Ak chceme iné výsledky, musíme urobiť niečo inak: