Rina diétne recepty - iba prírodné

Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, určite viete, že podstatný aspekt stravovania súvisí so zdravím.
Diéta Rina Je to jeden z najpopulárnejších spôsobov zdravého a rýchleho chudnutia.

Jeho silné stránky:

nemusíte hladovať,
nemusíte sledovať kalórie, ktoré konzumujete pri každom jedle,
chudnete viditeľným spôsobom a budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým.

Túto diétu už vyskúšali milióny ľudí a výsledky patrili k tým najpozoruhodnejším a najtrvácnejším.!
Diéta Rina, ktorú navrhol americký športový lekár, bola starostlivo skontrolovaná odborníkmi na výživu na celom svete a dostala tiež najlepšie odporúčania od kardiológov.

Hviezdy, ktoré dodržiavali túto rýchlu a zdravú stravu, povedali, že sú viac ako spokojné. Takže, Diéta Rina sa stala najpopulárnejšou metódou chudnutia na svete a odporúča sa dokonca aj pre výkonných športovcov..
Lekári navyše odporúčajú túto stravu aj tým, ktorí trpia srdcovo-cievnymi chorobami, pretože okrem samotného chudnutia je súčasťou stravy aj proces detoxikácie tela.

1. deň - bielkoviny

Raňajky

Čerstvé ovocie, čerstvá zelenina

Od rána do poludnia môžete každé 2 hodiny podávať občerstvenie pozostávajúce z čerstvého ovocia a zeleniny.

Kuracie prsia so šalátom

2 kuracie prsia bez kože
Zelenina na polievku
1 veľký baklažán
1 červená
½ čajovej lyžičky oregana
½ čajovej lyžičky sušeného rozmarínu
1 pretlačený cesnak
nadrobno nasekanú petržlenovú vňať
1 lyžica olivového oleja
Soľ
Čierne korenie

Olivový olej zmiešame s prelisovaným cesnakom a rozmarínom. Baklažán nakrájajte na plátky, na vrch poukladajte olejovú zmes a potom plátky poukladajte na gril, kým z oboch strán nezozlatnú. Na vrch poukladáme plátky paradajok a ozdobíme petržlenovou vňaťou. Jedno kuracie prsia uvaríme na miernom ohni (druhé si necháme na večeru) v zeleninovej polievke. Kuracie prsia by mali byť vykostené, potom pripravené na rovnakom grile, na ktorom ste orestovali plátky baklažánu, až kým tiež nezískajú zlatohnedú farbu z oboch strán.
Pripravíte si miešaný šalát.
K tomuto jedlu môžete tiež dať obyčajný krajec chleba.
Na obed, po zjedení mäsa, môžete vypiť 300 ml jednoduchého kuracieho džúsu.

Na večeru môžete na obed podať polovičné množstvo jedla, bez polievky alebo chleba.

2. deň - škrob

Raňajky

3 marhule, 1 banán
Môžete podávať 3 marhule alebo nakrájaný banán.

Čerstvé ovocie, čerstvá zelenina
Môžete sa občerstviť každé dve hodiny.

Sója s ryžou a zeleninou

prísady:

Ryža - 100 g
1 polievková lyžica sóje
1 červená
½ cibule
1 strúčik cesnaku
2 lyžice nakladanej alebo konzervovanej kukurice
tymián a tymián
1 lyžička paradajkovej omáčky
½ trstinovej polievky

Ryžu privedieme do varu. Po uvarení odoberte polovičné množstvo a zmiešajte ho s uvarenými sójovými bôbmi, nakrájanými paradajkami, nadrobno nakrájanou cibuľou, cesnakom, kukuricou, tymiánom a tymiánom. Samostatne zmiešame paradajkovú omáčku s polievkou. Vymastite podnos a zložte kompozíciu do troch vrstiev: vrstvy ryže, vrstvy sóje a ryže a zvyšnej ryže na vrch. Nakoniec zalejeme zmesou paradajkovej omáčky a polievkou. Pečieme pol hodiny vo vyhriatej rúre na 175 stupňov Celzia.

Maďarská polievka

Kapusta - 400 g
4 zemiaky
1 lyžica oleja
1 malá cibuľa
1 lyžička papriky
1 čajová lyžička paradajkovej pasty
1 strúčik cesnaku
Kmín
1 bobkový list
Soľ
Čierne korenie - niekoľko bobúľ
Polievka 700 ml

Cibuľu uvaríme na oleji, potom pridáme cesnak, paradajkový pretlak, papriku, kmín, bobkový list a korenie. Nakoniec pridáme šťavu. Keď celá zmes zovrie, môžete pridať kyslú kapustu a zemiaky nakrájané na malé kocky. Polievka by mala byť varená, kým všetko nezmäkne. Na záver dochutíme soľou, podľa chuti.
Môžete si so sebou zjesť krajec chleba.
Tento recept môžete pripraviť aj s čerstvou kapustou, ale v takom prípade je vhodné pridať trochu octu.

Na večeru môžete zjesť polovicu obeda.

Deň 3 - Sacharidy

Raňajky

Hrozno, kaki
Trs hrozna ALEBO dva plody khaki.

Raňajky

1 banán, hrozno
Na tretí deň plánu údržby môžete zjesť banán alebo dve hrozna spolu so šálkou kávy alebo čaju.

