RIZIKO PRETRAVENIA U ŽIEN - Doctor Info Ro
Prečo je amenorea taký veľký problém?
Niektorí športovci vidia amenoreu ako znak efektívneho tréningu. Niekedy to vidím ako riešenie „mesačných nepríjemností“. Inokedy to mladí športovci prijímajú slepo a bez toho, aby príliš premýšľali o dôsledkoch. Amenorea znamená nízku hladinu estrogénu v krvi žien. Nízka hladina estrogénu môže vo veľmi mladom veku viesť k osteoporóze. Nejde len o chorobu „starých ľudí“. Kosti žien zvyčajne starnú a najmä po menopauze krehnú. Ale niektoré mladé ženy, najmä tie, ktoré trénujú natoľko, že sa menštruačný cyklus zastaví, utrpia mnohopočetné zlomeniny, ktoré sa vyskytnú aj pri ľahkých úrazoch. Hovorí sa, že niektorí 20-roční športovci majú kostru 80-ročnej ženy.
Aj keď v mladosti netrpíte zlomeninami, nízka hladina estrogénu v období zrýchleného rastu kostí (dospievanie) ovplyvní štruktúru vašej kostry po zvyšok vášho života. Rast kostí stratený počas tohto kritického obdobia sa môže stratiť navždy!
Pretrénovanie môže spôsobiť športovcom okrem absencie menštruačného cyklu aj ďalšie problémy. Ak nemáte dostatočný príjem vápniku a vitamínu D (okrem mnohých ďalších živín), môžete stratiť kostnú hmotu. To môže viesť k zníženiu športového výkonu, zníženiu tréningovej kapacity (v trvaní, ale najmä v intenzite) a samozrejme zvýšenému riziku úrazu.
Zlomeniny kostí sú nielen veľmi bolestivé. Môžu sa vyskytnúť komplikácie, ktoré vedú k trvalej deformácii segmentov tela. Drobivé kosti - nemusia znieť tak desivo ako zriedkavé alebo smrteľné ochorenie. Ale osteoporóza vedie k zlomeninám, ktoré môžu spôsobiť zdravotné postihnutie. Predstavte si, že máte v chrbtici toľko mikrofraktúr, že stratíte centimetre na výšku a idete ohnutí vpred! Predstavte si, že kamkoľvek idete, pozeráte sa na zem, pretože si nemôžete narovnať chrbát! Alebo že už nemôžete dýchať normálne za predpokladu, že máte stlačené pľúca. Osteoporóza môže priniesť do vášho života drastickú zmenu: trvalé bolesti, stratu pohyblivosti. strata slobody.
Kto je vystavený týmto rizikám?
Dievčatá a ženy, ktoré dodržiavajú prísny tréningový režim, alebo tie, ktoré sa snažia schudnúť drastickým znížením príjmu potravy, sú vystavené riziku týchto problémov. Do tejto kategórie môžeme zaradiť serióznych športovcov, „myši do posilňovne“ (ktoré v telocvični konzumujú veľa času a energie) a dievčatá a ženy, ktorí veria, že „nikdy nemôžete byť dosť chudí“. Dievčatá a ženy, športovkyne alebo osoby, ktoré sa často uchyľujú k chudnutiu, konzumujú namiesto mlieka oveľa viac štiav. Mlieko a ďalšie mliečne výrobky sú však bohatým zdrojom vápniku, ktorý je nevyhnutnou zložkou pre zdravé kosti. Konzumácia väčšieho množstva diétnych nápojov namiesto mlieka môže byť problémom, najmä v dospievaní, keď dochádza k rýchlemu rastu kostí.
Ako môžete zistiť, či sa v tejto situácii nachádza osoba, ktorú poznáte, cvičíte alebo s ňou cvičíte?
-absencia menštruačného cyklu alebo nepravidelný menštruačný cyklus
-extrémne alebo rýchle chudnutie
-správanie, ktoré odráža obmedzujúce stravovacie návyky alebo poruchy stravovania, ako napríklad: veľmi malé jedlá, nejedzte pred ostatnými, choďte na toaletu veľmi bezprostredne po jedle, prehnaná starosť o váhu a chudnutie, zamerajte sa na nízkokalorické jedlá (s väčšou nízkokalorické), obmedzenie stravy na jednu skupinu potravín alebo úplné vylúčenie skupiny potravín z potravy
-časté a intenzívne epizódy tréningu. Napríklad: prebehnite 5 km, potom hodinu plávajte a potom začnite s posilňovaním.
-postoj ako: „Nemôžem si dovoliť vynechať deň cvičenia/tréningu“
-prehnaná obava o ľahké zranenie
-cvičte aj napriek chorobe, úrazu, nepriaznivému počasiu alebo iným podmienkam, ktoré by niekoho bežne nútili vziať si deň voľna
-neobvyklá miera sebakritiky
-Známky výrazného psychického stresu: má depresie, úzkosť alebo nervozitu, má ťažkosti so sústredením, nízke sebavedomie, sťažuje sa na poruchy spánku, únavu, trpí mnohými zraneniami, neustále je mu zima a neustále hovorí. o jej váhe.
Ak spozorujete na sebe niektoré z týchto znakov, najlepšie urobíte, ak si zlepšíte svoj jedálniček. To zahŕňa konzumáciu dostatočného množstva kalórií na udržanie úrovne vašej aktivity. Ak chcete vypočítať svoju potrebu kalórií v závislosti od úrovne aktivity, môžete použiť nástroje dostupné na tejto stránke.
Ak máte menštruačné poruchy, je lepšie poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že to nie je známkou iného problému. Lekár vám tiež môže pomôcť s vyváženou a veľmi dôležitou stravou: zdravou rovnováhou medzi stravou a tréningom. Okrem toho môže pomôcť chrániť vašu kostru pred dlhodobou demineralizáciou.
Pre inštruktorov a trénerov fitnes
Je veľmi dôležité uvedomiť si problémy spojené s demineralizáciou kostí u dnešných aktívnych mladých žien. Ako inštruktori alebo tréneri ste to vy, kto pozoruje, vedie a hodnotí školenia a výkony vašich klientov. Ste to vy, kto najlepšie pozoruje, keď sa niečo pokazí. Možno budete tiež najlepší spôsob, ako pomôcť mladému (príliš ambicióznemu) športovcovi uvedomiť si riziká, ktoré podstupuje, a predefinovať jeho cieľ pri zohľadnení zdravotných problémov.
Tréneri a inštruktori musia venovať pozornosť implicitnej alebo explicitnej správe, ktorú sprostredkujú. V popredí musí byť zdravie, sila a kondícia, nie chudnutie. Keď radíte klientovi, aby schudol, buďte opatrní. A ak je takéto odporúčanie potrebné, skúsený odborník na výživu by mal poskytnúť radu a pomoc s cieľom dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Pred rokmi nebolo neobvyklé, že tréneri povzbudzovali športovcov k chudnutiu viac, ako je potrebné (najmä v gymnastike, tanci, plávaní, potápaní, krasokorčuľovaní). Postupom času však pochopili, že nadmerné chudnutie je nezdravé a negatívne ovplyvňuje výkon. Je dôležité trénovať a starať sa o to, čo jete. Ale je ešte dôležitejšie udržiavať zdravie svojej kostry a celého tela. Bez toho nezáleží na tom, aký slabý ste alebo ako rýchlo dokážete bežať.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 9666 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť