Riziko obezity, sedavého životného štýlu a rakoviny Rakovina360

Aj keď celkový výskyt nových druhov rakoviny klesá, štatistiky ukazujú nárast prípadov obezity a sedavého spôsobu života. Nadváha a sedavý životný štýl sú pre mnohých rizikovými faktormi formy rakoviny.

Obezita a sedavý životný štýl

obezita, okrem toho, že je rizikovým faktorom, má tiež nepriaznivý vplyv na kvalitu života pacientov, ktorí prežili rakovinu, a pacientov a môže ovplyvniť prognózu určitých foriem ochorenia. Asi 2 milióny úmrtí ročne sa pripisujú fyzickej nečinnosti. Sedavý spôsob života môže zvýšiť príčiny úmrtnosti, zdvojnásobiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity a zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku, osteoporózy, porúch lipidov, depresie a úzkosti.

správny Svetová zdravotnícka organizácia, 60-85% ľudí na celom svete - v rozvinutých aj rozvojových krajinách - má sedavý životný štýl, vďaka čomu je sedavý životný štýl a obezita dnes jedným z hlavných problémov verejného zdravia. Odhaduje sa, že takmer dve tretiny detí sú tiež sedavé a majú vážne následky na ich budúce zdravie v dospelosti.

Slovo "sedavý„Vychádza z latinského slova„ zostať “, čo znamená„ sedieť “, preto je sedavé správanie výrazom charakterizujúcim správanie, ktoré je spojené so zníženým spaľovaním kalórií fyzickou aktivitou.

Osoba, ktorá je sedavá, má vyšší príjem kalórií ako je počet kalórií spálených pri športe. Teda časť kalórií sa ukladá, čo vedie k obezite. Obezita je ochorenie spojené s prebytočným telesným tukom, ktoré má nepriaznivé dôsledky pre zdravie jedinca.

obezita často sa spája s globalizáciou, ktorá priniesla veľa zmien v stravovacích návykoch detí i dospelých. Analyzuje sa meraním telesnej hmotnosti, analýzou indexu telesnej hmotnosti, ale aj obvodom pása a pomerom pás/boky. Môžu sa tiež merať kožné záhyby.

Index telesnej hmotnosti sa počíta pomocou individuálnej telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej druhou mocninou výšky v metroch (BMI = kg/m2). Nadváha (nadváha) je definovaná BMI medzi 25 - 29,9 a obezita je daná BMI vyšším ako 30, zatiaľ čo BMI vyšší ako 40 definuje extrémnu obezitu. Pomer obvodu pása a bokov je metóda používaná na hodnotenie distribúcie tuku pomocou pomeru veľkosti pása a bokov. Ľudia s pomerom pása a bokov vyšším ako 0,85 - ženy a 0,9 - muži, majú brušnú obezitu. Abdominálna obezita znamená aj viscerálnu obezitu (tuk vo vnútorných orgánoch), ktorá má viaceré zdravotné riziká.

Sedavý životný štýl, obezita a rakovina

Sedavý životný štýl a rakovina:

Sedavý životný štýl zvyšuje riziko rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva, pretože v neaktívnom tele môže svalové tkanivo a bunky vyvolať vývoj rakovinových buniek.
Až 7 hodín sedenia (nečinnosť) predstavuje vyššie riziko vzniku viacerých druhov rakoviny, najmä rakoviny endometria, vaječníkov a prsníkov u žien a rakoviny prostaty u mužov.
Rakovina hrubého čreva je jednou z najbežnejších foriem rakoviny spojených s nedostatkom fyzickej aktivity. Riziko rakoviny hrubého čreva môže byť u sedavých ľudí o 24% vyššie v porovnaní s ľuďmi s aktívnym životným štýlom.

Obezita a rakovina:

U obéznych žien a žien s nadváhou je 2-3krát vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny endometria ako u žien s normálnou hmotnosťou. Riziko rakoviny endometria sa zvyšuje s nárastom hmotnosti v dospelosti, najmä u žien, ktoré nikdy nepoužívali hormonálnu substitučnú liečbu.
Tiež u ľudí s nadváhou alebo obezitou je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pažeráka, žalúdka, pečene alebo obličiek ako u ľudí s normálnou hmotnosťou.
V porovnaní s jedincami s normálnou hmotnosťou majú jedinci s nadváhou a obézni mierne zvýšenie (10 - 20%) rizika vzniku mnohopočetného myelómu a je u nich 1,5-násobne vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pankreasu.
U obéznych ľudí je o 30% vyššia pravdepodobnosť vzniku kolorektálneho karcinómu ako u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Mnoho štúdií preukázalo, že u postmenopauzálnych žien je 5-jednotkové zvýšenie BMI spojené s 12% zvýšením rizika rakoviny prsníka.
Vyšší BMI zvyšuje riziko rakoviny štítnej žľazy o 10%.

