Rinina strava - takmer všetko, čo o nej potrebujete vedieť
Štvordňová diéta, známa tiež ako 90-dňová alebo Rina diéta, sa rýchlo presadzuje nad ostatnými diétami.
Takže sme si povedali, že uvidíme, prečo sa to presadzuje, čo táto strava obnáša a aká efektívna, vyvážená a zdravá je strava Rina.
Prvý dojem o tejto diéte bol negatívny (bez prečítania toho, čo to obnáša). Teraz mi dovoľte vysvetliť prečo.
Pri hľadaní článku všeobecne hľadám dôveryhodné zahraničné zdroje.
To isté som urobil aj v tomto prípade a bol som veľmi prekvapený, keď som v angličtine našiel dosť informácií o strave Rina s mnohými chybnými alebo nepravdivými tvrdeniami (napríklad, že ide o stravu od amerických odborníkov na výživu, amerických športovcov, overených a potvrdené lekármi, že je to veľmi populárna strava v USA a v Európe atď.).
Vzhľadom na malé množstvo informácií sa domnievam, že nie sú vôbec populárne v USA alebo v iných anglicky hovoriacich krajinách a majú určitú popularitu v Európe (hlavne v Rumunsku, Slovinsku a na Slovensku a možno v niekoľkých ďalších krajinách, ktoré mi chýbali). ).
Stal sa všeobecne populárnym vďaka svojej online propagácii na stránkach, ako je tu, a nie nevyhnutne preto, že sa jedná o zdravý životný štýl alebo revolučnú stravu.
Ak mi neveríte v popularitu Rinovej diéty, vygooglite si Rínsku diétu a potom Dukanovu diétu. Vnímate rozdiel? Koľko známych (zahraničných) stránok obsahuje informácie o Rinovej diéte? Hovorím ti - 0. Teraz skontrolujte Dukanovu diétu.
Nepodporujem Dukanovu diétu, iba som porovnával ich popularitu.
Navyše v prípade Rinovej diéty sme nenašli hodnotenia vykonané odborníkmi (dosť dôležité).
Taktiež som nenašiel v angličtine informácie o dvoch autoroch tejto diéty Breda Hrobat a Mojca Poljansek, čo je dosť zvláštne vzhľadom na to, že Rina strava je „úspešná“ strava.
Navyše je čudné, že v prípade autora boli vymazané aj informácie z vyhľadávačov podľa rozhodnutia Súdneho dvora Európskej únie (SDEÚ) o práve na vymazanie údajov. Ktovie, aké nezmysly robila v minulosti:)).
Čo je to Rina diéta a čo to obnáša
Teraz, keď sme s „šibalstvom“ hotoví, pozrime sa, čo táto strava obnáša.
V závislosti od zdroja môže táto diéta viesť k strate hmotnosti o 10 až 25 kg za tri mesiace. Z rôznych komentárov, ktoré zanechali tí, ktorí testovali túto stravu, som si však všimol, že za tri mesiace má obvykle 8 - 15 kg.
Rina diéta je založená na štyroch princípoch: 1. Na raňajky sa konzumuje iba ovocie. Uvidíme sa tu hladní:).
2. Musíte mať veľmi dobre stanovený harmonogram, pokiaľ ide o to, čo a kedy jete (napríklad - raňajky sa môžu podávať od 7 do 11, obed od 12 do 14 a večera od 18 do 20. Medzi jedlami nie je občerstvenie.
3. Počas celej diéty nemôžete na večeru skonzumovať viac ako 50% toho, čo ste zjedli na obed. Takže aby ste mali normálnu večeru, jedzte dvakrát na obed. Srandujem:)).
4. Pite veľa tekutín a snažte sa cvičiť aspoň trikrát týždenne.
Ako som už povedal na začiatku článku, Rinovej diéte sa hovorí aj štvordňová.
Je pomenovaný tak, pretože aj keď trvá 90 dní, skladá sa z cyklov, každý po štyroch dňoch, nasledovne:
Rina diéta deň 1 - proteínový deň Raňajky - ovocie a niektoré semená, orechy alebo orechy.
Obed - akýkoľvek druh chudého mäsa vrátane mliečnych rýb a morských plodov (varené, grilované, pečené), vajcia. Celý deň musíte jesť iba jeden zdroj bielkovín.
Ak ste teda jedli mäso na obed, mali by ste jesť aj mäso na večeru. Počas dňa nemiešajte kategórie bielkovín.
