Rina strava podrobné pravidlá a stravovací plán
Keď som oznámil, že idem na disociovanú diétu 111, niekoľko ľudí mi odporučilo prejsť na Rinu, pretože je „oveľa ľahšie udržiavateľný“, „efektívnejší“ a „určite oslabuje“. Aká je strava Rina? Je to tiež disociovaná strava, v skutočnosti veľmi podobná diéte 111 (deň bielkovín, deň mliečnych výrobkov, deň ovocia a zeleniny), v ktorej štyri dni konzumujete striedavo jedlá z určitých skupín potravín bez toho, aby ste ich zmiešali. (Môžete ich kombinovať iba so zeleninou). 4-dňový cyklus sa opakuje po dobu 90 dní, počas ktorých sa hovorí o strate medzi 10 a 20 kg.
Jeden deň v mesiaci sa musíte postiť. Úprimne, nikdy som sa nemohol postiť. A mám ďalší „problém“ s akoukoľvek diétou: káva s cukrom a mliekom! To je môj život! Neviem sa toho vzdať, je to jedna z pôžitkov života 🙂 Potom, čo som frustrovaný z toľkých obmedzení v jedle, mám aspoň radosť zo svojej kávy. Ou a pijem dva denne! Každopádne mám kamarátku, ktorá dodržiavala Rinine diéty a bola veľmi spokojná s výsledkami.
Čo obnáša Rina diéta?
Diéta Rina 1, diéta na chudnutie (na udržanie existuje aj diéta Rina 2), sa udržiava po dobu troch mesiacov a veľkou výhodou je, že nemusíte počítať kalórie. Je dobré vedieť, pretože na mnohých weboch, fórach alebo skupinách na Facebooku sú tabuľky s obmedzeniami kalórií a hmotnosťou jedla. To ma demoralizovalo, keď som o tom prvýkrát čítal v niektorých skupinách Facebooku v Rumunsku s desiatkami tisíc ľudí: stoly nad stoly, zákazy, váhy. V skutočnosti je to oveľa jednoduchšie. V skutočnosti záleží iba na rešpektovaní skupín jedál a povolených kombinácií.
Ako funguje Rina diéta
Koncept stravy Rina je jednoduchý: je ľahšie stráviteľný určitý druh jedla, ak ho nekombinujete s ostatnými. Základnou myšlienkou väčšiny disociovaných diét je vyhnúť sa kombinovaniu cestovín, chleba, zemiakov s mäsom, rybami, mliečnymi výrobkami alebo vajcami. Jedlo sa tak trávi ľahšie a rýchlejšie chudnete.
Koľko schudnete pomocou diéty Rina
Táto vec so stratou 15-20 kg (na niektorých stránkach dokonca 25) za tri mesiace nie je taká. Vždy vidím v skupinách ľudí, ktorí hovoria, že schudli pri x alebo y diéte 4 - 5 kg za týždeň. Môže to byť motivujúce aj demoralizujúce, tak ako to je pre mňa. Všimol som si, že ľudia, ktorí vážia viac ako 80 - 90 kg, všeobecne toľko schudnú. Bez toho, aby som hladoval, sa mi nikdy nepodarilo schudnúť viac ako kg za týždeň. Pamätám si, že keď som podstúpil operáciu žlčníka a zjedol som viac bez jedla (asi 3 dni som skoro nič nejedol), stratil som za týždeň pol kila a pol. Ide teda o to, že pre ľudí, ktorí majú menšiu váhu na chudnutie, si myslím, že je to o niečo ťažšie.
Pravidlá v strave Rina
Aby sme vás a mňa nedemoralizovali tak, ako keď čítate celé tabuľky pravidiel, je dôležité vedieť, že diéta Rina 1 je navrhnutá tak jednoducho, aby ste si nemuseli robiť veľké plány o tom, čo zjete nasledujúci deň. Musíte iba dodržiavať niekoľko stravovacích pravidiel týkajúcich sa kombinácie jedál. Je to jednoduchá strava, nezameriava sa na spôsob prípravy jedla, ale iba na to, ako ho kombinujete.