Na vysvetlenie toho, ako by obezita a sedavý životný štýl mohli zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, boli navrhnuté niektoré možné mechanizmy:

obezita a nedostatok fyzickej aktivity spôsobujú zápal ktoré môžu spôsobiť poškodenie DNA, ktoré môže viesť k rakovine;
obezita je rizikovým faktorom pre žlčníkové kamene, stav charakterizovaný zápalom žlčníka a výskyt žlčových kameňov v anamnéze je silným rizikovým faktorom pre vznik rakoviny žlčníka;
tukové tkanivo produkuje zvýšené množstvo estrogén, a vysoké hladiny sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka, endometria, vaječníkov a iných druhov rakoviny;
obézni a sedaví ľudia majú často zvýšené hladiny inzulín a rastový faktor spojený s inzulínom (IGF-1) - účinky nazývané hyperinzulinémia alebo inzulínová rezistencia, ktoré predchádzajú vývoju cukrovky, a zvýšené hladiny inzulínu a IGF-1 môžu podporovať rozvoj rakoviny hrubého čreva, obličiek, rakoviny prostaty a rakovina endometria;
tukové bunky môžu mať tiež priamy a nepriamy vplyv na prvky, ktoré regulujú vývoj buniek, atď.

Ako obezita a sedavý životný štýl ovplyvňujú prognózu rakoviny?

Výskum naznačuje, že obezita môže zhoršiť prognózu rakoviny a znížiť šance na prežitie, ale aj kvalitu života, riziko recidívy rakoviny, progresie rakoviny a účinnosť liečby. Existuje však len málo dôkazov o tom, že chudnutie zlepšuje recidívu alebo prognózu rakoviny.

Fyzická aktivita môže mať priaznivé účinky na mnoho aspektov prognózy rakoviny. Môže mať priaznivé účinky na kvalitu života, obraz tela, sebaúctu a znižovanie vedľajších účinkov. Šport môže zvýšiť šance na vyliečenie a podporiť účinnosť protinádorovej liečby. Zlepšuje tiež pohodu a môže znížiť vedľajšie účinky liečby alebo samotnej choroby.

Ako môžeme zabrániť riziku rakoviny prostredníctvom chudnutia a športu?

Chudnutie a šport môžu mať výhody z hľadiska rizika rakoviny:

znížená hladina hormónov, ako je inzulín a estrogén, ako aj určité rastové faktory, ktoré súvisia s vývojom a progresiou rakoviny;
zabránenie vzniku inzulínovej rezistencie (neschopnosť buniek tela reagovať na inzulín);
zmiernenie zápalu;
zlepšenie funkcie imunitného systému;
zmena metabolizmu žlčových kyselín, ktorá vedie k nízkej expozícii gastrointestinálneho traktu týmto možným karcinogénnym zlúčeninám.

Odporúča sa, aby pre výhody, na zníženie nadváhy, na dosiahnutie optimálnej hmotnosti (normálny BMI medzi 18 - 25) a vykonávanie aspoň 150 minút (2 hodiny a 30 minút) stredne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity, 75 minút (1 hodina a 15 minút) vysoko intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity alebo ekvivalentnej kombinácie aktivity každý týždeň.

Znížte dávky a obsah kalórií

Ak sa snažíte kontrolovať alebo znižovať svoju váhu, prvým krokom je analýza veľkosti vašich porcií jedla, najmä potravín s vysokým obsahom kalórií, tukov a pridaných cukrov. Snažte sa tiež obmedziť príjem vysokokalorických jedál a nápojov. Ak je chudnutie nevyhnutné, musí sa dosiahnuť deficit medzi kalóriami konzumovanými športom a prijatými kalóriami.

Postarajte sa o jedlo, ktoré konzumujete

Vyberte si jedlá a nápoje v množstve, ktoré vám pomôže získať a udržať si zdravú váhu. Prečítajte si štítky na potravinách, aby ste si lepšie uvedomili veľkosť porcií a prijatých kalórií. Vyberte si rôzne druhy zeleniny, celé ovocie, strukoviny, ako je hrášok a fazuľa a iné nízkokalorické jedlá, na úkor týchto vysokokalorických potravín, ako sú hranolky, rýchle občerstvenie, hranolky, zmrzlina, šišky, sladkosti atd. Obmedzte konzumáciu sladených nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, športové nápoje a ovocné nápoje sladené cukrom. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky, obmedzte konzumáciu rafinovaných potravín.

Byť aktívny

Ďalším kľúčovým prvkom je fyzická aktivita. Šport pomáha nielen pri regulácii hmotnosti, ale tiež môže pomôcť zlepšiť hladinu hormónov a spôsob fungovania imunitného systému. Odporúča sa najmenej 150 minút tréningu strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej intenzity každý týždeň alebo ekvivalentná kombinácia, najlepšie počas celého týždňa. Je tiež dôležité obmedziť sedavé správanie, ako je sedenie na stoličke, gauč, sledovanie televízie alebo iné formy zábavy založené na sedavom životnom štýle. Šport tiež zvyšuje hladinu endorfínov, čo vedie k pohode a optimizmu.

(2) Fyzická aktivita, sedavé správanie, strava a rakovina: aktualizácia a pribúdajúce nové dôkazy, odkaz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759385

O autorovi

Mancas Malina

Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.