Vedľa steaku si však môžete dať šalát.
Večera - zdroj bielkovín konzumovaných na obed spolu so šalátom, ale iba 50% množstva konzumovaného na obed.
Rina diéta deň 2 - zeleninový deň Raňajky - ovocie a niektoré semená, orechy alebo orechy.
Obed - v tento deň môžete jesť akýkoľvek druh varenej zeleniny (vrátane rôznych zeleninových jedál) alebo grilovanú - mrkvu, baklažán, šošovicu, zelené fazule, zemiaky, cibuľu, paradajky, fazuľu atď. Môžete tiež jesť ryžu, šalát alebo krajec chleba. Môžu sa použiť aj koreniny.
Večera - Rovnako ako obed, ale 50% zo sumy.
Rina diéta deň 3 - deň s obsahom sacharidov Raňajky - ovocie a niektoré semená, orechy alebo orechy.
Obed - takmer všetko má sacharidy - cestoviny, „pizza“ s paradajkovou omáčkou a zeleninou (bez mäsa a mozzarelly). Môžete tiež jesť sladkosti (koláč, zmrzlina, tmavá čokoláda) a pečivo.
Večera - čo sa spotrebovalo na obed, ale 50% z množstva. Nevynechajte kúsok tmavej čokolády.
V tento deň môže byť iný prístup - na obed zjete cereálie alebo niečo slané (praclíky, pečivo atď.) A na večeru sladkosti a kúsok tmavej čokolády.
4. deň diéty Rina - Deň vitamínov
Raňajky - ovocie a niektoré semená, orechy alebo orechy.
Obed - môžete jesť zeleninu, ovocie, ovocný šalát, arašidy, orechy, varenú zeleninu atď.
Večera - čo sa spotrebovalo na obed, ale 50% z množstva.
Po dokončení je proteínový denný cyklus obnovený.
Ďalším dôležitým aspektom Rininej stravy je, že 29. deň by ste nemali jesť nič - iba vodu a prípadne nesladený čaj. To isté v dňoch 58 a 87. Bolestivé:)).
Po absolvovaní 90 dní diéty Rina môžete vyskúšať ľahší program údržby po dobu 90 dní.
Prezentácia uvedená v predchádzajúcich dňoch je zjednodušená a neobsahuje všetky príslušné podrobnosti. V rámci dostupného času sa pokúsim vytvoriť samostatné, podrobnejšie články.
Klady a zápory diéty Rina
S Pozdravom
- v porovnaní s inými diétami (niektoré sú dokonca známe) sa javí ako humánnejšia a vyváženejšia.
- propaguje hlavne zdravé jedlá a zdravý životný štýl, až na niekoľko výnimiek, ktoré budú spomenuté nižšie.
- Nevidím veľký potenciál negatívneho vplyvu na organizmus zdravých ľudí, ak sa užíva iba 90 dní, s výnimkou dňa s vodou, ktorý môže viesť k rôznym problémom, a dňa 3, ktorý nemá nič spoločné so stravou v podobe uvedenej vyššie.
Ľudia s rôznymi ochoreniami by mali starostlivo sledovať stravu Rina pred jej dodržiavaním a porozprávať sa s odborníkom.
- podporuje pohyb.
Zlé
- disociované ≠ vyvážené a rozmanité.
- pretože v strave Rina, ktorá sa konzumuje večer, sa konzumuje večer, nepodporuje rozmanitú stravu, veľmi dôležitý aspekt pre zdravie tela.
- skutočnosť, že nie sú žiadne občerstvenie, môže viesť k frustrácii, ktorá potom môže viesť k vyššej konzumácii potravy alebo nedodržiavaniu stravy.
- 3. deň je do značnej miery hlúpy a podporuje konzumáciu potravín, ktoré by podľa odborníkov na výživu a vedcov mali byť z jedálnička vylúčené alebo konzumované veľmi zriedka.
Tu nemám na mysli cereálie, cestoviny alebo tmavú čokoládu, ale pečivo a sladkosti. Okrem toho sa nekladie dôraz na celé výrobky.
- dni len s vodou a čajom (tradične nazývané pôst) môžu spôsobiť dosť veľké problémy, najmä citlivejším ľuďom. Pravdepodobne by bolo lepšie, keby boli nahradené niektorým z predchádzajúcich dní (napríklad 4. dňom), alebo aby sa cyklus jednoducho obnovil.
závery
Táto diéta nie je až taká populárna, ako mnohí tvrdia, ale má potenciál.