Nehladujte! Je lepšie jesť občerstvenie bohaté na vitamíny, každé dve hodiny, až do obeda (čerstvé ovocie alebo zelenina, bez iného jedla). Nezabudnite však, iba do poludnia! Táto rada by sa mala dodržiavať v ktorýkoľvek deň diéty, či už je to deň bielkovín alebo deň škrobu alebo sacharidov.

Pizza

Múka - 250 gramov
Kvasinky - 15 g
½ čajovej lyžičky cukru
Soľ
4 lyžice paradajkovej omáčky
1 lyžička olivového oleja

Cukor a droždie rozpustíme v teplej vode. Keď droždie začne napučiavať, môžete pridať múku a soľ a vyformovať cesto. Cesto treba nechať pol hodiny odpočívať, potom natriete malý plát, ktorý vymastíte olivovým olejom a podlejete paradajkovou omáčkou.
Pečieme pizzu 20 minút vo vyhriatej rúre na 200 stupňov Celzia.
Vrch pizze sa dá kúpiť aj komerčne.
Paradajková omáčka môže byť nahradená drvenými paradajkami a korením.

Pohánka so sójovými bôbmi

Pohánka - 120 gramov
1 ½ šálky sójových bôbov
1 cibuľa
1 strúčik cesnaku
Soľ
Čierne korenie
Petržlen
1 lyžica oleja
Suroviny na šalát - voliteľné

Pohánku uvaríme podľa návodu na obale. Ak chcete na večeru jesť pohánku, použite množstvo 150 gramov.
Cibuľu uvaríme na oleji a na vrch zľahka položíme vodu. Pridajte sójové bôby, korenie, soľ a podľa potreby niekoľko lyžíc vody. Pohánku rýchlo uvaríme a zmiešame ostatné ingrediencie.
Nechajte 5-10 minút zakryté, aby vám chutilo. Veľkoryso ochutíme nasekanou petržlenovou vňaťou.
Ako prílohu si môžete pripraviť šalát so zelerom a jablkom: zeler a jablko nakrájajte na kúsky a zmiešajte s dressingom z nasledujúcich ingrediencií: ½ jogurtu, 1 lyžicu majonézy, 1 lyžicu horčice a 1 lyžičku kapary. Všetky ingrediencie dobre premiešame a dáme na chvíľu do chladničky, aby zeler absorboval dressing.

prísady:
Plátok koláča
3 šálky zmrzliny
4 štvorce tmavej čokolády

Môžete jesť buď plátok koláča alebo 3 šálky zmrzliny a 4 kúsky tmavej čokolády.

4. deň - ovocie

Raňajky

1 mango ALEBO šálka jahôd

Ovocná šťava, Zeleninová šťava
Do obeda si môžete dať pohár ovocného alebo zeleninového džúsu.

Zrelé ovocie

1 banán
2 kiwi
2 pomaranče
2 slivky
1 šálka malín

Banán a dva kiwi nakrájajte na plátky a vložte ich do misky spolu s plátkami pomaranča, dvoma slivkami a hrnčekom malín. Zalejeme pomarančovým džúsom a všetky ingrediencie zľahka premiešame. Vnútro varného hrnca zakryte hliníkovou fóliou, aby sa okraje mohli ohýbať a pevne utesniť, aby šťava nevytekala. Vložte ovocie do misy, pevne zabaľte okraje a ovocie pečte 7 minút vo vyhriatej rúre na 190 stupňov.
Ak chcete, môžete si zvoliť iné ovocie.

1 hrsť jadier vlašských orechov a šálka čaju, ideálne na podávanie medzi obedom a večerou.

10 dehydrovaných marhúľ
10 mandlí
1 polievková lyžica ovocného džúsu alebo sirupu akéhokoľvek druhu
papier na pečenie

Na lahodný dezert budete potrebovať 10 marhúľ, 10 mandlí a 1 lyžicu ovocného džúsu alebo sirupu. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nezískate jednotnú zmes. Zmes dáme na plech. Nakrájajte ho na rôzne tvary.
Podávame s čajom.

5. deň

Raňajky

Chrumkavý lososový šalát

Filety z lososa - 2
Citrónová šťava
malý karfiol
½ zelenej kapusty
½ červenej kapusty
1 pór
Soľ
Čierne korenie
1 lyžica olivového oleja
1 čajová lyžička sušeného rozmarínu alebo 4 malé čerstvé stonky

Filety z lososa umyte a nakrájajte na prúžky a marinujte ich v citrónovej šťave.
Počas marinovania ryby si môžete pripraviť šalát (na večeru si môžete nechať pár plátkov lososa na marinovanie v citrónovej šťave).
Zeleninu nakrájajte najemno, okrem karfiolu, ktorá sa najskôr rozdelí na trsy a potom sa sparí.
Zmiešajte ingrediencie šalátu, pridajte soľ, korenie a lyžicu oleja a citrónovej šťavy. Dochutíme rozmarínom a citrónovou kôrou. Lososa uvaríme na teflónovej panvici a pridáme ako prílohu k šalátu.
Môžete podávať s krajcom chleba a môžete vypiť 300 ml čírej polievky, ktorá sa dá pripraviť z kocky koncentrovanej polievky.
Filet z lososa je možné nahradiť iným druhom chudej ryby alebo chudého kuracieho mäsa alebo dokonca tofu.

Šalát z červenej repy

Varená repa - 200 gramov
Klíčky - 15 g
Šťava z polovice citróna
1 lyžička olivového oleja