Tu sú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pri diéte Rina:
- Nevynechávajte jedlá
- Rešpektujte navrhované kombinácie potravín
- Neexistuje žiadny limit kalórií, pretože tajomstvom je správna kombinácia jedál.
- Niektoré zdroje však tvrdia, že večera by mala byť polovičná ako množstvo obeda.
- Dodržujte časové intervaly medzi jedlami. Raňajky sa podávajú medzi 7. a 11. hodinou, obed medzi 12. - 14. hodinou a večera najneskôr do 20.00 hod.
- Niektoré zdroje odporúčajú, aby ste jedného dňa, ak ste začali s bielkovinami, jedli celý deň rovnako. Ak ste teda na obed jedli ryby, na večeru si dajte aj ryby, iba polovičnú porciu. K zelenine sa dá jesť akékoľvek jedlo.
- Medzi jedlami nie je občerstvenie
- Hydratujte a pravidelne cvičte
Diéta Rina: štvordňový stravovací plán
Po dobu 90 dní opakujte cyklus 4 dní správne kombinovaných potravín. Diéta začína dňom bielkovín, potom nasledujú dva dni so sacharidmi rozdelené do dvoch rôznych kategórií podľa ich zloženia (jednoduché a komplexné) - potraviny bohaté na škrob a sacharidy a štvrtý deň je venovaný vitamínom. Potom sa obnoví proteínový cyklus. Po 7 cykloch po 4 dňoch je 29. deň venovaný pôstu.
Rina diéta: čo môžete jesť za 4 dni
Rina diéta, 1. deň: bielkovinový deň
Bez ohľadu na deň sa raňajky v strave Rina skladajú z ovocia.
Potom môžete na obed a večeru jesť akékoľvek bielkoviny bez kalorických obmedzení - mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky. Na večeru môžete jesť krajec chleba.
Pozor: nekombinujte bielkoviny navzájom v rovnakom jedle! To znamená, že nedávajte napríklad na jeden tanier vajcia a mäso. Nekombinujte mäso so syrom. Môžete ich kombinovať iba so zeleninou.
Rina diéta, 2. deň: deň škrobových jedál
Po ovocných raňajkách, na obed a večeru, môžete mať zadarmo škrobové jedlá: zemiaky, ryža, fazuľa, šošovica, hrášok, kukurica. V tento deň máte dovolené jesť zeleninu, ktorá sa nachádza v obchodoch, v rovnakom stave, v akom sa pestuje a rastie. Ostatné sacharidy, tie „pravé“, sú potraviny, ktoré boli spracované predtým, ako sa dostali na pulty obchodov, pričom zmenili svoj tvar a vzhľad. Na druhý deň teda máte povolenú ryžu, ale napríklad nie cestoviny alebo halušky. Na večeru máte povolený krajec chleba.
Rina diéta, 3. deň: deň so sacharidmi
Po ovocných raňajkách, na obed a večeru môžete jesť sacharidy bez pocitu viny. Cestoviny (so zeleninou), pizza (vegetariánska, bez syra), chlieb a dokonca aj nejaký dezert. Na večeru je povolené občerstvenie, koláč alebo kocka tmavej čokolády.
Rina diéta, 4. deň: vitamínový deň
V tento deň môžete voľne jesť ovocie, zeleninu a olejniny.
V ktoromkoľvek zo štyroch dní je dovolené kombinovať povolené jedlá so zeleninou: šalát, brokolica, mrkva, paradajky, reďkovky, uhorky, paprika, šampiňóny, zeler, cibuľa, cesnak, olivy, špenát, cuketa - surová alebo varená.
Po večeri sa odporúča jednoduchá horúca polievka, šálka čaju.