Rinina strava je vyváženejšia ako iné diéty, ktoré som videla, a pravdepodobne sa ľahšie udržuje, ale má aj svoje tienisté stránky (uvedené vyššie).
Nedostatky 3. dňa sa dajú celkom ľahko napraviť konzumáciou domácich koláčov ako tu a tu alebo podobne, konzumáciou domácej zmrzliny, úplným vylúčením pečiva a zameraním sa na konzumáciu cereálnych výrobkov. plný.
Aj keď sa snažia propagovať stravu Rina skôr ako zdravý životný štýl, a nie ako diétu, je to falošné. Toto je strava a nemá nič spoločné s vyváženým a zdravým životným štýlom.
Môže sa použiť, keď sa ponáhľate s chudnutím, ale nesmie sa zamieňať so zdravým životným štýlom.
Vzhľadom na výsledky dosiahnuté pri diéte Rina, ale aj pri iných diétach si však myslím, že ktokoľvek môže stratiť 8-15 kg za 3 mesiace iba s niekoľkými zmenami v stravovaní, oveľa zdravším spôsobom ako hore a bez sedieť a počítať hodiny a zistiť, aký je deň atď.
Najjednoduchšie opatrenia na chudnutie by boli - čítanie etikiet, aby ste si boli vedomí počtu kalórií v každej potravine a vyhýbali sa e-mailom a cukrom, vylúčili ste sladkosti obsahujúce krémy a hotové výrobky a prešli na sladkosti odporúčaného typu. vyššie, vylúčenie všetkého pečiva, vylúčenie párkov a margarínu, vrátane praclíkov (nenechajte sa oklamať tým, čo majú semená alebo viaczrnky) a vzdajte sa nápojov, ktoré obsahujú pridaný cukor (myslím tým hlavne tie, ktoré sú na trhu - môžete piť prírodná šťava alebo limonáda, ale s mierou).
Napriek viere mnohých ľudí by sa dôraz mal klásť na výrobky s vysokým obsahom cukru (najmä nápoje) a menej na výrobky s obsahom tuku v tom zmysle, že by ste sa mali vyhnúť výrobkom s pridaným cukrom a potom výrobkom s vysokým obsahom tuku.
Navyše veľmi chutné sladkosti (najmä tie z remeselného odvetvia, ale nevylučujeme „domáce“ koláče s tonami kalórií a e) majú vysoký obsah cukru, ale aj tukov, a preto je dobré sa im úplne vyhnúť.
Lepšie je vyrábať si zdravé sladkosti doma, s nižším obsahom kalórií a vyšším množstvom výživných látok.
Na fórach, ktoré sa zaoberajú témou Rinovej diéty, som videl veľa otázok o káve. Konkrétne či piť s cukrom alebo nie. To isté platí pre čaj.
Môj názor je, že ak vypijete jednu - dve malé kávy denne alebo dve šálky sladeného čaju s trochou mlieka, nie je problém.
V ideálnom prípade by ste ich mali byť schopní piť bez cukru alebo s veľmi malým obsahom cukru, ale nebránia vám pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti.
Zodpovedné za to sú vyššie uvedené produkty (džúsy, pečivo, sladkosti atď.), Ktoré skutočne záleží na tom, či ich konzumujete alebo nie, nedostatok pohybu, chaotický životný štýl a držanie sa autosedačky.
Ak si však myslíte, že je to vhodnejšie (v závislosti od vášho cieľa a časového horizontu), môžete postupovať podľa Rinovej diéty a ako inšpiráciu si môžete pozrieť recepty na tejto stránke, ale možno zistíte, že po niekoľkých mesiacoch od dokončenia diéta, kilogramy sa vrátili a úsilie bolo zbytočné.
Ak sa vám nepodarí osvojiť si zdravý životný štýl, strávite celý život skúšaním rôznych diét, z ktorých každá má svoje klady a zápory.
Na záver stojí za zmienku, že sa našli aj ľudia, ktorí hlásili vedľajšie účinky po Rinovej diéte (ako v prípade iných diét). Pozostávajú zo závratov, bolesti hlavy, zvracania, mdloby atď.
Ak máte takéto účinky, mali by ste prerušiť stravu, vrátiť sa k predchádzajúcej strave a potom skúsiť postupne smerovať k zdravému životnému štýlu.